چگونه کمر را محکم کنیم: چه کاری باید انجام داد و چه کاری نباید انجام داد

دارندگان کمر باریک همیشه به عنوان نمونه ای از زنانگی و زیبایی در نظر گرفته شده اند. پیش از این ، زنان توسط یک کرست و لباس باریک نجات می یافتند ، اما اکنون برای پوشاندن نقص های شکل همیشه مد امکان پذیر نیست. چگونه کمر را باریک کنیم ، آیا دستیابی به آن همیشه امکان پذیر است و برای ایجاد آن توصیه نمی شود؟

مقالات زیر را نیز باید مشاهده کنید:

• 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
• نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
• نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
• همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
• نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
• 50 تمرین برتر برای شکم صاف
• دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری

چگونه می توان کمر باریک ایجاد کرد؟

همانطور که می دانید ، کاهش وزن به صورت محلی غیرممکن است ، بنابراین برای ایجاد کمر باریک باید از قوانین کلی خلاص شدن از شر اضافه وزن پیروی کنید. برای انجام این:

1. برای رعایت رژیم غذایی. بهترین راه شمارش کالری است. اطلاعات مفیدی درباره چگونگی و چرایی انجام این کار در بخش بعدی بخوانید. راه دیگر سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب است. درباره تغذیه مناسب بیشتر بخوانید.
2. برای انجام تمرینات قلبی. در مورد اثربخشی تمرینات قلبی تردیدی وجود نخواهد داشت ، اما به شما کمک می کند تا از شر چربی اضافی خلاص شوید. مهمتر از همه ، بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. جلسات کاردیو باید 3-4 بار در هفته باشد و بیش از 40-60 دقیقه نباشد.

بسته به نوع شکل خود ، چقدر سریع به کمر باریک دست خواهید یافت. کسی ابتدا پاها را از دست می دهد ، شکم کسی را کاهش می دهد و کسی بسیار مساوی وزن کم می کند. تحت تأثیر قرار نمی دهد ، از نظر ژنتیکی ذاتی ماست. در زیر بیشتر بخوانید

همه چیز در مورد کربوهیدرات برای کاهش وزن

چه کاری انجام دهید؟

ناگهان یک روز محبوبیت منحنی های دمبل ، جانبی ، پیچ خوردگی و هولا-هوپ پر از شن و ماسه را پیدا کرد. و ظاهراً همه اینها به باریک شدن کمر کمک خواهد کرد. درست نیست! این تمرینات مورب ها را تقویت و پمپ می کنند ، اما چربی های روی آنها را از بین نمی برند. در پایان ، خط کمر شما فقط به دلیل عضلات مورب شکمی که به دلیل بارگذاری تون شده اند ، اندازه می گیرد.

کسانی که می گویند شیب کمر ، حلقه های حلقه ای و فرهای پهلو به احتمال زیاد همیشه از طبیعت کمر مشخص داشته اند. و با کمک فعالیت بدنی از شر اضافه وزن خلاص می شوند و به حالت سابق خود برمی گردند. برای این کاهش وزن نسبتاً کلی (همانطور که در بالا گفته شد) ، هیچ بار اضافی بر روی عضلات جانبی مورد نیاز نیست. اما برای کسانی که کمر ندارند ، این تمرینات فقط برای افزایش آن است.

دانستن چه چیزی مهم است؟

هر یک از ما ساختار بدنی متفاوتی داریم. در سطح ژنتیکی گذاشته می شود. و بله ، بعضی اوقات کمر باریک نمی شود ، اگر خیلی سخت تلاش کنید. شما در کل بدن لاغر می شوید ، پهلوها را از بین می برید و حتی یک شکم شش تکه دارید ، اما کمر برجسته این کار را نخواهد کرد. هیچ کاری نمی توانید انجام دهید ، جز این که بدن لاغر و نازک من را همانطور که هست دوست داشته باشد.

چه نوع فیگورهایی دارای کمر باریک است:

• "ساعت شنی". اگر صاحب خوشبختی این نوع چهره ها هستید ، پس می توانید بگویید خوش شانس هستید. بدون تلاش هرکول ، کمر باریکی خواهید داشت.
• "گلابی". از ران و باسن بزرگ رنج می برید؟ ناراحت نباش. اما کمر و شکم صاف شما فقط می تواند حسادت کند.

چه نوع شکل احتمال داشتن کمر باریک به طور قابل توجهی در زیر وجود دارد:

• "سیب". قسمت فوقانی بدن ناحیه مشکل شماست. اما حتی خلاص شدن از شر چربی های شکم ، نه این واقعیت که از کمرتان راضی خواهید بود.
• "مثلث وارونه". این صاحب شانه های پهن و بالاتنه قوی است. با این وجود ، پاهای باریک و باسن ، کمر برجسته شما را کاملا جبران می کند.

چه نوع از شکل بسیار کم است که کمر باریک داشته باشید:

• مستطیل شما شکل دارید ، وقتی که شانه ها ، کمر و باسن در یک خط قرار دارند؟ تبریک می گوییم ، بدن شما بیشتر به ورزش پاسخ می دهد و تقریباً نسبت به ذخیره چربی در مناطق مشکل بی تفاوت است. درست است ، کمر باریک در این مورد نخواهد بود.

اگر کمر مشخصی از طبیعت داشته باشید ، بلافاصله پس از کاهش وزن ناشی از رژیم و ورزش های قلبی ظاهر می شود. لازم نیست تا زمانی که آبی رنگ شوید شیب را انجام دهید و حلقه را بچرخانید. اما اگر کمر نباشد (خوب همه ما از نظر ژنتیکی متفاوت هستیم ، هیچ کاری نمی توان انجام داد) ، ساخت وسایل اضافی نیست. به احتمال زیاد فقط عرض پهلوهای شما را افزایش می دهد.

از یک بار قلبی لذت ببرید ، رژیم را دنبال کنید ، عضله کناری را فراموش کنید و بدن من را دوست داشته باشید ، که چگونه به شما طبیعت داده است. هر نوع شکل مزایا و ویژگی های خود را دارد ، انرژی خود را صرف تغییر آن نکنید. و هر نوع شکلی را می توان به کمال رساند. و همیشه شاخص کمر باریک نیست.

نحوه کاهش کمر و برداشتن پهلوها: نکات و تمرینات