آموزش با جیلیان مایکلز برای مبتدیان

برنامه جیلیان مایکلز از محبوب ترین برنامه ها در دنیای تناسب اندام در خانه است. او چندین دوره را منتشر کرده است که می تواند تضمین کند که از فرم خوبی برخوردار می شود. امروز می گوییم در مورد تمرینی که باید با آن مسیر خود را در این ورزش شروع کنید ، یعنی برنامه های جیلیان مایکلز برای مبتدیان.

هر دوره با جزئیات در وب سایت ما شرح داده می شود ، وقتی روی پیوند کلیک می کنید می توانید اطلاعات ویژه تری درباره یک برنامه تناسب اندام خاص پیدا کنید.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

• 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
• نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
• نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
• 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
• همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم

چه تمریناتی می توانید جیلیان مایکلز را شروع کنید؟

1. خرد 30 روز (رقم باریک در 30 روز)

معروف ترین برنامه گیلیان. بسیاری از آنها آشنایی خود را با آموزش ویدیویی آغاز می کنند. این برنامه بسیار ساده و در عین حال بسیار مثر است. با توجه به روش 3-2-1 (3 دقیقه تمرین قدرتی ، 2 دقیقه کاردیو و 1 دقیقه فشار دادن روی پرس) فقط برای یک ماه چربی های اضافی را برداشته و بدن خود را بهبود می بخشید. این تمرین 25 دقیقه طول می کشد و شامل سه سطح دشواری است و فقط به تجهیزات نیاز به دمبل دارید. 30 Day Shred از جیلیان مایکلز برای کاربران تازه کار که فقط به تناسب اندام شدید می پیوندند بسیار مناسب است.

بیشتر بخوانید درباره 30 Day Shred

2. خردکن مبتدی (برنامه برای مبتدیان)

اگر برنامه باشد 30 روز خرد کردن خیلی سنگین به نظر می رسد ، می توانید یک تمرین ساده تر را امتحان کنید مبتدی خرد کنید. به خصوص توجه به افراد چاق یا کسانی که منع مصرف استرس شدید دارند ضروری است. تقریباً به طور کامل ورزش قلب وجود ندارد ، بنابراین ورزش مفاصل شما را آزار نمی دهد. 3 سطح 25 دقیقه ای به شما کمک می کند تا طی یک ماه بدن خود را به فرم عالی برساند.

بیشتر بخوانید درباره Beginner Shred

3. در 30 پاره شد (در 30 روز وزن کم کنید)

تمرین پاره شده 30 از نظر ساختار مشابه با 30 روز خرد کنید. این درس 30 دقیقه طول می کشد ، همچنین یک طرح 3-2-1 وجود دارد ، با این حال ، تمرینات جیلیان کاملا متفاوت است. اگر "Sredakh" استاندارد و آشنا تر باشند ، تمرین "Rip" بسیار زیباتر و جالب تر است. شما برنامه را به مدت یک ماه و هر هفته در هر سطح جدیدی از پیچیدگی اجرا می کنید. تنها نکته منفی - ترجمه روسی وجود ندارد ، اما صدای انگلیسی بازی می کند.

بیشتر بخوانید درباره Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (کیک بوکسینگ)

اگر می خواهید در خانه تمرینات قلبی انجام دهید ، اما توانایی "متابولیسم خود را تسریع نمی کنید" ، پیشنهاد کنید "کیک بوکسینگ" را انتخاب کنید. حتی اگر هرگز به کیک بوکسینگ نپرداخته باشید ، تکرار تمرین برای جیلیان دشوار نخواهد بود. این برنامه شامل 3 کلاس (بالا ، پایین ، شکم) است که هر کلاس فقط 20 دقیقه طول می کشد. با تشکر از تمرینات قلبی Kickbox FastFix ، عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشیده ، استقامت خود را افزایش داده و می توانید کالری اضافی بسوزانید.

اطلاعات بیشتر در مورد Kickbox FastFix

5. خرد کردن آن با وزنه (آموزش با وزنه)

علی رغم نام وحشتناک ، این برنامه بسیار ساده است و برای افراد مبتدی در تناسب اندام بسیار مناسب است. برای تمرینات با استفاده از یک دمبل یا کتری ، وزن براساس آمادگی جسمی فعلی (2 کیلوگرم) انتخاب می شود. تمرین 30 دقیقه طول می کشد و در این مدت تمام عضلات بدن ، به ویژه سیستم عضلانی را کار خواهید کرد. این برنامه شامل 2 سطح است: شروع با سطح اول و با توسعه سطح دوم.

بیشتر بخوانید درباره Shred-It With Weights

6. بدن گرم ، مادر سالم (بعد از زایمان)

بدن گرم ، مامان سالم جدیدترین برنامه جیلیان مایکلز است که به طور خاص برای بازیابی شکل بعد از زایمان طراحی شده است. این مجموعه شامل 3 تمرین (بالاتنه ، پایین تنه ، شکم و پوست) Hot Body را به روشی بسیار ملایم بارگذاری کنید که به مادران جوان اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی ، آموزش ببینند. حتی جیلیان مورد علاقه تمرینات قلبی در این برنامه کم تأثیر و بدون عارضه ، بنابراین این مجموعه نه تنها برای مادران جوان بلکه برای مبتدیان در تناسب اندام نیز مناسب است. هر تمرین فقط 25 دقیقه طول می کشد.

بیشتر بخوانید درباره Hot Body، مامان سالم

برای مبتدیان ، بهینه ترین برنامه ویدئویی "کوچک رقم 30 روز (30 روز خرد کردن") به دلایل زیر در نظر گرفته شده است:

• تمرینات موجود؛
• روش موثر
• پیشرفت تدریجی از سطح به سطح دیگر ؛
• مدت زمان ورزش فقط 30 دقیقه است.
• دو گزینه دشواری ، که توسط شرکت کنندگان برنامه نشان داده شده است

برای سهولت کار در برنامه های مربی ، به موارد زیر مراجعه کنید: تمرین جیلیان مایکلز: برنامه تناسب اندام به مدت 12 ماه.