فهرست
چگونه می توان از افسردگی در نکات پاییزی خلاص شد ، کتاب هورمون های شادی را مرور کنید
اکتبر در حال حاضر در حیاط است. آسمان سربی بالای سر ، استرس در محل کار ، هوای بارانی وحشتناک ... متوقف شوید! بدون بلوز پاییزی! روز زن در مورد نحوه شاد بودن و ایجاد انرژی در دیگران صحبت می کند.
چگونه شاد باشیم؟ فیلسوفان و نویسندگان مدتهاست که به این سال فکر کرده اند ، اما ، به طرز عجیبی ، دانشمندان به آن پاسخ داده اند.
مغز انسان چهار هورمون شادی - سروتونین ، دوپامین ، اکسی توسین و اندورفین - تولید می کند و ما قادر به تحریک سنتز آنها هستیم. نحوه انجام این کار ، مقاله ما را که بر اساس کتاب استاد دانشگاه کالیفرنیا لورتا گراتسیانو برونینگ "هورمون های خوشبختی" (انتشارات MYTH) تهیه شده است ، بخوانید.
تعیین اهداف در جستجوی دوپامین
همه هورمون های شادی به دلایلی تولید می شوند. در حقیقت ، آنها بودند که به اجداد ما کمک کردند تا زنده بمانند. به عنوان مثال ، مغز میمون وقتی موز را می بیند که می تواند به آن دست یابد ، سنتز دوپامین را آغاز می کند. حیوان قطعاً می خواهد این تجربه را تکرار کرده و احساس شادی را دوباره تجربه کند ، بنابراین به جستجوی میوه های شیرین ادامه می دهد.
هنگامی که نیاز مورد نیاز خود را پیدا می کنیم (کشف کنیم ، پروژه ای را به پایان برسانیم ، رمانی را به پایان برسانیم و غیره) ، دوپامین افزایش می یابد. اما این هورمون به سرعت تجزیه می شود. اگر برنده اسکار شوید ، در عرض چند ساعت دیگر دیگر احساس خوشحالی بی نهایت نخواهید کرد.
حالا به من بگویید ، هر چند وقت یکبار موفق می شوید کاری مهم انجام دهید؟ اگر مانند اکثر مردم هستید ، بعید است هر روز از موفقیت خود لذت ببرید. با این حال ، این دقیقاً راز شادی دوپامین است. شما فقط باید یاد بگیرید که به مسئولیت های خود از زاویه دیگری نگاه کنید.
حتی به کوچکترین قدم ها برای رسیدن به هدفتان توجه کنید. اگر امروز فقط چند ایده برای پروژه آینده یادداشت کرده اید ، چند حرکت رقصی را که می خواهید یاد بگیرید حفظ کرده اید یا نظافت یک گاراژ شلوغ را شروع کرده اید ، خودتان را برای این کار تحسین کنید. در واقع ، از چنین اقدامات ناچیز ، موفقیت متولد می شود. با جشن گرفتن پیروزی های کوچک ، می توانید هورمون دوپامین خود را بیشتر اوقات آغاز کنید.
خنده و ورزش به عنوان منابع اندورفین
اندورفین به تسکین درد و سرخوشی کمک می کند. به لطف او ، یک حیوان مجروح هنوز می تواند از چنگال شکارچی گرسنه فرار کرده و فرار کند.
البته برای تجربه شادی نیازی به آسیب رساندن به خود نیست. روشهای بهتری وجود دارد: اندورفین هنگام ورزش یا خندیدن سنتز می شود.
خودتان را به ورزش هر روز آموزش دهید. هرچه آموزش متنوع تر باشد ، بهتر است. کشش دهید ، ایروبیک انجام دهید ، همه گروه های عضلانی را پمپ کنید. برای جذابیت بیشتر ، می توانید ورزش را با فعالیت های دیگر ترکیب کنید. رقص ، باغ ، پیاده روی های عصرانه را با دویدن ترکیب کنید. از آن لذت ببرید.
چگونه از خنده استفاده کنیم؟ بسیار ساده! به این فکر کنید که بیشتر با کدام یک از دوستانتان سرگرم می شوید. چه داستانها ، برنامه های تلویزیونی ، حکایات ، برنامه های کمدی یا فیلم ها در اینترنت شما را می خنداند. سعی کنید هر روز برای دریافت قسمت بعدی هورمون شادی به این منابع احساسات مثبت مراجعه کنید.
حیوانات به اکسی توسین نیاز دارند تا بتوانند در نوع خود باشند ، زیرا قرار گرفتن در یک گروه بسیار ایمن تر از تلاش برای زنده ماندن به تنهایی است. با ایجاد روابط قابل اعتماد با مردم ، سنتز این هورمون را تحریک می کنید.
