Body Revolution با جیلیان مایکلز تقریباً بلافاصله پس از انتشار در سال 2012 علاقه مندان به تناسب اندام را مجذوب خود کرد. برنامه کامل 90 روزه شامل کل مجموعه تمرینات هوازی و قدرتی است. در عرض 3 ماه واقعاً یک انقلابی در بدن خود خواهید یافت.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقالات زیر را بخوانید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
درباره برنامه Body Revolution
Program Body Revolution برای 3 ماه طراحی شده است. مجبور شوید هفته ای 6 بار با یک روز تعطیل کار کنید. در طول هفته شما باید 4 تمرین با وزنه برای گروه های مختلف عضلانی و 2 تمرین کاردیو انجام دهید. هر دو هفته سطح تمرینات قدرتی و هر 4 هفته سطح هوازی. تمرینات قدرتی تقسیم بر گروه های عضلانی. یک روز شما تمریناتی را برای شانه ها ، سه سر ، سینه ، شکم و چهار پا انجام می دهید ، روز دیگر برای پشت ، دو سر بازو ، شکم ، باسن و پشت ران.
بنابراین ، میزان انقلاب بدن از 3 مرحله تشکیل شده است ، مدت زمان هر مرحله به مدت 4 هفته. در مرحله اول ، شما متابولیسم را بهبود می بخشید و چربی می سوزانید. در مرحله دوم ، عضلات را تقویت کنید و بدن خود را بهبود بخشید ، در مرحله سوم - نتایج را تحکیم کرده و بدن را به شکل دلخواه در آورید. برای برنامه های ویدیویی ، Body Revolution شامل تقویم مفصلی از کلاس ها است ، بنابراین فقط ارزش آن را دارد که به مدت سه ماه روز به روز آن را دنبال کنید.
مرحله اول ممکن است به اندازه کافی آسان به نظر برسد ، بنابراین حتی ممکن است در مناسب بودن برنامه شک کنید. اما در مرحله دوم بار پیشنهادی را ارزیابی خواهید کرد. بهتر است چند جفت دمبل ذخیره کنید تا بسته به گروه عضلانی آموزش دیده ، آنها را تغییر دهید. همچنین برای استخدام شما نیاز خواهید داشت منبسط کننده مخصوص لوله بیشترین تقاضای موجودی نیست که عملاً در برنامه های دیگر جیلیان مایکلز یافت نمی شود. با این حال ، این کار برای فعالیت های دیگر نیز مفید خواهد بود ، بنابراین خرید آن را به شما پیشنهاد می کنیم.
گسترش دهنده لوله ای: نحوه انتخاب + 30 تمرین
قبل از شروع دوره ، جیلیان توصیه می کند در طی یک هفته متابولیسم بدن شما را تکان دهد. چگونه انجامش بدهیم؟ مربی 7 روز پس از طرح ویژه برای بهبود متابولیسم بدن و آماده سازی بدن برای تمرینات شدید پیشنهاد می دهد. هر روز از مرحله اول صبح دو تمرین - قدرت ، شب - هوازی انجام می دهید. آنها دشوار نیستند ، اما به دلیل این بار انفجاری ، به تسریع سوخت و ساز بدن خود خواهید رسید. مرحله مقدماتی اجباری نیست برای اجرا ، می توانید تقویم کلاسیک را با هفته اول دنبال کنید.
جوانب مثبت و منفی Body Revolution
این برنامه دارای مزایای فراوانی است و برای افرادی با شرایط جسمی متوسط مناسب است ، اگرچه بسیاری به اشتباه آن را خیلی سخت و دشوار می دانند. با این حال ، اگر فکر می کنید این کار برای شما دشوار است ، من به شما توصیه می کنم با مجموعه تمرینات جیلیان مایکلز برای مبتدیان مشورت کنید.
مزایا:
- این دوره برای 90 روز طراحی شده است ، یعنی شما قبلاً برای 3 ماه برنامه درسی آماده دارید.
- این برنامه بسیار متنوع است: در عرض یک هفته 3 تمرین مختلف انجام می دهید.
- Body Revolution ترکیب خوبی از قدرت و ورزش هوازی است.
- این برنامه شامل یک برنامه غذایی ، تقویم و شرح آموزش بود.
- هر روز فقط 30 دقیقه با جیلیان تمرین می کنید.
- در Body Revolution یافته بسیار جالبی است: قبل از اعدام وی ، شما باید یک هفته تمرین هوازی را تجربه کنید که به شما کمک می کند تا متابولیسم را تسریع کرده و بدن را برای استرس آماده کنید.
- در طول این برنامه سه ماهه ، با حرکت از سطح سبک تر به این شدت ، احساس بهبود بدن و استقامت خواهید داشت.
منفی:
- همه نمی توانند همان برنامه را برای 90 روز تحمل کنند.
- برای تمرین انبساط مناسب ، که به احتمال زیاد مجبور به خرید اضافی خواهید بود.
Program Body Revolution مزایای زیادی دارد و در واقع یک تمرین کامل است. با این حال ، اگر هر از گاهی با جیلیان کار می کنید ، شاید باید یک برنامه متفاوت انتخاب کنید: همه تمرینات جیلیان مایکلز در یک جدول خلاصه مناسب!