بهبود کیفیت برنامه بدن جیلیان مایکلز "مناطق بدون مشکل"

"No problem areas (No More Trouble Zones)" یک برنامه محبوب از مربی آمریکایی جیلیان مایکلز است. آموزش با مقیاس کوچک و با سرعت آرام انجام می شود ، اما انتظار پیاده روی آسان را ندارید. آماده کار شوید تمام عضلات بدن شما و یک شکل زیبا ایجاد می کنند.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

  • 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
  • 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
  • همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
  • آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
  • 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن و صاف کردن کمر
  • نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
  • دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری

درباره ورزش ، "مناطق بدون مشکل"

جیلیان می گوید با "مناطق بدون مشکل" شما قادر خواهید بود برای از بین بردن چربی شکم ، سفت شدن عضلات ، بهبود شکل پاها و باسن. مشکل با آن موافق نیست ، زیرا چنین برنامه جامعی به خلاص شدن از تمام مناطق مشکل کمک می کند.

"مناطق بدون مشکل" شامل ورزش های هوازی و پرش نمی شود ، بنابراین این برنامه برای کسانی که دوست ندارند تمرینات قلبی را انجام دهند بسیار محبوب است. این برنامه از 7 بخش تشکیل شده است که به همراه جیلیان و تیمش عضلات خاصی از بدن را کار می کنید. هر بخش حدود 6 دقیقه طول می کشد و شامل 5 تمرین است که در دو دور برگزار می شود. این آموزش مدار فرصتی برای اضافه وزن شما ایجاد نخواهد کرد.

جیلیان برنامه بسیار شایسته ای را ایجاد کرده است: اکثر تمرینات همزمان چندین عضله را درگیر می کند. به عنوان مثال ، در ابتدای کلاس شما باید یک حمله را با پرورش دادن دست در دست انجام دهید ، زیرا فقط یک بار جلوی باسن و شانه مورد را می گیرید. به همین دلیل ، شما نه تنها عضلات را تقویت می کنید ، بلکه کالری اضافی را نیز می سوزانید.

برای ورزش نیاز به دمبل با وزن از 1 کیلوگرم تا 3 کیلوگرم بستگی به سطح آموزش شما دارد. "مناطق بدون مشکل" شامل تمرینات زیادی بر روی طراحی بازو و شانه می شود ، بنابراین انجام وزن بیشتر دشوار خواهد بود. اساساً ، برای اجرای برنامه ، با وزنه های 1.5-2 کیلوگرمی در عرض چند هفته وزن کم کم قابل افزایش است.

 

نکاتی برای تمرین "مناطق بدون مشکل":

  1. این برنامه برای مبتدیان مطلق در ورزش طراحی نشده است. اگر می خواهید شروع به کاهش وزن کنید ، اما هنوز برای آموزش "No More Trouble Zones" آماده نیستید ، دیدن این تمرینات را به شما توصیه می کنیم جیلیان مایکلز برای مبتدیان.
  2. جای نگرانی نیست که بدن شما "پمپاژ" می شود. با وزن 1.5-3 کیلوگرم می تواند حداکثر برای ایجاد زمین از بدن است ، اما نه به او دارو.
  3. "مناطق بدون مشکل" را می توان با یک تمرین دیگر با جیلیان جایگزین کرد و اگر فعالیت هوازی باشد ، مانند فیلم های تمرینات قلبی از Popsugar ، بهتر است.
  4. اگر تحمل کامل تمرین سخت است ، برخی از تمرینات انجام شده بدون وزنه را امتحان کنید یا زمان را کوتاه کنید.
  5. مراقب اجرای صحیح تمرینات باشید ، ورزش می تواند کاملا آسیب زا باشد.

نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها

ویژگی های تمرینی "مناطق مشکلی نیست"

مزایا:

  • در طول برنامه شما عضلات شانه ها ، سینه ، بازوها ، شکم ، پاها و باسن را کار می کنید. بدن شما بعد از تمرین منظم ، مقعد و مجسمه می شود.
  • آموزش با سرعت پایین انجام می شود ، بنابراین برای کسانی که پرش یا کاردیو نمی کنند بسیار مناسب است.
  • "مناطق مشکلی وجود ندارد" بر اساس اصل: تعداد زیادی تکرار با وزن کم. این کار نه تنها به سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند بلکه باعث تسریع در متابولیسم بدن می شود.
  • جیلیان از ترکیبی از تمرینات استفاده می کند که حداکثر تعداد عضلات را درگیر می کند. این روش به ما امکان می دهد تا به طور مثرتری آموزش ببینیم.

منفی:

  • این مجموعه برای مبتدیان در تناسب اندام مناسب نیست.
  • در این برنامه هیچ تمرین قلبی وجود ندارد ، بنابراین شما باید ورزش های هوازی را در کنار خود انجام دهید. به عنوان مثال ، نگاه کنید تمرین کاردیو با جیلیان مایکلز

نحوه انتخاب RUG: نکات و قیمت ها

جیلیان مایکلز: دیگر هیچ مشکلی وجود ندارد - کلیپ

بررسی در مورد "مناطق بدون مشکل":

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید