باب هارپر، یک مربی کاریزماتیک ورزشی آمریکایی، به نظر می رسد به آن اعتقاد دارد و حتی آن را به اسب سرگرمی خود تبدیل کرده است. این متخصص لاغری با تبلیغ روش غیرقابل توقف خود برای کاهش وزن خود را به شهرت رسانده است: نوشیدن چندین لیوان آب قبل از رفتن به سر میز، در حالی که به شدت کالری دریافتی در طول وعده های غذایی را محدود می کند.

این روش که بسیاری از آمریکایی ها را به تسخیر خود درآورده است مورد انتقاد شدید متخصصان نیز قرار گرفته است که اگر موافق باشند آب برای عملکرد مناسب متابولیسم ضروری است، نباید آن را راهی برای کاهش وزن دید.

پس آیا آب واقعاً متحد لاغری شماست؟ در اینجا نحوه دیدن واضح تر است.

آب روی بدن تاثیر می گذارد و به کاهش وزن کمک می کند

هنگامی که گرسنه هستید، بدن شما سیگنالی را به مغز می فرستد تا بداند و منتظر پاسخ است. اما شما باید این را بدانید این همان سیگنالی است که هنگام تشنگی داده می شود. به عبارت دیگر، هوس بعد از ظهر را می توان با نوشیدن یک لیوان آب ساده حل کرد.

وقتی دیگر یک توهم نیست، اما واقعا گرسنه هستید، آب به شما اجازه می دهد تا با کاهش میل خود به خوردن، این احساس را کاهش دهید. بنابراین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند.

همچنین باید دانست که آب باعث می شود متابولیسم شما تسریع شود. به عبارت دیگر، به بدن شما انرژی بیشتری برای عملکرد و در نتیجه سوزاندن کالری می دهد.

کالری هایی که باعث حذف موثرتر آنها نیز می شود. در واقع همیشه آب است که به بدن شما اجازه می دهد تا از شر چربی و مواد زائد انباشته شده خلاص شود..

بنابراین آب به شما کمک می کند تا تلاش خود را برای کاهش وزن بهینه کنید.

دو مطالعه آن را ثابت کرده است. اولی که توسط محققان دانشگاه ویرجینیا انجام شد، نشان داد که در دو نمونه از زنانی که از رژیم غذایی پیروی می‌کردند، آنهایی که حداقل دو لیتر آب در روز می‌نوشیدند (در حالی که بقیه فقط در هنگام تشنگی باید بنوشند) از دست داده بودند. به طور متوسط ​​2,3 کیلوگرم بیشتر از ثانیه.

مطالعه دوم که توسط محققان بریتانیایی انجام شد، دو گروه از افراد دارای اضافه وزن را نیز مقایسه کرد. هنگامی که گروه اول قرار بود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی نیم لیتر آب بنوشند، از گروه دوم خواسته شد حتی قبل از غذا خوردن احساس سیری را تصور کنند. نتیجه گیری در پایان این تجربه: شرکت کنندگان در گروه اول به طور متوسط ​​1,3 کیلوگرم بیشتر از دو کیلوگرم در گروه دوم از دست دادند.

اما آیا باید آب را دارایی رژیم غذایی خود کنیم؟ نه!

بسیاری از متخصصان تغذیه این ادعا را دارند آب یک متحد است، اما مطلقاً یک عنصر تعیین کننده نیست. برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با فعالیت بدنی تنها راه حل واقعا موثر است.

« اگر فرد رژیم غذایی سالم تری داشته باشد و فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، نویسندگان مطالعه بریتانیایی نتیجه می گیرند.

برای کاهش وزن آب بنوشید، بله، اما چگونه؟

برای اینکه آب آشامیدنی واقعا موثر باشد، رعایت قوانین خاصی مهم است. برخلاف آنچه در این دو مطالعه آزمایش شد، بیشتر متخصصان تغذیه نوشیدن آب را به مقدار معقول و منظم توصیه می کنندبه جای اینکه نیم لیتر یا حتی دو لیتر را به یکباره قورت دهید.

وقتی از آب صحبت می کنیم، البته در مورد آب خالص صحبت می کنیم. نوشیدن دو لیتر قهوه، چای یا آب میوه بی فایده است، آنها تأثیر یکسانی ندارند. این بدان معنا نیست که برای کاهش وزن باید نوشیدن قهوه را متوقف کنید، فقط به این معناست آب تنها زمانی تمام محاسن خود را نشان می دهد که به طور طبیعی مصرف شود!

برای امتحان فواید اثر سرکوب کننده اشتها آب، توصیه می شود یک یا دو لیوان، نه بیشتر، حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از نشستن سر میز بنوشید.. مراقب باشید، این اثر کوتاه مدت است، به همین دلیل نباید با مصرف آب زیاد در مصرف آن زیاده روی کرد، فقط بین دو وعده غذایی هوس خوبی به شما می دهد.

سیبیل لاتور

برای کسب اطلاعات بیشتر: آب بنوشید: چه، چه زمانی و چه مقدار؟