تا کی وزن بارداری را کم کنیم؟

بعد از زایمان: چه زمانی سالم خواهم بود؟

چه زمانی وزن قبل از بارداری خود را به دست خواهم آورد؟ این سوالی است که همه مادران آینده و تازه وارد از خود می پرسند. آماندین تنها دو ماه پس از زایمان توانست شلوار جین خود را دوباره بپوشد. ماتیلد، علیرغم افزایش میانگین وزن حدود 12 کیلوگرم، برای خلاص شدن از وزن دو پوند آخر خود تلاش می کند، اما به او گفته شد که هنگام شیر دادن سریعتر وزن کم می کنید. وقتی صحبت از وزن و بارداری به میان می‌آید، تعیین قوانین غیرممکن است زیرا هر زن از نظر فیزیکی، هورمونی و ژنتیکی متفاوت است.

در روز تحویل بیشتر از 6 کیلوگرم وزن کم نمی کنیم!

کاهش وزن ابتدا با تولد شروع می شود، اما بیایید منتظر معجزه نباشیم. برخی از زنان به ما می گویند که وقتی به خانه برگشتند، ترازو ده کیلو کمتر بود. ممکن است اتفاق بیفتد، اما بسیار نادر است. به طور متوسط، در روز تحویل، ما بین 5 تا 8 کیلو وزن کم کردیم، که عبارتند از: وزن نوزاد (متوسط ​​3,2/600 کیلوگرم)، جفت (بین 800 تا 800 گرم)، مایع آمنیوتیک (بین 1 گرم تا XNUMX کیلوگرم) و آب.

هفته ها پس از زایمان، ما هنوز حذف می کنیم

کل سیستم هورمونی در طول زایمان تغییر می کند، به خصوص اگر شیر می دهیم: سپس از حالت بارداری که در آن ذخایر چربی برای آماده شدن برای شیردهی ایجاد کرده ایم، به حالت شیردهی می رویم که در آن این چربی ها را حذف می کنیم، زیرا اکنون برای تغذیه از آنها استفاده می شود. عزیزم. بنابراین یک وجود دارد فرآیند کاهش چربی طبیعی، حتی اگر شیر نمی دهید. علاوه بر این، رحم ما که در اثر بارداری بسیار بزرگ شده است، به تدریج جمع می شود تا زمانی که دوباره به اندازه یک پرتقال برسد. اگر در دوران بارداری احتباس آب داشتید، مطمئناً تمام این آب به راحتی و به سرعت از بین می رود.

شیردهی فقط در شرایط خاصی باعث کاهش وزن می شود

یک زن شیرده کالری بیشتری نسبت به یک زن غیر شیرده می سوزاند. همچنین توده چربی خود را در شیر که از نظر لیپید بسیار غنی است بازیابی می کند. همه این مکانیسم ها به کاهش وزن او کمک می کنند، مشروط بر اینکه او در طول زمان شیردهی کند. مطالعات نشان داده است که یک مادر جوان می تواند ضرر کند بین 1 تا 2 کیلوگرم در ماه و اینکه، به طور کلی، زنان شیرده تمایل داشتند وزن اولیه خود را کمی سریعتر از سایرین به دست آورند. اما نمی توان گفت که شیردهی باعث کاهش وزن می شود. اگر رژیم غذایی مان متعادل نباشد وزن کم نمی کنیم.

رژیم غذایی بعد از بارداری: واقعاً توصیه نمی شود

بعد از بارداری، بدن صاف است و اگر شیر می دهیم، باید ذخایری را بازسازی کنیم تا بتوانیم به کودک خود غذا بدهیم. و اگر شیر ندهیم به همان اندازه خسته ایم! علاوه بر این، کودک همیشه در طول شب نمی‌خوابد... اگر در این زمان یک رژیم غذایی محدود را شروع کنیم، نه تنها در صورت تغذیه با شیر مادر، خطر انتقال مواد مغذی مناسب را به کودک نداریم، بلکه بدن خود را بیشتر ضعیف می‌کنیم. بهترین راه برای کاهش وزن، پذیرش است رژیم غذایی متعادلیعنی سبزیجات و نشاسته را با هر وعده غذایی مصرف کنید، پروتئین را نیز به مقدار کافی مصرف کنید و منابع اسیدهای چرب اشباع شده (کوکی ها، شکلات تخته ای، غذاهای سرخ شده) و شکر را محدود کنید. وقتی شیردهی تمام شد، می توانیم کمی محدودتر غذا بخوریم، اما مراقب باشیم که کمبود ایجاد نکنیم.

کاهش وزن بعد از بارداری: فعالیت بدنی ضروری است

تغذیه مناسب به تنهایی برای به دست آوردن مجدد بدنی شاداب کافی نیست. باید با یک فعالیت بدنی همراه باشد برای افزایش توده عضلانی. در غیر این صورت، خطر بازیابی وزن اولیه خود را پس از چند ماه، به علاوه احساس ناخوشایند بدن نرم و متورم داریم! به محض اتمام توانبخشی پرینه و موافقت پزشک، می‌توانیم برای تقویت بند شکمی، تمرینات مناسب را انجام دهیم.

چگونه ستارگان در مدت کوتاهی وزن خود را در دوران بارداری از دست می دهند …

خشمگین است. هفته ای نمی گذرد که سلبریتی جدیدی که اخیراً به دنیا آمده و اندام تقریباً عالی پس از بارداری را به نمایش بگذارد! گررررر! نه، مردم درمان معجزه آسایی برای کاهش وزن ندارند. آنها افرادی بسیار محبوب هستند که هستند بیشتر اوقات در طول و بعد از بارداری تحت نظارت یک مربی هستند. آنها همچنین دارای عادات ورزشی هستند که به آنها اجازه می دهد خیلی سریع بدنی شاداب به دست آورند.

برای از دست دادن پوند بارداری بهتر است زیاد منتظر نمانید

البته باید به خودتان زمان بدهید نه اینکه به خودتان فشار بیاورید و از کاهش سریع وزن جلوگیری کنید تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. با این حال، به خوبی شناخته شده است، هر چه بیشتر منتظر بمانیم، بیشتر این خطر را داریم که بگذاریم همه این کیلوهای سرکش برای همیشه جا بیفتند. به خصوص اگر به بارداری دوم برویم. یک مطالعه آمریکایی منتشر شده در سال 2013 نشان داد که از هر دو زن، یک سال پس از زایمان، اضافه وزن 4,5 کیلوگرم را حفظ می کند.