تمام تمرینات با جیلیان مایکلز: کاملترین توضیحات!

جیلیان مایکلز مربی معروف آمریکایی ، نویسنده دوره های متعدد ویدیویی برای کاهش وزن است. اثربخشی برنامه هایی که جیلیان برای میلیون ها طرفدار خود ثابت کرد. وی پس از مربیگری در بزرگترین ماراتن بازنده ، که در بیش از 90 کشور پخش شد ، مشهور شد. در حال حاضر برنامه جیلیان مایکلز یکی از محبوب ترین محصولات تناسب اندام خانگی است.

برای آموزش در خانه ما همچنین توصیه می کنیم مقالات را بخوانید:

• نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
• همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
• 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
• مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
• آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن

مزایای آموزش با جیلیان مایکلز

1. جیلیان متنوع ترین محتوای آموزش را ارائه می دهد: برای مناطق مشکل دار فردی و برای کل بدن.
2. اثربخشی برنامه های آن برای میلیون ها پیرو آن ثابت شده است. این امر منجر به ایجاد فرم و ورود بسیاری از دختران در سراسر جهان به این ورزش شد.
3. برای انجام کار با جیلیان ، حتی برای یک مبتدی نیز امکان پذیر است. با برنامه معروف "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" شروع کنید و اندام خود را زیبا و متناسب کنید.
4. جیل می داند چه عباراتی را باید ایجاد کند. با استفاده از آن بسیار دشوار خواهید بود که تمرینات را تا پایان به پایان نرسانید و یا شغل را ترک نکنید.
5. آموزش ویدیو در خانه ، شما نیازی به داشتن تجهیزات خاص یا برخی تجهیزات نادر ندارید.
6. اساس همه برنامه ها جیلیان یک تمرین با شدت زیاد است. در حال حاضر این م effectiveثرترین روش برای کاهش وزن است که در واقع یک پیشرفت در تناسب اندام مدرن بود.
7. جیل همچنین یک برنامه یکپارچه است که برای لاغری و کار کردن روی تمام عضلات برای مدت زمان مشخصی طراحی شده است. شما نیازی به ترکیب کلاسها به طور مستقل ندارید ، مربی با مهارت از قبل برنامه تمرینی شما را کامل کرده است.
8. اگر به تازگی تصمیم به کاهش وزن گرفته اید ، تمرین با جیلیان مایکلز همان چیزی است که شما نیاز دارید. کلاسهای شفاف ، قابل دسترسی ، متنوع و با شدت متوسط ​​به شما کمک می کند تا به چهره ای زیبا دست پیدا کنید.
9. از جیلیان مایکلز به طور منظم برنامه های جدیدی ارائه می دهد: به طور کلی 2 بار در سال مربی یک تمرین تازه را اعلام می کند. به عنوان مثال ، poslednyuyu تن و خرد کردن ، 10 دقیقه تغییر شکل بدن ، قلب کش (لینک به شرح زیر).
10. به منظور درک اینکه شما به یک برنامه با جیلیان مایکلز نیاز دارید برای شروع، حتما مقاله را بخوانید:

• با چه برنامه ای جیلیان مایکلز را شروع کنید: 7 بهترین گزینه
• تمرین جیلیان مایکلز: برنامه ای برای سال

همه تمرینات جیلیان مایکلز

جیلیان از نظر تعداد و تنوع برنامه های ویدیویی رهبر مطلق مربیان است. با کلیک بر روی پیوندها (پیوندها در پنجره جدیدی باز می شوند) ، می توانید توضیحات کامل تمرین مشخص شده را با نکات و توصیه ها بخوانید

برنامه یکپارچه به مدت 30 ، 60 یا 90 روز:

• جیلیان مایکلز: رقم ظریف 30 روزه جیلیان مایکلز - خرد شدن 30 روزه (به زبان روسی)
• جیلیان مایکلز: در طی 30 روز وزن کم کنید جیلیان مایکلز - در 30 روز پاره شد!
• جیلیان مایکلز: انقلاب بدن / جیلیان مایکلز - انقلاب بدن
• جیلیان مایکلز: تکه تکه شدن بدن / تکه تکه شدن بدن جیلیان مایکلز

مطبوعات شکم:

