شما نباید کاملاً با اشتها کنار بیایید - این سیگنالی از بدن است که به انرژی اضافی نیاز دارد. و با محرومیت از آن ، عمداً کار عادی آن را تغییر می دهیم. اما شرایطی وجود دارد که انرژی داده می شود و عوامل و عادت های بیرونی ما را به سمت یخچال سوق می دهد. چگونه می توان با اشتهای غیرقابل کنترل و غیرقابل مهار کنار آمد؟
- غالباً در وعده های کوچک غذا بخورید. وعده های غذایی کسری شما را سیر می کند و به شما کمک می کند تا عادت میان وعده ای خود را در حین حرکت فراموش کنید.
- صبحانه دلچسب و متنوع ، متعادل - پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است.
- برای شروع، میوه ها و انواع توت ها را میل کنید، بدون توجه به مقدار شکر. فیبر موجود در میوه ها به شما کمک می کند مدت طولانی تری گرسنه بمانید.
- ناهار را یک روز قبل آماده کنید تا وقتی گرسنه شدید ، وسوسه ای برای خوردن بی مورد ایجاد نشود. ناهار باید دلچسب ، دلچسب و گرم باشد.
- شام باید سبک و زود هنگام باشد ، در هر صورت باید به این واقعیت عادت کنید که شکم شما همیشه سیر نخواهد بود. خوب تغذیه شده - بله ، اما نه بیشتر.
- خود را در تعطیلات "از شکم" ناز نکنید. بیش از حد معمول به خود اجازه دهید ، اما اشتهای خود را با وسوسه اذیت نکنید. به یاد داشته باشید: غذا پاها رشد نمی کند ، فردا دوباره در دسترس شما قرار می گیرد. اما وزن و رفاه قبلی شما بعد از مهمانی بعید است.
- الکل باعث افزایش اشتها می شود. و مصرف زیاد الکل خودکنترلی را از بین می برد.
- چاشنی‌ها و ادویه‌ها، سس‌ها و مارینادها نیز اشتها و تشنگی را افزایش می‌دهند، وقتی به نظر می‌رسد آنها را "حیوانی" می‌کنند - همه را با شعله آبی بسوزانید، اکنون بخورید و از فردا شروع کنید به کنترل.
- روزهای روزه داری را ترتیب دهید - در آنها بدن یاد می گیرد که محدودیت ها را رعایت کند و آنها را به عنوان یک فاجعه درک نکند.
- با افزودنی های خاصی که اشتها را کاهش می دهند خود را تحریک نکنید - آنها اعتیاد آور هستند و بدون مصرف آنها ، زندگی به سرعت به مسیر درست خود بازمی گردد.
- عادت به خوردن غذاهای پروتئینی را داشته باشید. هرچه پروتئین شما در رژیم غذایی بیشتر باشد ، کاهش وزن و احساس سیری آسان تر می شود.
- خود را دوست داشته باشید و خود را خراب کنید: هر روز یک دسر کوچک بهتر از یک کیک کامل در هفته است.
- قادر باشید خود را بخاطر خرابی ها ببخشید و آنها را با غذای کم کالری "کار" کنید. یک پای بخورید - میان وعده بعدی را کنار بگذارید.
- کاهش گرسنگی تحمل شتابزدگی را ندارد ، به آرامی عمل کنید و به تدریج کالری را کاهش دهید.
- به آرامی غذا بخورید و همه چیز را کاملاً بجوید. آیا به خاطر دارید که سیگنال سیری بعد از 20 دقیقه به مغز می رسد؟
- هنگام آشپزی طعم غذا را نچشید. می توانید نمک را بررسی کنید، اما نباید با باقی مانده آن گاز بزنید.
- آب بنوشید - میزان روزانه و یک لیوان قبل از غذا. این احساس گرسنگی را برای مدتی غرق می کند.
- سعی کنید تلاشهای تکانشی برای خوردن چیزی قبل از غذا را مهار کنید. بیاموزید که به جای تنقلات آب نبات ، منتظر یک وعده غذایی عادی باشید.
- شکست های خود را ببخشید - زندگی محدود به کنترل اشتها نیست. انجام نشد ، صفحه را ورق زد و ادامه داد. اگر کسی توانست انگیزه را در مثالهای دیگران جستجو کنید - قطعاً این کار را خواهید کرد!
- جلوی تلویزیون یا کتابخوانی یا مانیتور غذا نخورید. به این ترتیب میزان مصرف خود را کنترل نخواهید کرد و معده شما به جذب بیشتر و بیشتر عادت می کند.
- به خاطر «متاسفم که دور ریختم» غذا خوردن را تمام نکنید. به محض اینکه احساس سیری کردید، بشقاب را کنار بگذارید و دفعه بعد کمتر اضافه کنید. بهتر است مکمل را بعدا بخورید.
- به دنبال آرامش و کاهش استرس در غذا نباشید. راه های دیگری را برای مقابله با استرس برای خود بیابید - پیاده روی، چای گیاهی، تماس با یک دوست.
- از ادویه هایی استفاده کنید که نعناع گرسنگی، وانیل، دارچین و فلفل را کدر می کند.
- عاشق شدن با ورزش و سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا زمان را از بین ببرید و توجه شما را از مصرف بی پایان غذا منحرف کند.