تمرین شدید جیلیان مایکلز: کاهش وزن ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد

"از دست دادن وزن ، سرعت متابولیسم (Banish Fat ، تقویت متابولیسم)" یکی از سخت ترین برنامه ها جیلیان مایکلز است. این برای افراد مبتدی در تناسب اندام در نظر گرفته نشده است و برای افراد آموزش دیده طراحی شده است. چه شدیدی در مورد این عمل وجود دارد و چه زمانی امکان انجام آن وجود دارد؟

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقالات زیر را بخوانید:

  • 15 آموزش برتر TABATA برای کاهش وزن از مونیکا کولاکوفسکی
  • نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
  • 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
  • همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
  • 50 تمرین برتر برای شکم صاف
  • مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست

درباره "متابولیسم خود را تسریع کنید (Banish Fat ، تقویت متابولیسم)"

بنابراین ، "سرعت متابولیسم خود را تسریع کنید" ، تمرین قلب است که با سرعت بالا انجام می شود و 40 دقیقه طول می کشد. در این مدت شما خواهید پرید ، می پرید ، عرق خواهید کرد و با آموزش جیلیان نفرین خواهید کرد. تمام تمرینات با هدف تسریع ریتم قلب برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش سریع وزن انجام می شود. برای کلاس ها "متابولیسم" به تجهیزات اضافی ، حتی دمبل ، نیازی به وزن اضافی ندارد.

کل برنامه به مراحل زیر تقسیم شده است:

  • دست گرمی بازی کردن - 5 دقیقه. در این مدت زمان کوتاه باید بدن خود را گرم کنید و آن را برای تمرینات شدید آماده کنید.
  • آموزش مقدماتی - 45 دقیقه. به 7 بخش تقسیم می شود که هر بخش تقریباً 6 دقیقه است. این آموزش بدون توقف و بدون توقف به طول می انجامد. اما intervalnode و تغییر سرعت شما می توانید یک برنامه را از ابتدا تا انتها حفظ کنید. بخش ها به این ترتیب هستند: کیک بوکسینگ ، پلیومتریک ، ایروبیک ، تمرینات کف ، کیک بوکسینگ ، پلیومتریک ، ایروبیک.
  • تکان دادن - 5 دقیقه. تنفس و ضربان قلب را پس از تمرین بازیابی کنید.

مقاومت در برابر چنین تمرینات فشرده مبتدیان در این ورزش دشوار خواهد بود ، بنابراین بهتر است آزمایش قدرت بدن خود را شروع نکنید. برای ارزیابی آمادگی خود برای برنامه "کاهش وزن ، متابولیسم خود را تسریع کنید" ، سعی کنید آموزش آسان تری را از جیلیان مایکلز - Kickbox FastFix انجام دهید. می توانید بگویید ، این 20 جلسه جراحی قلب ، تمرینات مقدماتی برای یک ورزش هوازی جدی تر است. همچنین به شما پیشنهاد می کند با تمام تمرینات کاردیو خانگی جیلیان مایکلز آشنا شوید.

هر چند وقت یک بار باید برنامه "سرعت متابولیسم خود را تسریع کنم"؟ بر روی خود تمرکز کنید ، چند روز مایل به پرداخت هزینه ورزش هستید ، اما برای نتایج سریع و کیفی ، توصیه می شود 5-6 بار در هفته ورزش کنید. با این حال ، هر روز اجرای "متابولیسم" منطقی نیست ، و این یکنواختی می تواند آزار دهنده باشد ، بنابراین بسیاری این برنامه را با تمرینات قدرتی جایگزین می کنند.

30 بهترین تمرین قلبی برای همه سطوح

نکاتی برای آموزش برنامه "سرعت متابولیسم را تسریع کنید"

  1. اگر احساس می کنید که نمی توانید در مقابل یک سرعت در برابر جیلیان مقاومت کنید ، سرعت را کم کنید. اما کاملاً متوقف نشوید ، فقط سرعت اجرا را کاهش دهید. با هر بار بعدی استقامت شما بالاتر می رود.
  2. این برنامه پرش های زیادی دارد. بنابراین حتما به کفش های ورزشی بپردازید ، از این قانون ساده غافل نشوید. اگر نگران همسایگان زیر هستید ، روی مات کف یا حصیر دراز بکشید.
  3. اگر نمی توانید تمرین را تا پایان به پایان برسانید ، سعی کنید دستکاری زیر را انجام دهید. بلوک را با تمریناتی که روی زمین انجام می شود ، در انتهای درس ، مقابل مانع حرکت دهید. بنابراین انجام آموزش از ابتدا تا انتها آسان تر خواهد بود.
  4. زیاده روی نکنید! بهترین زمان برای کاهش سرعت ، کاهش سرعت ، تا غش کردن است. تمرین شدید قلبی فشار شدیدی بر قلب وارد می کند ، بنابراین ارزش ندارد که برای پوسیدگی و سیاهی حلقه در مقابل چشم من انجام شود.
  5. در صورت امکان دستگاه اندازه گیری ضربان قلب را خریداری کنید. این به شما کمک می کند ضربان قلب خود را در ناحیه ژیروسیگما حفظ کنید و در نتیجه کارایی آموزش را افزایش دهید.
  6. برنامه را اجرا نکردید و از اولین بار؟ نگران نباشید ، این وضعیت طبیعی است. بدن به بارها عادت می کند و بعد از 4-5 جلسه احساس می کنید برنامه ای که به شما داده می شود خیلی راحت تر است.
جیلیان مایکلز: سوخت و ساز بدن در افزایش چربی - کلیپ

اثربخشی ورزش "کاهش وزن ، سرعت متابولیسم شما"

همانطور که اغلب موارد ، در موارد دشوار - وجود دارد و بسیار موثر است. نتیجه بعد از برنامه "سرعت متابولیسم خود را" بعد از 2 هفته کلاس منظم و در وهله اول از نظر میزان بدن قابل توجه است. علاوه بر این ، آموزش قلب شما را تقویت می کند و شما را برای بارهای جدی تر آماده می کند. بعد از 2-3 ماه کلاس منظم "متابولیسم" ، می توانید ورزش های شدیدتری مانند جنون را شروع کنید.

بازخورد برنامه ، از دست دادن وزن ، تسریع در متابولیسم ، از جیلیان مایکلز:

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که بخوانید:

پاسخ دهید