تمرینات خانگی مطبوعات برای دختران

شکم دلپذیر و سکسی همراه با تمرینات شکمی در خانه

اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید ، تمریناتی را امتحان کنید که می توانید در خانه انجام دهید. با کمک آنها می توانید به شکل شکمی کاملاً صاف یا الگویی از شش مکعب به نتایج چشمگیری برسید.

چه چیزی نیاز دارید؟

برای تسلط بر یک مجموعه موثر از تمرینات شکمی ، نیازی به اختراع مجدد چرخ نیست. با این حال ، برخی از سازگاری ها تمرین شما را کمی راحت تر و احتمالاً کمی راحت تر می کند.

بنابراین ، اگر موفق به یافتن موارد زیر شوید:

• میز تا بالای زانو (مثلا قهوه) که می توانید در حین چرخاندن پاهای خود را روی آن استراحت دهید
  
  
• تشک یا حوله آموزش زیر پشت
  
  
• دیسک وزن ، دمبل یا وزن قفسه سینه
  
  
• سی دی موسیقی با ریتم های آتشین

پس شما هر آنچه لازم دارید را خواهید داشت!

کدام تمرینات شکمی برای تمرینات خانگی ایده آل است؟

در خانه بهتر است آن دسته از ورزش های شکمی را انجام دهید که به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند و برای استفاده از وزن بدن خود طراحی شده اند. علاوه بر این ، همانطور که مشخص شد ، همین تمرینات و به طور کلی موثرترین هستند! آموزش بدون تجهیزات به شما امکان می دهد یک تکنیک کامل را توسعه دهید ، و مطمئن باشید که همه تمرینات را به درستی انجام می دهید. در سالن بدنسازی ، ما اغلب شیفته تجهیزات پیشرفته و تمرینی ورزشی هستیم و فراموش می کنیم که فناوری از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

در خانه بهتر است آن دسته از ورزش های شکمی را انجام دهید که به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند.

در مجموعه تمرینات پیشنهادی مطبوعات در خانه ، ما از موارد زیر استفاده خواهیم کرد:

اینها تمرینات اساسی ، اصلی و ضروری برای عضلات شکم هستند. آنها راهی ساده و م toثر برای رسیدن به موفقیت در اختیار ما قرار می دهند. پس از اتمام این تمرینات ، تعجب خواهید کرد که عضلات شما تا چه اندازه خسته خواهند شد!

چگونه تمرینات شکمی را به درستی انجام دهیم؟

تمام تمریناتی که در زیر شرح داده می شوند براساس همان نوع حرکت و تکنیک هستند.

پیچش برگشتی - ساده است! در حالی که کف دست های خود را روی زمین پشت کمر قرار دهید تا نوعی صندلی تشکیل شود. پاها را تقریباً موازی با زمین دراز کرده و در مفاصل زانو کمی خم کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید. با عضلات شکمی متشنج ، زانوهای خم شده خود را به سمت سینه می کشید. وقتی زانوها به ریبج نزدیک است ، عضلات شکم خود را به سمت کف دست خود بچرخانید تا جلوه ای بارزتر داشته باشید. این راز معکوس کردن کرانچ است - کمی خم شدن نهایی در ناحیه لگن.

در نسخه های مختلف پیچ و تاب های معمولی از همین تکنیک استفاده می شود ، با این تفاوت که یکی از آنها پیچش تنه را اضافه می کند. در حالت شروع ، کمر در حال لمس زمین است و پاها و پاها روی میز قهوه (دائره) قرار دارند و پاها زاویه 90 درجه تشکیل می دهند. ما دستهایمان را پشت سر یا روی سینه متقاطع می کنیم. ما شروع به پیچ خوردن می کنیم - ماهیچه های شکم را سفت کرده و قسمت بالایی بدن را خم می کنیم ، تا آنجا که می توانید از سر شروع کنید ، در حالی که اجازه نمی دهید کمر از زمین خارج شود. ما به آرامی کمر می کنیم و تمرین را بدون کوچکترین مکث تکرار می کنیم.

اجرا کردن پیچاندن پیچ و تاب در لحظه بالارفتن حداکثر تنه ، یک پیچ کوچک به یک طرف اضافه کنید. پیچ خوردن با وزنه به همین روش انجام می شود ، فقط باید وزن (دمبل ، دیسک) را روی سینه خود قرار دهید تا مقاومت بیشتری ایجاد کند.

رئوس مطالب جلسه آموزشی

تماس نهایی تمرینات شکمی در خانه

به یاد داشته باشید که همه تمرینات باید خیلی آهسته انجام شوند. بسیاری از خانم ها دریافتند که انجام کرنچ با سرعت بالا شدت تمرینات آنها را افزایش می دهد ، کالری بیشتری می سوزاند و لاغرتر و جذاب تر می شود. این درست نیست. فقط در صورتی می توانید از تمرینات ab خود نهایت استفاده را ببرید که عضلات دیواره قدامی شکم را مجبور به "فرسودگی و پارگی" کنید.

ادامه مطلب: