"آموزش قدرت" با جیلیان مایکلز یک است 30 دقیقه تمرین با فاصله یا وزنه. او به آن دسته از برنامه ها اشاره می کند که به شما کمک می کند کلاس های سنتی خود را کم کنید یا بار بیشتری به آن اضافه کنید.
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
درباره برنامه جیلیان مایکلز: آنرا با وزنه خرد کنید
این برنامه ، با وجود نام روسی ، هیچ ارتباطی با تمرینات قدرتی معمول ندارد. خرد کردن آن با وزنه تمرین دوره ای با یک ترکیب وزنی به شکل وزنه یا دمبل است. کلاسها با سرعت متوسطی انجام می شوند ، تمرینات عمدتا عملکردی دارند و شامل چندین گروه از عضلات است.
جیلیان مایکلز بسته به تناسب اندام خود ، وزن کتل بل را که انتخاب می کنید از 1 تا 4 کیلوگرم توصیه می کند. با این حال ، تمرین برای محدود کردن حداقل وزنه ها آنقدر سنگین نیست. این برنامه به 3 بخش تقسیم شده است. هر بخش شامل سه یا چهار تمرین است که دو دور تکرار می شود. خرد کردن آن با وزن در اشباع و کارایی از برنامه های دیگر جیلیان مایکلز کم نیست.
وزن: مزایای آموزش + انتخاب ورزش
بنابراین ، این دوره شامل موارد زیر است:
- دستورالعمل ها. جیلیان در مورد تکنیک مناسب انجام تمرینات با وزنه صحبت می کند. حتماً ویدیو را مشاهده کنید ، این فیلم به روسی ترجمه نشده است ، اما به صورت شهودی همه چیز را درک می کند.
- سطح 1. سطح مبتدیان ، متناسب و کاملاً عادت به فعالیت بدنی. از جمله تمرینات دشوارتر جهش های اسکات است که در قسمت آخر رخ می دهد. مدت زمان - 30 دقیقه گرم شدن و گرفتگی.
- سطح 2. این سطح دشوارتر است ، زیرا اجرای آن باید از قدرت کافی در قسمت فوقانی بدن شما برخوردار باشد. علاوه بر این ، سرعت تمرین بسیار بالاتر است و تمرینات جدی دارد. مدت زمان - 30 دقیقه گرم شدن و گرفتگی.
جیلیان در مورد تعداد روزهایی که شما باید سطح اول و دوم را انجام دهید توصیه هایی ارائه نمی دهد. از آنجا که نمی توانید "آموزش قدرت" را یک برنامه یکپارچه بنامید ، می توانید به تمرین دیگر جیلیان مایکلز اضافه کنید یا برای تغییر آن را در درس خود بگنجانید.
تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله
مزایای برنامه:
- ورزش به اندازه کافی آسان است (به خصوص سطح اول) ، مناسب برای مبتدیان.
- با گرم شدن و گرفتگی فقط 30 دقیقه طول می کشد.
- برنامه بار را روی بدن می دهد.
- جیلیان از بسیاری از تمرینات نامتعارف استفاده می کند که در فیلم های دیگر او ندیده اید.
- ورزش بهترین راه برای به کارگیری عضلات کرست و عضلات بالاتنه است.
- این برنامه شامل 2 سطح دشواری است ، بنابراین شما می توانید در کلاس پیشرفت کنید.
- مجموعه به زبان روسی ترجمه شده است.
معایب برنامه:
- این برنامه برای مبتدیان یا به عنوان بار اضافی مناسب است.
- برای آموزش داشتن وزنی مطلوب است.
برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، به شما توصیه می کنیم "تمرینات قدرتی" را 4-5 بار در هفته و به مدت یک ماه انجام دهید. همچنین می توانید آن را به کلاسهای موجود اضافه کنید. به عنوان مثال ، دوره ای در 30 پیموده است ، اما هفته ای یک بار برای افزایش اثر و افزایش استقامت ، به برنامه خرد کردن با وزنه اضافه می شود. از ترکیب ، تلاش و جستجوی ترکیبی بهینه از آموزش نترسید.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما