چگونه صبحانه بخوریم تا در طی یک روز کالری بیشتری بسوزانیم

خوردن صبحانه مقوی بهترین راه برای شروع روز است ، به خصوص اگر وعده غذایی شما شامل غذاهای سالم باشد.

صبحانه ، به گفته سارا الدر ، متخصص تغذیه ، وظیفه شما در طول شب گذشته در برابر بدن شما است. به گزارش food.news ، وقتی صبحانه ای سالم می خورید ، انرژی ، کلسیم و پروتئین مورد استفاده بدنتان هنگام خواب شب را دوباره پر می کنید.

با این حال ، همه دوست ندارند صبحانه صبحانه بخورند. داده ها نشان می دهد که رابطه ای بین حذف صبحانه و چاقی وجود دارد. الکساندرا جانستون ، استاد تحقیقات اشتها در دانشگاه آبردین ، ​​توضیح می دهد که افرادی که صبحانه می خورند ، معمولاً عادت های خوبی مانند ورزش منظم و ترک سیگار دارند.

تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه برای سلامتی و سلامتی مفید است و به کاهش شاخص توده بدن (BMI) کمک می کند. همچنین داده ها حاکی از آن است که اگر صبحانه مفصلی بخورید احتمالاً در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. از طرف دیگر ، صرف صبحانه با سوزاندن کالری کمتر در طول روز همراه است که کابوسی برای افرادی است که بدنبال کاهش وزن هستند.

3 نکته برای یک صبحانه سالم

پروتئین بدون چربی بخورید

مصرف گوشت های اغذیه فروشی فرآوری شده را به حداقل برسانید و بیشتر لوبیا، تخم مرغ، تکه های بدون چربی گوشت گاو و خوک، حبوبات، مرغ، غذاهای دریایی و محصولات لبنی شیرین نشده مانند ماست مصرف کنید.

از مصرف غذاهای شیرین پرهیز کنید

غلات ، نان شیرینی ، میله ها ، موسلی و آب میوه ها معمولاً حاوی قندهای اضافه شده هستند که می تواند منجر به اختلال در انرژی و پرخوری در پایان روز شود. از نوشیدنی های شیرین مانند قهوه و چای شیرین صرف نظر کنید.

میوه و سبزیجات بیشتر بخورید

برای املت گیاهی سبزیجات مانده را به تخم مرغ اضافه کنید. اگر عجله دارید مقداری میوه تازه بخورید. خوردن غذاهای غنی از فیبر به عنوان صبحانه به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

یک صبحانه متعادل ترکیبی از چربی ، فیبر ، کربوهیدرات ها و پروتئین است. این فرمول به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری و انرژی داشته باشید.

بهترین غذاهای صبحانه 

نان تست کامل غلات

غلات کامل دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، منیزیم و روی هستند که برای ایمنی سالم و سلامت قلب ضروری هستند. علاوه بر این ، ویتامین B موجود در غلات کامل به بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.

آوکادو

آووکادو حاوی فیبر غذایی ، چربی های مفید برای قلب و آب است تا احساس سیری در شما ایجاد شود. این به جلوگیری از پرخوری در بقیه روز کمک می کند. آووکادو همچنین حاوی چربی های اشباع نشده است که به کاهش خطر دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان های مربوط به سبک زندگی کمک می کند.

موز

این میوه ها حاوی فیبر محلول هستند که با برداشتن آن از دستگاه گوارش و جلوگیری از ورود آن به جریان خون و گرفتگی رگ ها می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند.

توت

یک فنجان زغال اخته حاوی نه گرم فیبر و 50 درصد از ویتامین C مورد نیاز شما ، در مجموع 60 کالری است. انواع دیگر توت ها مانند توت سیاه ، تمشک و توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که از آسیب سلولی جلوگیری می کنند. افزایش مصرف توت همچنین می تواند به محافظت از عروق خونی در برابر پلاک های مضر و بهبود جریان خون کمک کند.

چای یا قهوه سیاه

تحقیقات نشان می دهد آنتی اکسیدان ها و کافئین موجود در چای و قهوه بدون شیرین می توانند فواید زیادی از جمله کاهش خطر بیماری های مزمن و کمک به مدیریت وزن را فراهم کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ غذاهای غنی از ویتامین های A ، D و B12 است. یک تخم مرغ حاوی هشت گرم پروتئین است که بدن شما برای سلامت خون ، استخوان و پوست به آن نیاز دارد. از آنجا که سوخت و ساز پروتئین در بدن شما بیشتر طول می کشد ، همچنین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

آجیل و کره بادام زمینی

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی هشت گرم پروتئین و چربی های اشباع نشده برای سلامت قلب است. تحقیقات نشان می دهد که اکثر آجیل ها و بادام زمینی ها با خطر کمتر بیماری های مزمن و کاهش وزن و نگهداری همراه هستند. کره های آجیل تهیه شده فقط با آجیل و نمک ، با کمتر از 140 میلی گرم نمک در هر وعده بخرید.

جو دو سر

جو دو سر غنی از فیبر ، پروتئین گیاهی و حاوی ویتامین های گروه B و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن و منیزیم است. جو دوسر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند زیرا حاوی فیبر به نام بتا گلوکان است که سطح کلسترول را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، بتاگلوکان می تواند پروبیوتیک ها یا باکتری های "خوب" بدن شما را تغذیه کند و به رشد آنها کمک کند ، که از سلامت روده پشتیبانی می کند.

دانه

دانه های چیا ، دانه های کتان و کنجد را می توان به غلات و اسموتی ها اضافه کرد. دانه ها منبع عالی کلسیم ، آهن ، منیزیم و روی هستند که برای تقویت ایمنی بدن ضروری هستند. آنها همچنین حاوی فیبر محلول هستند ، که در کاهش کلسترول خوب به کاهش کلسترول بد کمک می کند. پروتئین و فیبر موجود در دانه ها از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

هر روز یک صبحانه سالم بخورید تا به شما کمک کند تا مدت زمان بیشتری سیر شوید و از ولع مصرف ناسالم برای غذاهای ناسالم خودداری کنید.

• فیس بوک 
• Pinterest،
• تلگرام
• در تماس با

ما یادآوری خواهیم کرد ، قبلاً گفتیم که صبحانه باید با توجه به نشانه زودیاک باشد ، و همچنین نحوه تهیه یک صبحانه سالم و خوشمزه - تخم مرغ های خرد شده در آووکادو را نیز توصیه کردیم.