نکات حفظ بینایی

    طبق مطالعه ای که توسط موسسه ماکس پلانک با افراد از سیزده فرهنگ مختلف انجام شد، 80 درصد از احساساتی که ما تشخیص می دهیم از طریق چشم ها درک می شوند. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، در سال 2020 تعداد افراد مبتلا به اختلالات بینایی می تواند حدود 360 میلیون نفر باشد که 80 تا 90 میلیون نفر از آنها نابینا می شوند. خبر خوب این است که طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، 80 درصد موارد نابینایی قابل اجتناب هستند، زیرا این موارد در نتیجه شرایط قابل پیشگیری هستند، به این معنی که قابل درمان هستند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب با کمک به کاهش خطر ابتلا به گلوکوم، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا بر بینایی تأثیر می گذارد.

محصولات بهداشتی چشم

ما باید بیشتر سبزیجات، میوه ها و توت ها بخوریم. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات از هر رنگی بر سلامت کلی ما و همچنین سلامت چشمان ما تأثیر می گذارد. کارشناسان می گویند که آب مروارید به دلیل عدم تعادل در بدن بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها ایجاد می شود. دو بهترین آنتی اکسیدان محافظ، لوتئین و زئوگزانتین، خطر ابتلا به گلوکوم و آب مروارید را کاهش می دهند. بنابراین سبزیجات برگ سبز مانند کلم سبز، اسفناج، کرفس، کلم وحشی و کاهو باید در منو باشد. برای جلوگیری از از دست دادن لوتئین در حین پخت، بخارپز کردن این غذاها توصیه می شود. کمبود ویتامین A در رژیم غذایی ما می تواند منجر به خشکی چشم، زخم قرنیه، تاری دید و حتی نابینایی شود. بهترین غذاهایی که برای بهبود سلامت چشم باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانیم عبارتند از:

·       هویج – حاوی بتاکاروتن، رنگدانه کاروتنوئیدی است که بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند.      سبزیجات برگ سبزمانند کلم، اسفناج یا شاتوت، به دلیل محتوای بالای ویتامین K، خطر ابتلا به آب مروارید را تا 30 درصد کاهش می دهد.       آب میوه های تازه ساخته شده از میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات نه تنها به حفظ بینایی خوب کمک می کند، بلکه در درمان پیچیده برای درمان بیماری های چشم نیز کمک می کند.