• جیلیان مایکلز: شکم صاف در مدت 6 هفته جیلیان مایکلز - 6 هفته شش بسته (به زبان روسی است)
• جیلیان مایکلز: مطبوعات قاتل / جیلیان مایکلز - ضد آب قاتل

برای پاها و باسن:

• جیلیان مایکلز: ران و باسن کشنده / جیلیان مایکلز - نان و رانهای کشنده

برای بازوها و پشت:

• جیلیان مایکلز: چربی کشنده در بازوها و کمر / جیلیان مایکلز - Killer Arms & Back

تمرین قلبی:

• جیلیان مایکلز: لاغر شوید ، سرعت متابولیسم را تسریع کنید / جیلیان مایکلز - چربی را از بین برده ، متابولیسم را تقویت کنید! (به روسی است)
• جیلیان مایکلز: کیک بوکسینگ / جیلیان مایکلز - کیک بوکس FastFix
• جیلیان مایکلز: تمرین شدید کاردیو / جیلیان مایکلز - قلب کش

تمرین با دمبل برای کل بدن:

• جیلیان مایکلز: مناطق مشکلی نیست! / جیلیان مایکلز - دیگر هیچ مشکلی وجود ندارد (به زبان روسی است)
• جیلیان مایکلز: بدن قوی / جیلیان مایکلز - بدن سخت
• جیلیان مایکلز: چربی بدن قاتل / جیلیان مایکلز - بدن قاتل
• جیلیان مایکلز: تمرینات برای مناطق مشکل دار: جیلیان مایکلز - تن و خرد کردن

ورزش بعد از زایمان یا برای مبتدیان:

• جیلیان مایکلز: برنامه بعد از زایمان / بدن گرم بدن جیلیان مایکلز ، مامان سالم
• جیلیان مایکلز: برای برنامه مبتدیان / جیلیان مایکلز - خردکن مبتدی

یوگا با جیلیان مایکلز:

• جیلیان مایکلز: یوگا برای کاهش وزن / جیلیان مایکلز - Meltdown یوگا (به روسی است)
• جیلیان مایکلز: جهنم یوگا / جیلیان مایکلز - جهنم یوگا

برای تغییر:

• جیلیان مایکلز: تمرین 10 دقیقه ای / جیلیان مایکلز - 10 دقیقه تحول بدن
• جیلیان مایکلز: افراطی جنجالی / جیلیان مایکلز - افراطی ریخته و خرد
• جیلیان مایکلز: تمرینات قدرتی با وزنه / جیلیان مایکلز - خرد کردن آن با وزنه (به زبان روسی است)
• جیلیان مایکلز: هر هفته وزن کم کنید / جیلیان مایکلز - یک هفته خرد کنید

ویژگی های تمرینی با جیلیان مایکلز

1. فقط درگیر شوید کفش ورزشی! ورزش پابرهنه یا کفش ورزشی توصیه نمی شود: آسیب به زانوی شما وجود دارد. بیشتر بخوانید: 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرین.
2. ورزش با جیل ، اگرچه ملایم است ، اما هنوز هم یک ورزش است ، بنابراین لازم است که تکنیک اجرای تمرینات را دنبال کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، به دقت تمام دستورالعمل های مربی را گوش دهید.
3. بیشتر آموزش ها با جیلیان مایکلز نیاز دارد دمبل. اگر این کار را نکنید ، آنها به راحتی با بطری های پلاستیکی پر از آب یا شن و ماسه جایگزین می شوند. بیشتر بخوانید: نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها.
4. اگر افراد تناسب اندام را neprodvinutye می کنید ، آماده باشید که بعد از درس اول میخوام زخم بشم. نیازی به ترک تمرین نیست ، بعد از 3-4 روز درد برطرف می شود و بدن به بارهای زیاد عادت می کند. بیشتر بخوانید: درد عضلانی بعد از ورزش.
5. از "عضله سازی" نترسید ، با دمبل 2-3 کیلوگرمی در اصل غیرممکن است. تمرین جیل برای لاغری و چربی سوزی و نه رشد عضلات طراحی شده است.

همچنین نگاه کنید به:

• تمام تمرینات جیلیان مایکلز در یک جدول خلاصه مناسب است
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
• 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar