گرسنگی با گرسنگی متفاوت است ، می تواند تکانشی باشد ، می تواند عصبانی ، خسته ، غیرمنتظره یا برنامه ریزی شده ، عادی و عصبی باشد و هر کدام مخالفت خاص خود را دارند. برای مدتی می توانید خود را جمع کنید و گاهی اوقات که معده شما از مقدار زیاد غذا درد می کند از خواب بیدار می شوید. چه چیزی شما را درگیر گرسنگی می کند و چه کارهایی باید انجام دهید تا به سلامتی آسیب نرساند و بدن شما را به درستی تغذیه کند.
واقعی
رایج ترین سیگنال که بدن نیاز به شارژ مجدد دارد ، به قدرت ، انرژی نیاز دارد. و اگر در آینده ای نزدیک نرسد ، مطمئناً غذاهای شیرین یا نشاسته ای می خواهد. با ادامه کار بر روی ذخایر انرژی ، بدن به کربوهیدرات های سریع احتیاج دارد یا وقتی سرانجام پشت میز بنشینید متوقف نخواهد شد.
این گرسنگی نیازی به مبارزه ندارد ، بلکه باید به موقع و با یک منوی متعادل برطرف شود. و اگر وقت انجام این کار را ندارید ، پس بهتر است یک میان وعده در دست داشته باشید که به شکل آسیب نرساند و کمی انرژی قبل از یک وعده غذایی کامل بدهید.
خستگی
اگر مطلقا کاری برای انجام دادن ندارید ، اغلب اوقات وقت آزاد شما به طور نامحسوس با غذا پر می شود. من آنجا را گرفتم ، اینجا را امتحان کردم ، یک قطعه دیگر. بی حوصلگی با پرخوری نامحسوس خطرناک است ، به نظر می رسد چیزی خورده نشده است ، و معده پر از انواع مزخرفات است و شما می خواهید دوباره غذا بخورید.
شما باید نه با گرسنگی ، بلکه با پر کردن وقت آزاد خود کار کنید. یادگیری استراحت و استراحت نیز یک علم است: یک سرگرمی را بخاطر بسپارید ، بخوانید ، نقاشی بکشید ، برای یک سمینار ثبت نام کنید ، به یک نمایشگاه بروید یا فقط هوای تازه بگیرید.
روی اعصاب
افرادی که اغلب عصبی هستند به دو اردوگاه تقسیم می شوند: بعضی اصلاً نمی توانند غذا بخورند ، بعضی دیگر بی وقفه غذا می خورند. قبل از حل وضعیتی که بدن را به چنین وضعیت استرس زا وادارد ، همراه داشتن غذایی مهم است که به سلامتی و وزن آسیب نرساند. و همچنین سعی کنید راهی برای تسکین استرس پیدا کنید - شقیقه های خود را ماساژ دهید ، ورزش کنید یا تمیز کنید.
بصری
عبور از کاسه شیرینی غیرممکن است. وقتی یخچال را باز کردم تا مواد را برای ناهار ببرم ، نمی توانم یک تکه پنیر را رد کنم. دهها تکه در روز بیش از یک وعده غذایی کالری دارد و ما از اعداد اضافی در ترازو تعجب می کنیم. در چنین احساس گرسنگی ، روانشناسان توصیه می کنند که یک روش مکث ایجاد کنید: قبل از خوردن چیزی ، متوقف شوید و به مرحله بعدی خود فکر کنید. اغلب ، با درک عمل ، دست به قطعه زیبایی نمی رسد ، و اگر مقاومت در برابر آن غیرممکن باشد ، لذت بردن از این قطعه آگاهانه اتفاق می افتد.
از عصبانیت
هنگامی که این احساس غالب می شود، قند خون کاهش می یابد و سطح هورمون استرس افزایش می یابد. از این رو گرسنگی همراه با میل به بیرون راندن پرخاشگری، که نیاز به انرژی اضافی دارد. بعید است که در چنین حالتی بتوانید از روش مکث استفاده کنید یا با چیزهای اضافی حواس شما پرت شود، اما اگر هیچ محصول مضری در خانه شما وجود نداشته باشد، وزن اضافی شما را تهدید نمی کند.
PMS
سیستم هورمونی در هنگام PMS عملاً غیرقابل کنترل است و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بخاطر همه چیزهایی که در این مدت پرخوری می کنید خود را ببخشید. طبیعت عاقلانه است ، با کمک غذا خلق و خوی خود را بالا می برید ، طوفان هورمونی را آرام می کنید و به فرایندهای پیچیده درون آن نیرو می دهید.
تلویزیون
به محض اینکه محافظ صفحه سریال تلویزیونی یا فیلم جالب شما روی صفحه ظاهر شد ، می خواهید بلافاصله با ساندویچ یا مهره راحت بنشینید. مصرف غذای کنترل نشده برای هضم و وزن مضر است ، به ویژه اینکه اکثر فیلم های تلویزیونی شب ها ، بسیار بعد از شام ، تماشا می شوند. تنها راه نجات این است که دستان خود را مشغول نگه دارید و از تماشای تبلیغاتی که در آنها به معنای واقعی کلمه برای باز کردن یخچال و فریزر از شما خواسته می شود اجتناب کنید.
جشن
عادت برپایی جشن در هر مناسبت با انواع سالاد سس مایونز و انتخاب الکل به تدریج در حال از بین رفتن است ، اما هنوز آماده سازی اصلی جشن هنوز غذا است. و تجمعات روی میز به طور نامحسوس منتقل می شود ، در طی آن ، به تدریج و به روش ، غذای پرکالری به معده شما می ریزد. تنها راه حل این است که فرمت های جلسات با دوستان و بستگان را تغییر دهید ، رویدادهای ورزشی ، رقص ، کارائوکه را ترتیب دهید ، با هم به یک آبگرم یا پارک آبی بروید.