برنامه تغذیه خود را ایجاد کنید غذاهای مناسب بخورید و سپس می توانید اشتها و وزن خود را مدیریت کنید. به جای غذاهای پرکالری و غذاهای پر آب، میوه ها و سبزیجات کم کالری را انتخاب کنید. غلات کامل غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: بلغور جو دوسر، غلات، پاستا و نان. فیبر، یا به طور خاص، فیبر نامحلول، باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید زیرا هضم آن توسط بدن زمان بیشتری می برد. و اگر احساس گرسنگی وجود ندارد، پس چرا غذا بخوریم؟
وعده های غذایی را حذف نکنید
نتیجه گرسنگی پرخوری است. سارا رایبا، متخصص تغذیه توصیه می‌کند که هر وعده غذایی حاوی غذاهای غنی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. سارا پیشنهاد می‌کند که وعده‌های غذایی نخورید، اما در وعده‌های کوچک 4-6 بار در روز غذا بخورید: هر غذای پخته شده را به 2 وعده تقسیم کنید و در 2 نوبت با اختلاف 2 ساعت میل کنید. علاوه بر این، او توصیه می کند که به آرامی غذا بخورید، بدون عجله در جایی، و سعی کنید هرگز بیش از 3 ساعت بدون غذا نمانید. خواب کافی داشته باشید خواب و سطح هورمون بر اشتها تأثیر می گذارد. سطح هورمون گرلین که نشانه گرسنگی است و لپتین که نشان دهنده احساس سیری است به کیفیت و کمیت خواب بستگی دارد. اگر به اندازه کافی نخوابید، سطح گرلین افزایش می یابد و سطح لپتین کاهش می یابد، گرسنه می شوید و هوس خوردن غذاهای چرب می کنید. برای اینکه قربانی نشوید، دانشمندان توصیه می کنند که هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. آب بیشتری بنوشید آب برای کنترل اشتها و وزن عالی است زیرا شما را سیر می کند و کالری ندارد. قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید تا اشتهای خود را کاهش دهید. گاهی اوقات وقتی بدن کم آب می شود، سیگنال های نادرستی به مغز ارسال می شود. وقتی فکر می کنید گرسنه هستید، به جای عجله برای غذا خوردن، مقداری آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید. شاید زنگ خطر اشتباهی بود. چای سبز همچنین اشتها را سرکوب می کند. حاوی کاتچین است که سطح قند خون را تثبیت می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. منبع: healthyliving.azcentral.com ترجمه: لاکشمی