خواب دیدن سالن بدنسازی یا حداقل تناسب اندام در خانه خوب و درست است. اگر شغل شما اجازه ندهد زمان زیادی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید و کار شما بیشتر بی تحرک است ، چه می کنید؟ چگونه می توانید به خودتان کمک کنید تا وزنتان اضافه نشود؟
موذی بودن رابطه بین کم تحرکی و اضافه وزن در مصرف کم انرژی و در این زمان مصرف کالری روزانه در همان مکان. و هر جا که کالری مازاد باشد ، همیشه یک کیلوگرم افزایش می یابد.
علاوه بر این ، مغز در پاسخ به نشستن مداوم ، فکر می کند بدن خسته است و باعث می شود بیشتر اوقات احساس گرسنگی کنید.
البته ، همه این اطلاعات دلیل بر ترک فوری یک کار خوب نیستند ، که در آن از سود بالایی برخوردار هستید ، اما سپردن همه چیز به شانس نیز گزینه ای نیست. شما فقط باید یک استراتژی بسازید و برنامه مشخص شده را دنبال کنید - نه اینکه وزن اضافی اضافه کنید در حالی که غیرفعال هستید.
پنج قانون یک کارگر دفتر:
1. قائم بنشینید! دانشمندان استدلال می کنند که وضعیت صحیح بدن به شما امکان افزایش سریع وزن را نمی دهد و اندام های داخلی را نیشگون نمی گیرد ، تغییر شکل می دهد و آنها را از جای خود تغییر مکان می دهد. یعنی یک معده سالم ، عملکرد مناسب آن نیمی از جنگ است. چانه شما باید به موازات میز باشد ، پشت شما باید صاف باشد ، ستون فقرات شما باید صاف شود ، پاهای شما باید در کنار هم قرار گرفته و صاف باشد ، بدون اینکه یکی را روی دیگری بریزید. صندلی های ویژه یا بالشتک های تقویت کننده وجود دارد که در آن نشستن نادرست کارایی نخواهد داشت - باید یکی را برای خود تهیه کنید.
2. رژیم کارگر دفتر را دنبال کنید. رژیم غذایی در چنین رژیمی با رژیم معمول متفاوت است. صبحانه شما باید 25 درصد از کل رژیم غذایی ، ناهار - 25 ، میان وعده بعد از ظهر تا 15 درصد پر و شام دوباره 25 باشد.
3. شیرینی را کنار نگذارید. مغز شما نیاز به یک شارژ مجدد دارد، اما کنترل شده و با غذاهای مناسب. خرید میوه های خشک، آجیل، شکلات تلخ. نه همه با هم و نه در کیلوگرم. دقیقاً تا جایی که می توانید بخورید بخرید تا وسوسه نشوید بیشتر مصرف کنید.
4. ویتامین مصرف کنید. آنها به شما کمک می کنند از استرس و وحشت جلوگیری کنید - دوستان پرخوری تکان دهنده.
5- استراحت های ورزشی داشته باشید. این نوع فعالیت بدنی نیست که یک اتاق تناسب اندام به شما ارائه دهد ، اما دوزهای کم می توانند موفقیت بزرگی کسب کنند. از پله ها بالا بروید ، در ساعت ناهار پیاده روی کنید ، گرم شوید و کشش پیدا کنید.
و البته ، شما نباید فعالیت بدنی را کاملاً کنار بگذارید. بدون آنها ، به خصوص برای کسانی که تمایل ارثی به اضافه وزن دارند ، جلوگیری از افزایش وزن در کارهای کم تحرک بعید به نظر می رسد.