رویای یک باسن زیبا و پاهای باریک را دارید؟ پس همین حالا با آن مسئله برخورد کنید! ما محدوده ای را به شما پیشنهاد می دهیم از تمرینات کوتاه برای باسن پایین تنه را بلند کنید از مربی افسونگر کریستین بولاک.
توضیحات برنامه 10 دقیقه راه حل: بلند کردن باسن
راه حل 10 دقیقه ای: Butt Lift مجموعه ای از تمرینات تقویت کننده با کیفیت بالا است برای ایجاد باسن و ران از رویاهای شما. کریستین بولاک کلاس های موثر و انگیزشی را ارائه می دهد که شما را در شلوار جین و دامن های کوچک زیبا جلوه می دهد. این مجموعه شامل سه تمرین کوتاه برای تن دادن به قسمت تحتانی بدن و دو تمرین هوازی برای از بین بردن چربی های اضافی است. کریستین از حرکتهای مختلف از اسکات و لانگ های سنتی گرفته تا عناصر کیک بوکسینگ ، پیلاتس ، یوگا و باله استفاده می کند.
در ادامه راه حل 10 دقیقه ای: Butt Lift همراه با 5 فیلم برای ران و باسن + 1 فیلم پاداش برای عضلات شکم است. تمام تمرینات آخرین است دقیقه 10:
- بالابر عقب: تمرینی که برای تن دادن به عضلات باسن ، باسن و کمر طراحی شده است.
- کمپ غنیمت کاری: تمرین کاردیو بر اساس عناصر کیک بوکسینگ و پلیومتریک.
- غنیمت ایستاده: درس شامل تعداد زیادی اسکات و لانگ برای بالا آوردن باسن شما است.
- ته و ران: مجموعه ای از تمرینات باله ، پیلاتس و یوگا برای پایین تنه محکم تر.
- بالابر عقب HIIT: تمرین با شدت زیاد برای سوزاندن چربی و تون شدن باسن.
- 10 دقیقه ABS شگفت انگیز: a بخش پاداش برای تقویت عضلات شکم.
شما می توانید هر 6 تمرین را با هم ترکیب کنید و یک بار دوز بارگذاری را در باسن و باسن دریافت کنید. یا اگر وقت زیادی برای تناسب اندام ندارید ، می توانید بخشهای جداگانه را انتخاب کنید. اگر قصد دارید همه 6 تمرین را به طور هم زمان انجام دهید ، کل زمان دویدن 60 دقیقه است. علاوه بر این ، مناسب و کارآمد خواهد بود که بخش هوازی و قدرت را به تناوب تغییر دهید.
این مجموعه برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته طراحی شده است. در طول هر پنج بخش بر روی ران و باسن تمرکز می کند ، اما علاوه بر این پایین نیز وجود دارد در سراسر بدن کار می کند. مزیت بزرگ 10 Minute Solution: Butt Lift این است که تمام تمرینات با وزن بدن خودش و بدون تجهیزات اضافی انجام می شود. شما فقط به یک سطح نرم روی زمین نیاز خواهید داشت.
10 تمرین برتر پلیومتریک: بهترین روش برای کاهش چربی.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه به عمد کمک می کند برای بهبود ران و باسن، تمرکز در طول درس دقیقاً پایین تنه پرداخت می شود.
2. کریستین بولاک ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه برداری برای چربی سوزی و تن دادن بدن شماست. این روش یکپارچه به شما کمک می کند تا حد ممکن کارآمد ورزش کنید.
3- این برنامه از عناصری از پلیومتریک ، کیک بوکسینگ ، باله ، پیلاتس ، یوگا و اسکوات و لانژهای سنتی استفاده می کند. تمرینات بسیار زیاد است متنوع و اصیل.
4- علی رغم اینکه تمرکز کریستین بر روی ران ها و باسن است ، احساس کار در کل بدن از جمله دست ها و سیستم عضلانی خواهید داشت. همچنین این دوره شامل یک بخش پاداش ویژه برای مطبوعات است.
5- این برنامه به 10 دقیقه XNUMX دقیقه ای تقسیم شده است. تمرین اصلی خود را تکمیل کنید یا کل برنامه ساعت را کاملاً انتخاب کنید. همچنین این مجموعه مناسب کسانی است که وقت زیادی برای تمرین ندارند.
6. تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود ، بدون تجهیزات اضافی
منفی:
1. کلاس ها با کریستین بولاک به شما کمک می کند تا مفصل ران را محکم کنید ، به گلوتئوس ماکسیموس اجازه دهید تا صدای خود را بلند کند و لب به لب خود را بلند کند ، اما به افزایش باسن ، یا تغییر شکل آنها کمک نخواهد کرد.
2. این برنامه کاملاً گرم کننده و بدون هیچ مشکلی نیست ، باید فیلم های بیشتری برای گرم کردن و کشش عضلات پیدا کند.
Butt Lift - این برنامه عالی دیگری است از 10 دقیقه Soشیطان، که در حال حاضر توسط خوانندگان ما قدردانی شده است. از قرار دادن فیلم های جدید در برنامه آموزشی خود نترسید ، این کار به متنوع سازی فعالیت های شما کمک می کند و از انجام کارهای عادی جلوگیری می کند.
همچنین به: راه حل 10 دقیقه ای - 5 آموزش کوتاه HIIT Lisa Kinder مراجعه کنید.