برنامه جیلیان مایکلز به طرز حیرت انگیزی متنوع بود: در این بین شما می توانید درسهایی برای مبتدیان و پیشرفته ها بیابید. در این مقاله ، ما فقط آن دسته از تمرینات را در نظر می گیریم که برای پیشرفت در زمینه تناسب اندام مناسب هستند. برای یافتن اطلاعات دقیق در مورد برنامه ، روی پیوند موجود در نام آن کلیک کنید.
هر دوره با جزئیات در وب سایت ما شرح داده می شود ، وقتی روی پیوند کلیک می کنید می توانید اطلاعات ویژه تری درباره یک برنامه تناسب اندام خاص پیدا کنید. به منظور سهولت در استفاده از برنامه های متعدد از جیلیان ، به شما توصیه می کنم مقاله را بخوانید: تمرین جیلیان مایکلز: برنامه تناسب اندام به مدت 12 ماه.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز درباره push-UPS: ویژگی های طرح درس. نسخه های push-UPS
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- تمرینات قدرتی برای زنان با دمبل: برنامه ریزی + تمرینات
برای پیشرفته برنامه جیلیان مایکلز را برنامه ریزی کنید
1. بدن سخت (بدن قوی)
کسانی که می خواهند بار سنگینی را تحمل کنند ، باید تمرین "بدن سخت" را انجام دهند. این برنامه از دو سطح تشکیل شده است ، اما در ابتدا یک عرق خوب آماده کنید. تمرین ترکیبی از وزنه ها و ورزش های هوازی با تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی است. این درس 45 دقیقه طول می کشد ، برای اجرای آن نیاز به دمبل است. برخی این برنامه را به دلیل ترکیبات بسیار پیچیده ای از تمرینات که تکرار آنها در یک ریتم تمرین بالا دشوار است ، مورد انتقاد قرار می دهند. اما بدون شک این "بدن سخت" برای شکل شما موثر است.
بیشتر بخوانید درباره Hard Body
2. یک هفته خرد کنید (در یک هفته وزن کم کنید)
جیلیان برای کسانی که به نتیجه فوق العاده سریع نیاز دارند یک برنامه عالی دارد. یک جلسه آموزش یک هفته ای جامع One Week Shred به شما کمک می کند فقط در مدت 7 روز لاغر شوید. این برنامه از دو قسمت تشکیل شده است: صبح شما 30 دقیقه تمرین قدرتی را با دمبل انجام می دهید ، در شب با یک تمرین هوازی 30 دقیقه نتیجه را تضمین می کنید. ورزش با وزنه باعث تون شدن عضلات می شود و فعالیت های قلبی به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند.
بیشتر بخوانید درباره One Week Shred
3. دیگر مناطق مشکل (مناطق بدون مشکل)
برای کسانی که تمرین در سبک قدرت را ترجیح می دهند توجه به "مناطق بدون مشکل" است. در مدت 45 دقیقه شما در حال انجام تمرینات قدرتی با دمبل هستید و تمام عضلات بدن خود را تمرین می دهید. این برنامه شامل 7 حلقه است ، جایی که شما به طور سیستماتیک مناطق مشکل خود را آموزش می دهید. جیلیان بدون توجه به هیچ یک از قسمت های بدن شما را ترک نمی کند ، این ورزش منجر به تنش در عضلات شانه ها ، عضلات دو سر ، سه سر ، قفسه سینه ، AB ، پشت ، باسن و ران ها می شود.
بیشتر بخوانید درباره No More Trouble Zones
4. از بین بردن چربی ، افزایش متابولیسم (دور ریختن چربی ، سرعت متابولیسم)
تمرینات اینتروال چربی سوزی یکی از تمرینات سخت در جیلیان است. تمرینات هوازی 45 دقیقه ای انفجاری برای سوزاندن چربی اضافی و تسریع در متابولیسم است. این روش به شما امکان می دهد خیلی سریع به یک چهره زیبا و اندامی خوش فرم برسید. چرا ورزش های قلبی به هرکسی که می خواهد لاغر شود توصیه می شود. علاوه بر این ، عملکرد منظم "متابولیسم" عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و استقامت شما را افزایش می دهد.
بیشتر بخوانید درباره Banish Fat، Booster Metabolism
5. بدن قاتل (ورزش تمام بدن)
Killer Body یک تمرین قدرتمند برای سوزاندن چربی برای کل بدن است. این برنامه شامل 3 فیلم است: برای قسمت فوقانی تا قسمت تحتانی شکم و پوست. جیلیان مایکلز از ورزش هایی با دمبل و کاهش وزن استفاده می کند که به شما در سفت شدن بدن و چربی سوزی کمک می کند. آموزش 30 دقیقه طول می کشد و بر اساس اصل آموزش مدار با بخشهای تکراری انجام می شود. تمرینات قدرتی برای مصرف بیشتر کالری ، ایروبیک و پلایومتریک رقیق هستند.
بیشتر بخوانید درباره Killer Body
6. BodyShred (8 هفته پیچیده)
BodyShred یک برنامه جامع دو ماهه است که می تواند ادامه انقلاب بدن باشد. این دوره شامل 8 تمرین نیم ساعته (1+ پاداش) است. شما می خواهید در تقویم تمام شده 6 روز در هفته با یک روز تعطیل انجام دهید. هر هفته 4 تمرین قدرتی و 2 تمرین هوازی با دشواری پیش رونده پیدا خواهید کرد. کلاسهایی که وارد این برنامه می شوند از کیفیت بسیار بالایی برخوردار هستند ، بنابراین حتی در خارج از مجموعه نیز می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید.
بیشتر بخوانید درباره BodyShred
7. جهنم یوگا (یوگای جهنم)
حتی این نام واضح است که با یک برنامه یوگای آرامش بخش ، این برنامه جیلیان کاری ندارد. جیلیان موعظه قدرت یوگا را انجام می دهد ، که هدف آن تقویت عضلات ، افزایش انعطاف پذیری و سوزاندن چربی های اضافی است. برنامه "یوگا جهنم" شامل دو تمرین 30 دقیقه ای ، در عین حال پرانرژی و متمرکز است. جیلیان حالت های ایستایی ایستایی سنتی را با تمرینات دموی قلب رقیق می کند. طرفداران یوگا کلاسیک ، ممکن است دشوار باشد که چنین رویکردی مدرن را دنبال کنید ، اما هدف این برنامه در وهله اول - کشیدن بدن است.
بیشتر بخوانید درباره Yoga Inferno
اگر می خواهید تمرین خود را متنوع کنید ، توصیه می کنیم حتماً موارد زیر را تماشا کنید:
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند