بحث و تبادل نظر کارشناسان درباره فعالیت بدنی ادامه دارد. طبق استانداردهای رایج ، 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ، میزان مطلوب ورزش برای ارتقا و حفظ سلامتی است. با این حال ، مشخص نیست که مقدار پیشنهادی حداقل مورد نیاز برای همه است - یا مقدار ایده آل بار کاری است. دانشمندان همچنین نمی دانستند که آیا محدودیت بالایی در بارها وجود دارد که عواقب آن بالقوه خطرناک می شوند. و اینکه آیا برخی از تمرینات (به ویژه از نظر شدت) ممکن است برای سلامتی و افزایش طول عمر بیشتر از سایر تمرینات باشد
دو مطالعه جدید چشمگیر که هفته گذشته در پزشکی داخلی JAMA منتشر شد ، وضوح این سوال را نشان می دهد. بر اساس نتایج آنها ، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که میزان ایده آل ورزش کمی بیشتر از چیزی است که امروز برخی از ما فکر می کنیم ، اما کمتر از آنچه بسیاری از ما انتظار داریم ، است. و ورزش طولانی مدت یا شدید به سختی می تواند برای سلامتی مضر باشد. برعکس ، آنها حتی می توانند سالها به زندگی شما اضافه کنند.
دانشمندان از انستیتوی ملی سرطان ایالات متحده ، دانشگاه هاروارد و سایر آژانس ها اطلاعات مربوط به فعالیت بدنی افراد را از شش نظرسنجی بزرگ بهداشت در حال انجام جمع آوری کرده اند. اطلاعات جمع آوری شده از بیش از 661 هزار بزرگسال میانسال پردازش شد.
با استفاده از این داده ها ، محققان بزرگسالان را بر اساس زمان صرف شده در تمرین هفتگی تقسیم کردند ، از کسانی که اصلاً ورزش نمی کردند تا کسانی که 10 برابر حداقل توصیه شده ورزش می کردند (یعنی 25 ساعت فعالیت بدنی متوسط در هفته یا بیشتر) ) )
آنها سپس آمار 14 ساله تعداد مرگ و میر در هر گروه را مقایسه کردند. این چیزی است که آنها پیدا کردند.
- معلوم شد ، و جای تعجب نیست که در میان افرادی که به هیچ وجه ورزش نمی کنند ، خطر مرگ زودرس بیشتر است.
- در عین حال ، حتی در میان افرادی که ورزش کمی دارند ، خطر مرگ زودرس 20٪ کاهش می یابد.
- کسانی که با 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته از این رهنمودها پیروی می کردند ، عمر بیشتری داشتند و در طی یک دوره 14 ساله ، این گروه 31٪ مرگ کمتر از گروه غیر ورزشکار داشتند.
- بیشترین تفاوت در بین افرادی مشاهده شد که بیش از حد توصیه شده برای ورزش 450 بار ورزش می کردند ، در حد متوسط ، عمدتا راه رفتن و دویدن ، 39 دقیقه در هفته یا کمی بیشتر از یک ساعت در روز ورزش می کردند. برای این افراد خطر مرگ زودرس XNUMX٪ کمتر از افرادی بود که بی تحرک بودند و اصلاً ورزش نمی کردند و در این مرحله مزایای سلامتی به حداکثر حد خود می رسد.
- در تعداد معدود افرادی که 10 برابر میزان توصیه شده ورزش می کنند ، تقریباً همان خطر کاهش خطر مرگ زودرس در افرادی که به سادگی از این دستورالعمل ها پیروی می کنند ، وجود دارد. ساعات اضافی که در ورزشگاه عرق می کنند عمر آنها را طولانی نمی کند. اما خطر مرگ جوان را افزایش نمی دهند.