ما یکی دیگر از مربیان ما ، جیلیان مایکلز ، را به شما توجه می کنیم - در 30 مورد ضرب و شتم. این آموزش ، که توسط جیل پس از موفقیت خیره کننده 30 روز خرد انجام شد. برنامه Ripped in 30 ، به شما نوید می دهد که فقط از ماه ها آموزش از پوند اضافی و اصلاح کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
توضیحات برنامه Ripped in 30
معمولاً 30 نفر از آنها شروع می شود تا کسانی که از قبل با تمرینات ویدئویی آشنا هستند جیلیان مایکلز را آشنا کنند. این برنامه در سایه 30 روزه خرد کردن و حرکت بدن پر شورتر واقع شده است ، اما اگر بخواهید آن را کمتر موثر بدانید. اصل "Rippon" و "Sedov" مشابه است: 3 دقیقه قدرت ، 2 دقیقه کاردیو ، 1 دقیقه غیبت. این روش فاصله ای به شما کمک می کند تا نیم ساعت تمرین کنید برای شکل شما بسیار موثر است.
این دوره شامل 4 تمرین ، از سطح آسان تا دشوار است. هفته اول یک سطح ساده انجام می دهید ، هفته دوم بار جدی تری به دوش می کشد و هفته چهارم یک عرق خوب آماده می کنید. در پایان ، بعد از یک ماه ورزش شدید با جیلیان ، به طور موثری وزن کم کرده و بدن خود را تغییر می دهید.
این برنامه برای کسانی که "Sredni" را تماشا کرده اند بسیار مناسب است و به آموزش های پیچیده ای که هنوز آماده نیستند منتقل می شود. علاوه بر این ، جلسه فقط نیم ساعت طول می کشد بنابراین نیازی به یافتن وقت اضافی برای تمرین ندارید. همچنین Ripped in 30 برای مبتدیان مناسب است. با افزایش تدریجی بار ، معرفی شما در این ورزش تا حد ممکن ملایم خواهد بود.
جوانب مثبت 30 ساله:
- آموزش فقط نیم ساعت طول می کشد.
- هر هفته سطح جدیدی شروع می شود: بدن وقت ندارد که به بار تمرین عادت کند و وقت خستگی ندارد.
- با "RIPP" تمام عضلات بدن خود را کار می کنید.
- این دوره حتی برای مبتدیان در تناسب اندام نیز مناسب است
- نیازی به ترس نیست که برنامه با 30 Day Shred یکسان است: جیلیان از تمرین جدید استفاده می کند.
موارد منفی 30 ساله:
- اگر "Sredy" بوده اید ، ممکن است بار موجود در Ripped in 30 ناکافی به نظر برسد.
- بر خلاف برنامه 30 روزه ، هیچ ترجمه روسی از برنامه وجود ندارد.
مثل همیشه ، با تمرینات جیلیان ورزش دو دختر را نشان می دهد: یکی نسخه ساده ای را نشان می دهد ، دیگری پیشرفته تر است. جیلیان توصیه می کند 5-6 بار در هفته این کار را انجام دهید. برای کلاسها به دو مجموعه دمبل (سبک و سنگین) نیاز دارید ، وزن به تناسب اندام شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، 1.5 و 4 کیلوگرم بهترین رقم در نظر گرفته شده است.
"Ripped in 30" یک دوره عالی برای مبتدیان و تناسب اندام پیشرفته تر است. آموزش با تمرینات کافی کافی پر شده است ، زیرا جیلیان به خوبی می تواند نرم افزار درون آنها را اصلاح کند و آنها را با محتوای جدید پر کند. عارضه تدریجی دروس از هفته به هفته به بدن شما کمک می کند تا به تدریج با بار سازگار شود ، اما خسته نخواهد شد. به فیلم "Ripped in 30" جیلیان همچنین یک برنامه غذایی برای کاهش وزن تضمینی تهیه کرده است.
همچنین ببینید: با چه برنامه ای جیلیان مایکلز را شروع کنید: بهترین.