فهرست
یک موفقیت واقعی در دنیای برنامه تناسب اندام خانگی Insanity (Insanity) با مربی مشهور Shaun T. به مدت دو ماه شما نتایج خارق العاده خواهید گرفت و بدن کاملا جدیدی بدست خواهید آورد. آموزش ایجاد شده برای مبتدیان در دنیای تناسب اندام نیست. اگر می خواهید با Insanity کار کنید ، پس شما باید نه تنها از نظر جسمی آماده باشید ، بلکه باید به طور جدی روی نتایج تمرکز کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 15 ویدیوی برتر از TABATA Monica Kolakowski
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
درباره برنامه Insanity (Insanity)
جنون آموزش با شدت زیاد است. برخلاف تمرینات منظم منظم ، ضربان قلب شما به 85٪ حداکثر و حتی بیشتر می رسد. مثل تمرین هوازی با دوره های کوتاه تمرین انفجاری نیست. برعکس ، در کل کلاس شما در سطح بالایی کار خواهید کرد ، فقط برای لحظه ای استراحت متوقف خواهید شد.
جنون برای افرادی که از سیستم قلبی عروقی ضعیف برخوردار نیستند. در طول ورزش ضربان قلب شما تا حداکثر عملکرد افزایش می یابد ، در هنگام وقفه های کوتاه مدت کاهش یافته و از کوه عقب می روید. این تمرین با حداکثر فاصله زمانی 40 تا 60 دقیقه برای دستیابی به چنین نتایجی در کاهش وزن امکان پذیر است ، حتی ساعت ها در ورزش نمی توانید تمرین کنید.
دوره Insanity ضمیمه برنامه ای است که شامل 6 روز آموزش و 1 روز تعطیل است. همچنین هفته ای یک بار منتظر احیای آموزش Cardio Recovery (یا در دوره دوم Max Recovery) هستید ، که شدت آن به اندازه کلاس های دیگر نیست.
مروری بر تمام تمرینات محبوب Shaun T
برنامه Insanity را می توان تقسیم کرد به 3 قسمت:
- ماه اول تمرینات شما 30-40 دقیقه طول می کشد ، اما در 5 دقیقه اول می خواهید یک بار و برای همیشه شغل خود را کنار بگذارید. خرس ، هفته آینده راحت تر خواهد بود. بعد از یک ماه فراموش خواهید کرد که در اولین دقایق ورزش از بدن خارج شده اید.
- بعد از 4 هفته ، قسمت اول شما یک تمرین 7 روزه Core Cardio and Balance خواهید یافت ، که شما را برای معامله واقعی - ماه دوم آماده می کند.
- بعد از 5 هفته شما منتظر تمرینات Insanity هستید که 50-60 دقیقه طول کشید. دشوارتر ، شدیدتر و احمقانه تر از ابتدای کار خواهد بود.
قبل از انجام جنون ، Fit-test را انجام دهید (ویدئویی با او در این دوره قرار داده شده است) و نتایج را یادداشت کنید. بعد از 2 ماه ، واقعاً از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد! و درک کنید که چگونه قوی تر شده اید.
نکاتی برای کسانی که می خواهند جنون (Insanity) انجام دهند
- به یاد داشته باشید که ورزش مناسب همیشه مهمتر از سرعت است.
- فقط با کفش های کتانی درگیر شوید!
- اگر احساس می کنید نمی توانید سرعت مربی مورد نظر را حفظ کنید ، کندتر حرکت کنید.
- در طول تمرین ، آب بیشتری بنوشید.
- سعی کنید به تغذیه مناسب پایبند باشید.
- اگر احساس می کنید این سطح شما نیست ، متعهد به انجام تمرین نشوید.
- به عنوان یک آماده سازی ، می توانید برنامه را امتحان کنید تمرکز T25 از Shaun T.
جوانب مثبت و منفی تمرین Insanity (Insanity)
توجه: اگر قبلاً در مرحله Fit-test هستید و در تمرین با مشکلی روبرو هستید ، ارزش این را دارد که در مورد اینکه آیا قادر به مقاومت در برابر کل دوره هستید ، فکر کنید. برای مبتدیان ، می توانید یک تمرین ساده تر را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، مجموعه تمرینات کاردیو ویدئوهای ما را برای کاهش وزن از Popsugar مشاهده کنید.
مزایای جنون
- کاهش وزن شما تضمین شده است. چنین بارهایی متفاوت است و نمی تواند باشد.
- استقامت شما از مشاغل به مشاغل دیگر افزایش خواهد یافت. بعد از چند هفته با Insanity ، Adilkah را روی پله ها فراموش خواهید کرد.
- شما عضله قلب را تمرین داده و رشد خواهید داد. سیستم قلب و عروق سالم - کلید ماندگاری شما.
- هر تمرین کامل رضایت شما را به همراه خواهد داشت. خوب ، هنوز هم ، به طور منظم برای کنار آمدن با یکی از پیچیده ترین برنامه های موجود امروز - چیزی برای ستایش خود وجود ندارد.
- جنون در بهترین حالت تمرین با فاصله زمانی شدید است و بنابراین روشی م ofثر برای خلاص شدن از وزن اضافی و ایجاد تسکین در بدن است.
- بعد از اتمام دوره Insanity این موضوع را خواهید فهمید هر آموزشی را که روی شانه خواهید داشت. این احساس وقتی متوجه می شوید که بدن شما از پس هر کاری برمی آید.
- این برنامه در حال حاضر به زبان روسی ترجمه شده است!
منفی های جنون
- تعداد زیادی پرش دارد استرس زیادی بر روی مفاصل زانو.
- برای افرادی که قلب ضعیف دارند توصیه نمی شود. و به طور کلی با سلامتی ضعیف ، باید بگویم.
- برخی از کارشناسان اثربخشی Insanity را زیر سوال می برند. آنها ادعا می کنند که شما استقامت خود را تمرین خواهید داد ، اما از نظر جسمی قویتر نخواهید شد ، زیرا این آموزش باعث پیشرفت می شود از دست دادن عضله.
آماده باشید تا احساس خستگی و خستگی کنید ، این نوع سازگاری ارگانیسم با استرسبه شما کاری را انجام می دهید که قبلاً انجام نشده بود ، و بنابراین "لیمو فشرده" تقریباً تضمین شده است. در یکی بدون شک شکل شما دگرگون می شود. هنگام تسلط بر جنون ، می توانید برنامه پیچیده تری از Shaun T. - Insanity Max 30 را امتحان کنید.