فهرست
شنا در استخر ، دریا یا آب آزاد - نه تنها راهی برای گذران وقت است ، بلکه یک راه مطمئن برای رسیدن به یک چهره خوب است. تمرینات بدنی در آب با فعالیت های خشکی متفاوت است ، زیرا بدن شما در حالت بی وزنی قرار دارد. شنا تا چه اندازه برای لاغری م effectiveثر است یا بهتر است روش دیگری برای رسیدن به اندام مناسب انتخاب شود؟
ما همچنین توصیه می کنیم مقالات زیر را بخوانید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- کراس فیت: چه چیزی ، فواید و مضرات ، آموزش مدار است
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- تمرین رقص برای کاهش وزن: مشخصات و دستورالعمل ها
جوانب مثبت و منفی شنا برای کاهش وزن
مزایا:
- هنگامی که شنا 1.5 برابر بیشتر از دویدن کالری می سوزاند.
- در آب هیچ باری بر روی مفاصل وجود ندارد ، بنابراین خطر آسیب را کاهش می دهد.
- کاملاً از تمام عضلات بدن استفاده می شود: شانه ها ، بازوها ، شکم ، پشت ، باسن ، پاها.
- از شنا می توانید هر روز لذت ببرید و هیچ صدمه ای به سلامت شما نمی زند. به عنوان مثال ، تمرین با وزنه برای انجام بیش از 3-4 بار در هفته توصیه نمی شود و می توانید به طور منظم شنا کنید.
- هنگام شنا گردش خون aktiviziruyutsya ، متابولیسم را تسریع می کند.
- شنا برای ستون فقرات و کمر بسیار مفید است (با این حال ، حتماً روش مناسب را دنبال کنید).
- ورزش در آب به ارتجاع پوست و حفظ فرم آن کمک می کند. این واقعیت ثابت شده که شنای منظم به حفظ جوانی کمک می کند.
- برای بسیاری از افراد بسیار سرگرم کننده تر از تمرین در ورزشگاه است.
تغذیه مناسب: از کجا شروع کنیم
منفی:
- شنا اشتها را تا حد زیادی افزایش می دهد. اگر نیرو را کنترل نکنید ، به احتمال زیاد بیشتر از مقدار مصرف شده در آب خواهید گرفت.
- برای کاهش وزن شنا باید به اندازه کافی شدید باشد. نه فقط در آب بودن یا خوابیدن به پشت ، یعنی شنا کردن. سبک چربی سوزی - Krol.
- برای کاهش وزن به طور منظم چند بار در هفته شنا کنید. در طی دو روز منتظر نتیجه نباشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و زمین را در اسرع وقت بسازید - بهتر است به باشگاه بروید.
- روش نامناسب شنا خطر احساسات ناخوشایند در ستون فقرات گردنی وجود دارد. بسیاری از خانم ها سر خود را بالای آب نگه می دارند ، مثلاً سر را خیس نکنند یا آرایش را بشویند. این سبک فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می کند و می تواند درد گردن باشد.
20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن
برای کاهش وزن چند بار باید شنا کنم؟
اگر می خواهید از شر اضافه وزن خلاص شوید ، باید حداقل 3-4 بار در هفته و به مدت یک ساعت شنا کنید. این تمرین دوره ای کارآمدتر است: شنای شدید با دوره های استراحت کوتاه. هر بار بار را زیاد کنید ، استقامت خود را افزایش دهید.
در حالت ایده آل ، ترکیب استخر و سالن بدن سازی است. به عنوان مثال ، یک روز - قدرت + تمرینات کاردیو و روز دیگر شنا در استخر. یک سبک زندگی ورزشی خیلی سریع شما را به فرم می رساند. اگر این مقدار زمان ندارید ، هفته ای 3-4 بار شنا کنید. این برای فرم بدنی شما خوب است.
شنا چقدر برای کاهش وزن موثر است؟
اگر این کار را انجام دهید ، از شنا وزن کم خواهید کرد:
- به طور منظم ، 3-4 بار در هفته ؛
- حداقل 60 دقیقه
- فاصله شدید و مطلوب ؛
- رژیم را دنبال خواهد کرد
بنابراین ، فقط درصورت تمرین به این کلاس ، و نه یک سرگرمی آرامش بخش ، از شنا وزن کم خواهید کرد.
همچنین نگاه کنید به:
- تمرین کاردیو برای چربی سوزی + تمرینات
- دویدن در صبح: استفاده و کارایی ، قوانین و ویژگی های اساسی