فکر می کنید خانه نمی تواند در ورزشگاه انجام دهد؟ کیت فردریش عجله دارد تا شما را در غیر این صورت متقاعد کند. مجموعه ای از تمرینات سبک بدن به شما کمک می کند برای تمرین همه گروه های عضلانی در خانه تحت راهنمایی مربی معروف.
توصیف قدرت برنامه Kate Friedrich Gym Gym
Gym Style مجموعه ای از سه برنامه است که با سبک تمرین من در سالن بدن سازگار است. کیت فردریش به شما پیشنهاد می دهد در خانه بیش از حد بر عضلات کار کنید. این یک دوره قدرت خالص بدون بخشهای قلبی و تکرار سریع است. شما اجرا خواهید کرد تمرینات کلاسیک برای همه گروه های عضلانیبا استفاده از انواع مختلف مقاومت با استفاده از کیت قادر خواهید بود از راحتی خانه بدنی کامل بسازید.
بنابراین ، در سبک بدنسازی شامل 3 تمرین است:
- پشت ، شانه ها و دو سر بازو (50 دقیقه). آموزش به سه قسمت تقسیم می شود: برای پشت ، شانه ها و دوسر. این بسیار راحت است ، شما می توانید شغل را به طور کلی انجام دهید یا فقط گروه عضلانی هدف را انتخاب کنید. کیت فریدریش تمرینات را با دمبل ، هالتر و باند الاستیک متناوب انجام می دهد ، اما هنوز هم بیشتر تمرینات با دمبل انجام می شود. شما نیاز به: دمبل ، هالتر ، باند الاستیک ، سکوی استپ یا نیمکت خواهید داشت.
- قفسه سینه و سه سر ران (48 دقیقه). اگر می خواهید پستانهای تنومند و بازوهای باریک داشته باشید ، یک قفسه سینه و کشاله ران را امتحان کنید. در نیمه اول این برنامه شما برای سینه تمرین خواهید کرد: فشار دادن UPS ، تولید مثل دست با دمبل و پرس نیمکت. در نیمه دوم شما تمرینات انزوا را برای عضلات سه سر انجام می دهید: فشارهای معکوس ، فشار فرانسه ، دمبل پرس نیمکت روی بازوهای کشویی سر با دمبل و نوار الاستیک. شما نیاز به: دمبل ، هالتر ، باند الاستیک ، سکوی استپ یا نیمکت خواهید داشت.
- میراث (68 دقیقه) این مجموعه از تمرینات روی قسمت تحتانی بدن است: پاها و باسن. نیمه اول برنامه با لانگ و اسکات سنتی با هالتر و دمبل اجرا می شود. در نیمه دوم شما منتظر تمرینات م withثر با فیت بال و باند الاستیک برای مطالعه بیشتر مناطق مشکل هستید. شما نیاز به: دمبل ، هالتر ، باند الاستیک ، سکوی استپ ، توپ تناسب اندام دارید.
آموزش با کیت فردریش همیشه به مجموعه ای از تجهیزات نیاز دارد. اما اگر علاوه بر دمبل ، میله ، نوار الاستیک و پله را نیز بدست آورید ، پشیمان نخواهید شد. بسیار متنوع است که تمرینات خود را متنوع کنید ، آنها را بیشتر کنید موثر و شدید. با یک برنامه تمرینی منظم ، Gym Style بدن بدون تناسب اندام و بدن را می سازید.
به ورزشگاه بروید حداقل 3 بار در هفته (1 جلسه در روز). اگر می خواهید چربی سوزی کنید و استقامت را بهبود ببخشید ، می توانید این مجموعه را با تمرینات قلبی فاصله ای ترکیب کنید. اگر می خواهید بار برق را افزایش دهید ، هر ویدیو را هفته ای 2 بار تهیه کنید. از آنجا که گروه های عضلانی به روز تقسیم می شوند ، بنابراین شما وقت کافی خواهید داشت تا آنها زمان بهبودی داشته باشند.
جوانب مثبت و منفی برنامه Gym Style
مزایا:
1. در برنامه Gym Style برای گروه های عضلانی زیر بار ارائه می شود: عضله دو سر ، سه سر ، شانه ها ، سینه ، پشت ، باسن ، پاها. شما قادر خواهید بود برای دستیابی به فرم های خوش رنگ و زیبا ، کیفیت بدن خود را بهبود بخشید.
2. این وزن خالص و بدون ورزش های قلبی ، بنابراین Gym Style برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و می خواهند بدن من را سفت کنند ، مناسب است. همینطور کسانی که قبلاً به وزن مناسب رسیده اند و اکنون فقط در زمین کار می کنند.
3. کیت فردریش نه تنها از دمبل های معمول و هالتر بلکه از تجهیزات اضافی نیز استفاده می کند: توپ تناسب اندام و نوار الاستیک. این به شما کمک می کند تا تمرین را متنوع کرده و گروه های عضلانی دیگری را درگیر کنید.
4. برنامه ساعتی به چند بخش تقسیم شده است مطابق با عضلات آموزش دیده این بدان معنی است که می توانید یک ویدئو را به جلسات 20-30 دقیقه ای تقسیم کنید ، اگر فرصت ندارید یک ساعت تمرین کنید.
5. برنامه بسیار خوبی ساخته شده است. تمام گروه های عضلانی را به صورت متعادل توزیع کنید: یک روز عضله سه سر ، سه شانه ، عضله دو سر دیگر و یک سوم پاها.
6. سبک در ورزشگاه بدون تمرینات پیچیده و رباط ها. فقط تمرینات قدرتی کلاسیک برای گروه های مختلف عضلانی.
منفی:
1. شما به تجهیزات اضافی نیاز خواهید داشت. همچنین داشتن وزن متفاوت برای کنترل بار مطلوب است.
2. به یاد داشته باشید که در درجه اول و مهمترین ، این است برنامه برای کاهش وزن نیست، و برای ساختن یک بدن عضلانی قوی.
اگر فکر می کنید در خانه نمی توانید سطح بدن را بهبود ببخشید ، برنامه Gym Style را امتحان کنید. ما مطمئن هستیم که کیت فردریش و تمرین موثر می تواند شما را متقاعد کند.
همچنین نگاه کنید به:
- تمرینات قدرتی با کیت فردریک برای عضلات پا و شانه ها
- تمرینات قدرتی با کیت فردریک برای عضلات قفسه سینه و پشت