فهرست
یکی از محبوب ترین برنامه های جیلیان مایکلز "شکل ظریف 30 روزه (30 روز خرد کردن)" بود. تمرینات این دوره باعث می شود که لاغر شوید: فقط یک ماه از شر وزن اضافی خلاص می شوید و بدن خود را زیبا و متناسب می کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقالات زیر را بخوانید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
درباره تمرین جیلیان مایکلز "شکل باریک 30 روزه (30 روز خرد کردن)"
"شکل باریک 30 روز" - یک دوره ویژه ایجاد شده توسط جیلیان برای مبتدیان در تناسب اندام و ورزش. تمرین فقط 25 دقیقه طول می کشد ، این یک ماه کافی است تا بدن را بکشید و به کاهش وزن کمک کنید. کلاس به طور سنتی با یک گرم شدن کوتاه شروع می شود و با دردسر پایان می یابد. توصیه نمی شود آنها را کنار بگذارید ، زیرا بدن شما باید خود را برای بار آماده کند.
قسمت اصلی 20 دقیقه است و 3-2-1 است. چیه؟ این روش تناسب اندام فوق العاده موثر از جیلیان است: 3 دقیقه در حال انجام تمرینات قدرتی ، 2 دقیقه کاردیو و 1 دقیقه تمرینات شکمی هستید. در پایان ، شما عضلات را تقویت می کنید و اضافه وزن خود را کاهش می دهید.
برنامه "شکل باریک 30 روزه (30 روز خرد کردن)" شامل سه سطح است که هر یک از آنها را به مدت 10 روز انجام می دهید:
- سطح اول است نسبتا تحمل پیچیدگی ، و در مقایسه با دوم و سوم حتی ممکن است بگویم ، ساده است. برای پیاده روی حساب نکنید ، اما بار به راحتی در دسترس است. شما این کار را طی 10 روز ، ترجیحاً هفت روز در هفته انجام می دهید و به سطح 2 می روید.
- سطح دوم مورد بی مهری ترین و سخت ترین درگیر شدن است. پس از راه رفتن در مرحله اول ، سطح دوم بار جدی تری دارد. از سطح دوم بود که متوجه تغییرات کیفی در بدن خود می شوید. تمرین را پرتاب نکنید ، حتی اگر سطح دوم دلهره آور به نظر برسد.
- سطح سوم است در دسترس تر از دوم. و بدن شما سخت شده است ، بارهای زیادی از شما دیگر نمی ترسند و انعکاس در آینه خوشحال است. 10 روز سطح سوم ، و در اینجا می توان فکر کرد که بعد از دوره "Sedov" چه کاری باید انجام شود.
بنابراین ، برنامه 30 روز خرد کردن:
- از روز اول تا دهم: سطح اول
- یازدهم تا روز بیستم: سطح دوم
- از 21 تا 30 روز برای سطح سوم
منظورم این است که هر روز شما حدود 20-25 دقیقه فیلم می کنید. اگر می خواهید برای رسیدن به نتایج سریعتر بار را افزایش دهید ، می توانید سایر تمرینات را به جیلیان مایکلز یا آموزش مربیان دیگر اضافه کنید. اما اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، من به شما توصیه می کنم ماه اول را در برنامه 30 Day Shred آموزش دهید.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
تمرین مثبت "شکل نازک 30 روز (30 روز خرد)":
- طول آن فقط 25 دقیقه است.
- حتی برای تازه واردین این ورزش نیز مناسب است؛
- مجموعه قدرت ، هوازی و تمرینات مربوط به شکم به سوزاندن سریع کالری های اضافی و تقویت عضلات کمک می کند.
- با استفاده از این ورزش که عاشق تناسب اندام هستید ، قادر خواهید بود چنین دسترسی ، شفاف و کارآمدی داشته باشید.
پرسش و پاسخ برای آموزش "شکل باریک 30 روز (30 روز خرد)"
1. من سطح اول "Sedov" را ظرف 10 روز می سازم. اجرای برنامه نسبت به روزهای اول آسان تر بود اما هنوز هم سخت بود. آیا باید سطح دوم را شروع کنم؟
قطعاً ارزشش را دارد. به هر حال ، سطح دوم بسیار پیچیده تر است ، اما به تأخیر انداختن آن لازم نیست. اول اینکه ، هرچه بدن شما به تمرینات فعلی بیشتر عادت کند ، تأثیر آن از تمرین کمتر می شود. ثانیا ، منطقی نیست که "در منطقه راحتی" انجام دهید ، بنابراین وزن خود را کاهش نمی دهید.
2. من جیلیان 30 را انجام می دهم روز خرد کنید. امروز وزن کردم و فهمیدم که 1 کیلوگرم اضافه کردم! معلوم شد ، من چاق می شوم؟
نه ، به احتمال زیاد از طریق اعمال جسمی عضلات شما شروع به نگهداری آب می کنند. بعد از 1-2 هفته ، وزن کم می شود ، اما همه نتایج را در مقادیر کم مشاهده خواهید کرد. بیشتر در این باره در مقاله بخوانید: اگر وزن بعد از تمرین افزایش یابد چه باید کرد؟
3. ما باید تمام 30 روز متوالی و بدون روزهای تعطیل را انجام دهیم؟ آیا واقعی است؟
در واقع ، این بسیار واقعی است ، خصوصاً از آنجا که آموزش بسیار کوتاه است. او به جیلیان توصیه می کند که تمام 30 روز را بدون روز تعطیل انجام دهد ، اما اگر می ترسید که کنار بیایید ، 1 هفته مرخصی حیاتی نخواهد بود.
4. کدام نوع دمبل معامله بهتر است؟
برای کسانی که سطح مقدماتی آمادگی جسمانی دارند ، می توانید از دمبل های 0,5،1,5-2،3 کیلوگرمی استفاده کنید. برای متوسط XNUMX یا XNUMX پوند. در این ورزش عضلات بازو و بالاتنه درگیر می شوند ، بنابراین چنین وزنی بهینه خواهد بود.
همچنین نگاه کنید به:
- 50 تمرین موثر موثر در پا + برنامه تمرینی
- 15 آموزش برتر TABATA از مربی لهستانی مونیکا کولاکوفسکی
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند