فهرست
ورزش جزئی جدایی ناپذیر از زندگی ما می شود. هر یک از ما متعهد به نتیجه خاصی هستیم و می خواهیم در مدت زمان مشخصی به آن دست یابیم. ما 7 قانون مهم را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما در بهبود اثربخشی آموزش کمک می کند.
ما همچنین به شما توصیه می کنیم که بخوانید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین ها
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
چگونه می توان اثربخشی آموزش را افزایش داد
از گرم شدن غافل نشوید
گرم شدن بدن نه تنها بدن شما را برای استرس آماده می کند و هم باعث گرم شدن عضلات می شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند. زمان گرم شدن بهینه 5-7 دقیقه. اگر گرم شدن تمرینات قلبی عضلات را انتخاب کنید بهتر است. در هنگام گرم شدن باید گرما را احساس کنید که در بدن پخش می شود ، اما در این کار زیاده روی نکنید. لازم نیست این چند دقیقه "خفه" شوید یا خیلی خسته باشید.
گرم کردن قبل از ورزش: تمرینات
آب بیشتری بنوشید
در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. هنگام ورزش نباید احساس تشنگی کنید. مدتها پیش این افسانه که آب آشامیدنی هنگام ورزش مطلوب نیست را از بین برد. هنگامی که بدن شما دریافت می کند مقدار کافی مایعات ، بیشتر مقاوم است ، و بنابراین شما با حداکثر انرژی و فداکاری انجام می دهید.
بی خیال کاری نکن
در بیشتر مواقع ، افراد برای رسیدن به هدفی خاص ورزش می کنند: لاغر شدن ، یا افزایش عضله ، یا بهبود بدن. اما بدون تلاش مناسب ، دستیابی به نتیجه بسیار دشوار خواهد بود. اگر ورزش می کنید ، اما هیچ باری یا خستگی احساس نمی کند ، پس به تأثیر آموزش فکر می کنید؟ اگر بدن شما تنش را احساس نکند ، چه نوع پیشرفتی را می توانید تشخیص دهید؟ اگر در تناسب اندام مبتدی هستید ، به دنبال برنامه تمرینی برای افراد مبتدی باشید.
خودتان بار نمی آورید
خود را بیش از حد بار اضافه کنید تا بار کمتری به بدن خود تحمیل کنید. اگر هر وقت سایش می کنید و بقیه موارد را فراموش می کنید ، نمی توانید انتظار نتایج خوبی داشته باشید. بدن شما به سرعت تخلیه می شود ، از دادن دادن خودداری می کنید و انگیزه سقوط می کند. و سلام ، تمرین بیش از حد. بهتر است که خود را به این حالت نکشانند و به بدن خود گوش فرا دهند ، آن را بیش از حد بار نکنند و حتماً از این ورزش به او استراحت دهید. و سپس با افزایش کارآیی آموزش متوجه خواهید شد.
رژیم کم کالری ننشینید
می خواهید لاغر شوید و تصمیم بگیرید که با اضافه وزن یک ضربه مضاعف وارد کنید: ورزش و رژیم غذایی محدود. ابتدا ممکن است وزن کم کنید ، اما چه چیزی بعدی است؟ بدن متوجه خواهد شد که برای تأمین مقدار کافی انرژی که نمی خواهید و به سرعت سرعت متابولیسم را کاهش می دهد. هنگامی که به سرعت شروع به افزایش وزن می کنید ، شدت و یا افزایش کالری را کاهش می دهید. بنابراین ، در هیچ موردی هنگام انجام ورزش ، کالری دریافتی را کاهش ندهید ، مطابق با بارها آن را با فرمول محاسبه کنید و سعی کنید به اعداد بچسبید.
همه چیز در مورد تغذیه
به طور مatثر غذا بخورید
هنگامی که فعالیت های ورزشی رشد سلول های عضلانی است. آنها برای چه کاری هستند؟ سلول های عضلانی برای زندگی خود به انرژی بسیار بیشتری نسبت به چربی نیاز دارند، بنابراین متابولیسم شما با رشد ماهیچه ها افزایش می یابد. همانطور که می دانید، ماهیچه ها به وعده های غذایی پروتئینی نیاز دارند، بنابراین می توانید گوشت، ماهی، پنیر، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ولی کربوهیدرات سریع برای کنترل بهتر اگر خود را محدود نکنید ، هیچ آموزش فشرده ای قادر به بازیافت آنها نخواهد بود.
دردسر را فراموش نکنید
هیچک یک قسمت بسیار مهم از تمرین است تا گرم کردن. کشش خوب بعد از تمرین کمک خواهد کرد برای به حداقل رساندن درد عضلانی و تسریع روند بهبودی در بدن. بهتر است برای کشش استاتیک هنگامی که 60 ثانیه عضله خاصی را در بدن می کشید مناسب باشد.
کشش بعد از تمرین: تمرینات
و به یاد داشته باشید ، تأثیر آموزش نه از طریق کمیت بلکه از کیفیت دروس تعیین می شود. ادبیات را بخوانید ، بدن خود را بشناسید ، بدن خود را گوش دهید و نتیجه آن خود را منتظر نمی گذارد.