به طور فزاینده ای ، تمایل به کاهش وزن خود تصمیم به انجام تمرینات در خانه دارند. دروس ویدئویی با مربیان حرفه ای در سراسر جهان بسیار محبوب هستند. بنابراین ، مزایا و معایب آموزش در منزل چیست و اینکه بهتر است یک سالن بدن سازی یا ورزش در زیر خانه ویدیو انتخاب کنید؟
راهنمای گام به گام: چگونه شروع به کاهش وزن می کنیم
مزایای تمرینات خانگی:
- پس انداز. اول ، شما نیازی به صرف هزینه برای اشتراک در ورزشگاه ندارید. برای کسانی که مطمئن نیستند می توانند به طور منظم از باشگاه تناسب اندام دیدن کنند ، این یکی از مهمترین بحث هاست. ثانیا ، شما در سفر صرفه جویی می کنید.
- انواع تمرینات. اکنون می توانید تعداد زیادی آموزش ویدیویی ارائه شده توسط مربیان مختلف را مشاهده و خریداری کنید. علاوه بر این ، سطح ورزشی که می توانید با توجه به آموزش خود انتخاب کنید. هر سالن ورزشی در آرسنال تمرینات متنوعی نیست.
- صرفه جویی در وقت نیازی نیست وقت خود را در راه ورزشگاه اختصاص دهید ، به ویژه سوال مهم برای افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند. و اگر در کلاسهای گروهی شرکت می کنید ، لازم نیست زمان تعیین شده آموزش را تنظیم کنید.
- آسایش روانی. اگر به دلیل آمادگی جسمانی ضعیف برای تمرین در مقابل افراد غریبه تنگی وجود دارد ، تمرینات در خانه راه حل کامل شما خواهد بود. برای انجام کار در خانه ، لازم نیست نگران باشید که مثلاً از یک طبقه بیرون بیایید ، در حالی که برای کار شما غیرقابل حل است.
- راحتی نمی توانیم درمورد راحتی تمرینات در منزل بگوییم: نیازی نیست که به جایی بروید ، به ظاهر و لباس ورزشی اهمیت زیادی دهید تا روز خود را بسته به رفتن به باشگاه برنامه ریزی کنید. می توانید صبح زود ، حتی اواخر شب بروید - همه به صلاحدید شما است.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- باند الاستیک تناسب اندام (مینی باند): چیست ، از کجا بخریم + 40 تمرین
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- دویدن در صبح: استفاده و کارایی ، قوانین و ویژگی های اساسی
- 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن (عکس)
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
مضرات آموزش در منزل:
- نبود مربی. خودآزمایی که بدون نظارت مربی انجام می شود ، می تواند هنگام انجام تمرینات منجر به خطا در فن شود. و این می تواند نه تنها نتایج ضعیف بلکه آسیب هایی را به دنبال داشته باشد.
- وسایل خانه. همه افراد در آپارتمان فضای کافی برای آموزش ندارند و اگر در همسایگان بی قرار زندگی می کنید ، چیزی در مورد کلاس های کاردیو می توانید فراموش کنید. خوب ، اگر روی زمین فرشهای ضخیم دارید ، وسایل خانه به شما امکان می دهد سخت تمرین کنید. و اگر نه؟
- کمبود انگیزه. برای فعالیتهای منظم ورزشی نیاز به انگیزه است. موافقت می کنم ، با پرداخت هزینه اشتراک در سالن ورزشی ، فرصت مجبور کردن خودم برای رفتن به باشگاه بسیار بیشتر است. شما نمی توانید پول را به باد بیندازید.
- کمبود تجهیزات. اگر کف پوش ، دمبل و حتی هالتر می توانید آن را با تجهیزات بزرگ خریداری کنید دشوارتر است. علاوه بر این ، بسیاری از مراکز تناسب اندام در اشتراک نیز دسترسی به استخر شنا و سونا ، که همچنین یک امتیاز قطعی است.
- حواس پرتی. اگر به باشگاه می روید ، می توان گفت نیمی از کار انجام شده است ، سپس تمرینات در خانه سخت تر است. شوهر منحرف ، دوستی که از طریق تلفن با کودک بدقلق تماس گرفت ، سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود را شروع کرد - همه سعی در منحرف کردن کلاس ها دارد.
30 دقیقه تمرین بدون کاردیو و HIIT بدون تجهیزات
همچنین نگاه کنید به:
- 50 مربی برتر در YouTube: بهترین تمرین در خانه
- همه چیز درباره دستبندهای تناسب اندام + مجموعه دستبندهای تناسب اندام ارزان
- غلتک ماساژ (غلتک فوم): چیست ، چرا نیاز به + تمرین دارد