مادران خوشبختی که شده اند ، بسیاری از خانم ها به این فکر می کنند که چگونه بدن خود را پس از زایمان ترمیم کنند. و در اینجا بدون توصیه های آزمایش شده زمان نمی توان انجام داد.
بهبودی پس از زایمان از برنامه ریزی بارداری و استفاده از خدماتی مانند تقویم بارداری کمتر نیست. در واقع ، وضعیت روانی مادر تازه ساخته شده عمدتا به نگرش نسبت به بدن او بستگی دارد - خلق و خوی ، خوش بینی ، ارزیابی مشکلات و غیره.
نیازی به گفتن نیست که روند کاهش وزن باید به طور طبیعی پیش رود - بدون مصرف داروهای مشکوک و رژیم های غذایی سخت که بدن را تضعیف کنند ، و این بعد از بارداری و زایمان ضعیف شده است. بنابراین ، این نکات ساده را دنبال کنید و بدون آسیب دیدن وزن کم کنید!
اول از همه، باید یک برنامه غذایی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. مهم نیست وعده غذایی چه خواهد بود - سه وعده در روز یا کسری. نکته اصلی این است که خود را از خوردن بی رویه نجات دهید (زمانی که غذا می خورید و حتی متوجه آن نمی شوید). اگر در بین وعده های غذایی نگران گرسنگی هستید، آب یا کفیر بنوشید، یک سیب بخورید. این غذاها برای رفع گرسنگی و کاهش وزن عالی هستند.
در مرحله بعد، باید برای رژیم غذایی سالم تری تلاش کنید. این بدان معنی است که شما باید پنج وعده سبزیجات را در منوی روزانه خود بگنجانید و آنها را با غذاهای ناسالم جایگزین کنید. به سبزیجات مورد علاقه خود فکر کنید و آنها را بخورید. سالم به معنای بی مزه نیست. اگر تغذیه مناسب باعث بی حوصلگی می شود، تنها به این معناست که آن را یکنواخت کرده اید. در واقع، تنوع بسیار زیادی از سبزیجات و میوه های سالم مانند سایر غذاها وجود دارد. در صورت تمایل می توانید غذاهای متنوع و سالم بخورید. فقط باید کمی به آشپزی سالم علاقه نشان دهید.
تغذیه مناسب تا حد زیادی یک عادت است. با خوردن غذاهای سالم کم کم به آنها عادت می کنید و دیگر هرگز به یک بسته چیپس یا ساندویچ سوسیس نگاه نکنید. از این گذشته ، یک تکه ماهی پخته و سیب زمینی آب پز بدتر نیست. و چه مدت مفیدتر!
به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاها چربی سوز طبیعی هستند. در بین نوشیدنی ها نمی توان به خواص چای سبز و مات اشاره کرد. در میان میوه ها، انگور، گریپ فروت و پاپایا خود را ثابت کرده اند. از غلات، جو خاصیت لاغری دارد. همچنین به طور سنتی برای کاهش وزن از گل آذین کنگر، کرفس، غلاف لوبیا، سنجد، ریشه قاصدک دارویی و زردچوبه استفاده می شود. همه این گیاهان برای نرمال کردن وزن توسط اجداد ما استفاده می شدند و امروزه اثر لاغری آنها در شرایط آزمایشگاهی در چارچوب مطالعات متعدد به اثبات رسیده است.
بهبودی پس از زایمان نه تنها شامل انتقال به رژیم غذایی مناسب تر ، بلکه همچنین افزایش فعالیت بدنی است که در دوران بارداری به میزان قابل توجهی محدود می شود. سعی کنید تا حد امکان با استفاده از هر فرصتی برای راه رفتن حرکت کنید. با کالسکه برای پیاده روی بیرون بروید ، سعی کنید حداکثر تعداد دایره ها را "برش دهید". کودک را به همراه شوهر ، مادر یا مادر شوهر خود رها کنید ، با دوستان خود نه برای اجتماع ، بلکه به یک باشگاه تناسب اندام یا سالن بدنسازی بروید. این هم ارتباط است و هم ترمیم شکل.
عادت های سالم ایجاد کنید و می توانید شکل و شکل خود را به طور طبیعی و به روشهایی بهبود بخشید