فهرست
استرس به طور کلی یک پدیده منفی در نظر گرفته می شود. هر از گاهی با شدت کم آن را احساس کنید، اما اثر محرک و تحریک کننده دارد. استرس زمانی به وجود می‌آید که یک موقعیت بحرانی، محرکی که بر ما تأثیر می‌گذارد، قوی‌تر از آن باشد که بتوان بدون ایجاد این مکانیسم با آن مقابله کرد.
چه عواملی باعث ایجاد استرس می شود؟
بهترین دفاع در برابر استرس، البته، اجتناب از موقعیت های استرس زا خواهد بود. با این حال، ما همیشه نمی توانیم آن را تحمل کنیم، متأسفانه اغلب مجبوریم با چنین شرایطی روبرو شویم و از استرس جان سالم به در ببریم. یک واکنش استرس می تواند توسط عوامل بیرونی و درونی، با ماهیت فیزیکی و روانی ایجاد شود.
استرس: حقایق جالب و زیست شناسی تشکیل استرس
- زیست شناسان استرس را به عنوان یک واکنش فیزیولوژیکی و روانی که اختلال در هموستاز طبیعی بدن است تعریف می کنند.
- استرس غدد آدرنال را تحریک می کند که نوراپی نفرین و آدرنالین ترشح می کنند: مردمک های ما گشاد می شوند، زمانی که استرس را احساس می کنیم، ضربان قلب و سرعت تنفس ما افزایش می یابد، قلب ما شروع به تپش بسیار سریعتر می کند!
- کل سیستم عصبی در تولید پاسخ استرس نقش دارد - آمیگدال نیز فعال می شود. از طریق این قسمت از مغز است که ما احساس ترس می کنیم و با مهار فعالیت هیپوکامپ در هنگام استرس شدید، چیزهای مهم، مسائل مهم آموخته شده را فراموش می کنیم ... مثلاً در طول امتحان!
استرس خود را در 7 مرحله آسان مدیریت کنید!
- دم و بازدم را تمرین کنید. به آرامی تنفس خود را کنترل کنید، همچنین بر واکنش های دیگر بدن خود تمرکز کنید: به این فکر کنید که چقدر آرام آرام می شوید. سعی کنید بدن خود را کنترل کنید.
- چشمانت را ببند و لحظه ای را اینگونه سپری کن. بسته بودن چشم ها باعث تغییر امواج مغزی می شود - وقتی چشم ها بسته هستند، امواج آلفا مسئول حالت آرامش، آرامش و استراحت هستند. به این ترتیب به سرعت استرس را از بین خواهید برد.
- به این فکر کنید که بعد از رها کردن محرک استرس زا چه اتفاقی می افتد. خود را پس از امتحان، مصاحبه شغلی یا رویدادهای استرس زا دیگر تصور کنید.
- یک حمام معطر گرم بگیرید. از روغن های معطر مخصوص برای ایجاد ترکیب آرامش بخش خود استفاده کنید. به حواس خود عمل کنید!
- از گیاهان شناخته شده با اثر آرام بخش استفاده کنید: برای خود مقداری نعنا یا بادرنجبویه دم کنید. می توانید آنها را به صورت چای کیسه ای آماده در داروخانه خریداری کنید.
- سالم بخورید، از سبزیجات و میوه های فصل استفاده کنید. بدن خود را تقویت کنید، به لطف آن شما نیز به استرس واکنش بسیار بهتری نشان خواهید داد!
- ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند! به لطف این، تنش عضلانی را آرام می کنید، به طور طبیعی از علائم فیزیولوژیکی استرس خلاص خواهید شد، زمانی که پس از فعالیت بدنی استراحت می کنید. همچنین می توانید تمرین مدیتیشن یا یوگا را شروع کنید – تمریناتی که ذهن شما را نیز مشغول می کند. حافظه و تمرکز نیز از آن سود خواهد برد!