سوالی که همیشه مطرح است و برای همه و همه جالب است. هر چند وقت یکبار فراموش می کنیم که سلامت سیستم ایمنی نه تنها تحت تأثیر نحوه غذا خوردن، بلکه رفتار، سبک زندگی، فعالیت بدنی و وضعیت عاطفی ما نیز قرار می گیرد؟ بیایید هر یک از جنبه ها را در نظر بگیریم.
چیزی که هم روحیه و هم ایمنی را بالا می برد قطعا خنده است! سطح آنتی بادی ها و همچنین گلبول های سفید خون را افزایش می دهد که به باکتری ها و ویروس ها حمله کرده و آن ها را از بین می برد. خنده باعث رشد آنتی بادی ها در مخاط موجود در بینی و راه های هوایی می شود که محل ورود بسیاری از میکروب ها است.
یک مطالعه آلمانی نشان داد که آواز خواندن طحال را فعال می کند و غلظت آنتی بادی ها را در خون افزایش می دهد.
تعدادی چربی برای ساخت سلول و تولید پروستاگلاندین ها، ترکیبات هورمون مانندی که به تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن به عفونت کمک می کند، نیاز است، شبیه به واکنش سیستم ایمنی با گلبول های سفید خون برای مبارزه با «دشمنان». چربی های گیاهی اشباع نشده را انتخاب کنید. از چربی های ترانس و همچنین چربی های هیدروژنه و نیمه هیدروژنه خودداری کنید! آنها اغلب به غذاهای تصفیه شده و محصولات پخته شده اضافه می شوند و می توانند با سیستم ایمنی بدن تداخل داشته باشند.
فقط 10 قاشق چای خوری شکر از توانایی گلبول های سفید خون برای خلع سلاح و کشتن باکتری ها جلوگیری می کند. شیرین کننده های طبیعی را در حد اعتدال انتخاب کنید، از جمله استویا، عسل، شربت افرا، کنگر فرنگی اورشلیم و شربت آگاو.
یک قارچ کمیاب، بیش از 2000 سال است که در شرق ارزش دارد. کارشناسان توانایی قارچ را در تحریک تولید سلول های T تایید می کنند. قارچ ریشی با سرکوب تولید هورمون آدرنالین باعث خواب طبیعی می شود و استرس را کاهش می دهد.
ویتامین C موجود در پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت، فعالیت فاگوسیت ها (سلول هایی که باکتری ها را در خود فرو می برند و هضم می کنند) را در خون تحریک می کند. بدن نمی تواند این ویتامین را ذخیره کند، بنابراین باید مقداری از آن را روزانه مصرف کنید.
ویتامین D یک شارژ فوق العاده برای سیستم ایمنی است و قرار گرفتن در معرض نور خورشید طبیعی ترین راه برای تقویت سیستم ایمنی است. به یاد داشته باشید: همه چیز در حد اعتدال لازم است. 15-20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت دوز مناسب از این ویتامین کافی است.
عسل یک آنتی اکسیدان است که به عنوان یک تقویت کننده طبیعی ایمنی عمل می کند. زنجبیل همچنین یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد ویروسی است که برای مشکلات معده موثر است. آب لیمو سرشار از ویتامین C است و از سرماخوردگی جلوگیری می کند. در نهایت، کورکومین همچنین سیستم ایمنی بدن را تنظیم می کند.
به تمام نکات بالا باید و. نیازی نیست ساعت ها در باشگاه تمرین کنید تا زمانی که عرق کنید. این چیزی نیست که به نفع سلامتی باشد. استرس کمتر بهتر است، اما به طور منظم. خواب: حداقل 7 ساعت در روز به بدن استراحت لازم را به شکل خواب بدهید. زمان توصیه شده برای توقف از 22:00 تا 23:00 است.