1. تدوین تاکتیک ها و استراتژی ها
دو سوال از خود بپرسید: "" و "". این به شما کمک می کند تا نقاط قوت خود را بسنجید و مناسب بودن رژیم غذایی انتخاب شده را ارزیابی کنید. آیا برای مادام العمر آماده پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا هستید؟ یا در طول سال گندم سیاه بخورید؟ و فراموش نکنید که رژیم‌های کم کالری – – متابولیسم پایه را کاهش می‌دهند، بنابراین متخصصان تغذیه آنها را بیش از یک هفته توصیه نمی‌کنند.
2. از خود چیزی منع نکنید
مطمئن ترین راه برای بیرون رفتن از مسابقه پیش از موعد انکار غذای مورد علاقه خود است. توصیه می شود عادت های غذایی را به آرامی و به تدریج تغییر دهید و عجله نکنید. و هیچ منعی: همه چیز ممکن است ، فقط کمی و نه هر روزone یکی از آخر هفته ها را "" بخورید یا هر از گاهی صبح دوزهای میکروساکسار از غذاها و وعده های غذایی مورد علاقه خود را بدهید.
3- کارهای قابل دستیابی تعیین کنید
متخصصان غدد می گویند که میزان مجاز کاهش وزن مجاز است تا 2 کیلوگرم در ماه… "" با تجربه می دانند که کاهش سریع وزن منجر به افتادگی پوست و ایجاد علائم کششی می شود. ریشه شر "اثر یو-یو" (یعنی افزایش سریع وزن پس از رژیم) در کارهای غیر واقعی و محدودیت های بیش از حد سخت است. بازگشت به اندازه قبل از زایمان واقع بینانه است. اگر همیشه مچ پا نازک هستید - نه. و به یاد داشته باشید: هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، احتمال بازگشت هرچه از دست داده اید و حتی بیشتر از آن بیشتر است.
4- رژیم گرفتن را به عنوان یک شکست در نظر نگیرید
"" این یک اشکال است: دو آب نبات به یک رقم آسیب نمی رساند. فقط وجود مداوم شیرینی در رژیم غذایی به او آسیب می رساند. بنابراین در اعلام عفو غذا برای خوردن عادت غیرقابل کنترل ، عجله نکنید ، حتی اگر کمی گناه کرده باشید. چنین زیگزاگهایی ، یعنی انحراف از رژیم ، فقط مورد استقبال متخصصان تغذیه قرار می گیرد. و اگر این زیگزاگ ها اغلب برای شما اتفاق می افتد ، بررسی کنید که آیا رژیم غذایی انتخاب شده برای شما مناسب است یا خیر.
5- کمی وقت آزاد بگذارید
کسانی که روزه شفابخش را انجام داده اند، می دانند که چقدر از دست کسانی که غذا نمی خورند آزاد می شود: آنقدر که حتی معلوم نیست کجا از آن استفاده کنند. روانشناسان توصیه می کنند برای اینکه خود را با افکار غذا وسوسه نکنید مشغول یک سرگرمی جالب - ترجیحاً مورد علاقه ای که شما را از یخچال دور می کندis پس ارزش آن را دارد که با سر به کار مورد علاقه خود بپردازید
حتی گرسنگی تا مرز آگاهی کاهش می یابد و انگیزه های "" به طور کلی از بین می روند. یک شرایط مهم: سرگرمی باید دست ها یا پاها را اشغال کند.