اعتقاد به همه بسیار خطرناک است ، بنابراین سعی نکنید همه را بهترین دوست خود کنید. با این حال ، می توانید سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید: صلح بد بهتر از جنگ خوب است.
سعی کنید تمرین بعدی را شروع کنید. فردا با کسی که دوستش ندارید نگاه کنید. روز بعد ، خود را مجبور به لبخند زدن به او کنید. سپس اظهارات جزئی درباره مسابقه فوتبال گذشته یا آب و هوا را با او در میان بگذارید. در فرصتی دیگر ، به او یک لطف جزئی کنید ، مانند مداد. به تدریج می توانید فضایی دوستانه تر ایجاد کنید.
حتی اگر همه موارد دیگر شکست بخورد ، این تلاشها در تقویت مسیرهای عصبی اکسی توسین مفید خواهند بود. شما مغز خود را برای اعتماد بیشتر به افراد تربیت می کنید ، به این معنی که کمی شادتر خواهید شد.
در قلمرو حیوانات ، وضعیت از اهمیت بالایی برخوردار است. کسی که توانست رهبر شود و احترام سایر اعضای گروه را جلب کند ، شانس بیشتری برای زنده ماندن و زایمان دارد. بنابراین ، وقتی اطرافیان ما را ستایش می کنند ، خوشحال می شویم. در این مرحله ، مغز سروتونین تولید می کند. و اگر شخصی احساس کند که مورد توجه یا تقدیر قرار نمی گیرد ، احساس ناراحتی می کند.
چگونه می توان سنتز سروتونین را تحریک کرد؟ ابتدا باید بدانید که دانشمندان ، نویسندگان ، هنرمندان ، مخترعان بزرگ همیشه در طول عمر خود شناخته نمی شوند. اما این باعث نمی شود ارزش کار آنها کمتر شود. یاد بگیرید که به موفقیت های خود افتخار کنید و آماده باشید که آنچه را که انجام داده اید به دیگران بگویید. ثانیاً ، اغلب به خود یادآوری کنید که مردم به ندرت کلمات مشتاقانه را با صدای بلند می گویند ، حتی اگر کسی را تحسین کنند. در این مورد ، تمام عذاب های شما کاملاً بیهوده است.
ثالثاً ، امروز شما می توانید یک رئیس باشید ، و فردا یک زیردست ، در محل کار - یک مجری ، و در یک خانواده - یک رهبر. وضعیت ما دائما در حال تغییر است و بسیار مهم است که بتوانیم مزایا را در هر شرایطی ببینیم. هنگام کنترل کسی ، از آزادی لذت ببرید. وقتی شخص دیگری نقش رهبر را بازی می کند ، خوشحال باشید که بار مسئولیت از عهده شما برداشته شده است.
مزیت: هورمون های شادی به ایجاد ارتباطات عصبی جدید در مغز کمک می کند. آیا می خواهید یک عادت سالم ایجاد کنید؟ دوپامین ، اکسی توسین ، اندورفین و سروتونین را به هم وصل کنید.
به عنوان مثال ، اگر در حال یادگیری صحبت انگلیسی هستید ، پس از هر کلاس خود را ستایش کنید و به پیشرفت خود افتخار کنید - این باعث هجوم دوپامین و سروتونین می شود. با اسکایپ با خارجی ها صحبت کنید یا در دوره های گروهی ثبت نام کنید - به این ترتیب سنتز اکسی توسین را تحریک می کنید. یک سریال کمدی با زیرنویس تماشا کنید یا در حین ورزش روی تردمیل به رادیو انگلیسی گوش دهید تا تولید اندورفین را شروع کنید.
به زودی ، فرآیند یادگیری باعث شروع سریع سروتونین ، اکسی توسین ، اندورفین و دوپامین می شود. بنابراین هرچه عادت های جدیدی با هورمون های شادی خود ایجاد کنید ، بیشتر می توانید شادی را تجربه کنید.
راه دیگر برای احساس شادی ، استفاده از مسیرهای عصبی قدیمی است. به عنوان مثال ، اگر در دوران کودکی اغلب به دلیل نقاشی های خود مورد تمجید قرار می گرفتید ، مطمئناً عشق شما به هنرهای زیبا تا به امروز حفظ شده است. خلاقیت بیشتری به کار خود بیفزایید: هنگام فکر کردن در مورد یک مشکل ، اسلایدها را برای ارائه نشان دهید یا یادداشت های تصویری بگیرید. با تشکر از این ترفند ، شما حتی از فعالیت هایی که قبلاً خسته کننده و جالب به نظر می رسید لذت خواهید برد.
بر اساس مطالب کتاب "هورمون های خوشبختی"