♦ برای پیشگیری و درمان آب مروارید، مخلوط آب هویج (چهار برابر بقیه مواد)، کرفس، جعفری و کاهو برگ اندو را در نصف لیوان سه بار در روز قبل از غذا میل کنید. ♦ مخلوط آب هویج و جعفری مصرف کنید. ♦ برای پیشگیری و درمان نزدیک بینی، آستیگماتیسم و ​​دوربینی نه تنها از آب های ذکر شده استفاده کنید، بلکه از خیار، چغندر، آب اسفناج و برگ گشنیز، شوید، زغال اخته نیز استفاده کنید و آن ها را نیز به صورت تازه مصرف کنید. به عنوان مثال، گشنیز به دلیل داشتن مقدار بسیار زیاد پروویتامین A، به حفظ بینایی خوب در سنین بالا و جلوگیری از نابینایی در شب کمک می کند. ♦ زغال اخته قدرت بینایی را تقویت می کند، خستگی چشم را در حین کار سخت برطرف می کند. زغال اخته تازه و مربای آن را هر روز سه قاشق غذاخوری استفاده کنید. دم کرده برگ بلوبری را سه تا چهار بار در روز به مدت یک ماه بنوشید، سپس استراحت کنید. توت های گیلاس نیز اثر مشابهی دارند. ♦ آب پرتقال غذای قهرمانان است. مقدار زیادی ویتامین در یک لیوان به بدن ما می دهد. علاوه بر اینکه ما را سالم و قوی نگه می دارد، به حفظ سلامت عروق چشم، کاهش خطر آب مروارید و کاهش از دست دادن بینایی کمک می کند. تکه های تازه میوه نیز همین اثر را دارند. - شکلات سیاه حاوی فلاونوئیدها است که از خون رسانی به رگ های خونی محافظت و بهبود می بخشد و همچنین قرنیه و عدسی را در حالت طبیعی نگه می دارد. علاوه بر این، به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون کمک می کند که برای بیماران مبتلا به گلوکوم بسیار مفید است. - آجیل. ویتامین E موجود در آجیل و تا حد زیادی بادام زمینی برای بینایی بسیار مهم است. بادام زمینی از آسیب به رگ های خونی جلوگیری می کند و ویتامین E ظاهر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را به تاخیر می اندازد. سطوح پایین ویتامین ها و اسیدهای چرب در بدن می تواند باعث آسیب شدید به رگ های خونی شود که در نهایت باعث نابینایی می شود. - کوینو. چشم پزشکان مصرف غلات کامل مانند کینوا را توصیه می کنند. این دانه آمریکای جنوبی و فواید فراوان آن اخیراً تحولی در غذاهای سراسر جهان ایجاد کرده است. همچنین، رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا شبکیه مرتبط با سن، یکی از شایع ترین بیماری های چشمی که باعث نابینایی می شود، کمک می کند. به همین دلیل، غلات کامل به کربوهیدرات های تصفیه شده (غذاهای ساخته شده از آرد سفید) ترجیح داده می شوند. - کاهش نمک در غذا برای چشم مفید است. رژیم غذایی سرشار از سدیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش می دهد. رژیم غذایی که شامل همه این غذاها باشد به شما کمک می کند بینایی سالم را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. بهترین بخش این است که شما نه تنها از بینایی خود مراقبت می کنید، بلکه از پوست، مو، ناخن های خود نیز محافظت می کنید و به بدن خود کمک می کنید وزن مناسب را حفظ کند. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی آسان نیست، اما برای سلامتی مهم است. به یاد داشته باشید که به طور دوره ای به چشم پزشک مراجعه کنید. و در صورت لزوم ویتامین مصرف کنید.  

انجام معاینات منظم چشم را فراموش نکنید

چشم‌های ما از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم تا زمانی که در رختخواب به خواب می‌رویم فعال هستند، اما بسیاری از افراد تنها زمانی به سلامت چشم‌های خود توجه می‌کنند که باعث ناراحتی شوند. این رویکرد اشتباه است. چشم ها برای جلوگیری از عفونت، خستگی یا بیماری های جدی تر نیاز به مراقبت روزانه دارند.

دانشمندان می گویند هر میوه و سبزی برای چشم مفید است. ویتامین های A و C و همچنین منیزیم برای رشد بینایی اساسی هستند، اگرچه نمی توانند جایگزین معاینه منظم چشم شوند. از آنجایی که در تضعیف بینایی که در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد، عامل ارثی و عدم رعایت برخی قوانین نقش بسزایی دارد. 

هر فردی که توسط پزشک معاینه می شود به خود در مورد از دست دادن احتمالی بینایی هشدار می دهد. به خصوص در کودکان، زیرا می تواند منجر به عملکرد ضعیف مدرسه شود. در بزرگسالان، پیشرفت بیماری هایی مانند نزدیک بینی، آستیگماتیسم و ​​مرحله اولیه آب مروارید کنترل می شود.

زندگی بدون رایانه، تبلت یا تلویزیون غیرممکن است، اما چشم ها معمولاً رنج می برند زیرا ما از این وسایل سوء استفاده می کنیم و به درستی از آنها استفاده نمی کنیم.

نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می کند چشم هایتان را سالم نگه دارید و واضح تر ببینید:

· نور مناسب و راحت را برای مطالعه، کار یا مطالعه انتخاب کنید (نور پس زمینه نرم). · زمانی که مجبورید اشیاء نزدیک و پیچیده از نظر بصری را ببینید، به طور منظم در محل کار استراحت کنید. مکررا پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و زمانی که احساس خستگی یا خشکی می کنید استراحت کنید. برای خشکی چشم از قطره های تجویز شده توسط چشم پزشک استفاده کنید که اصطلاحا به آن اشک مصنوعی می گویند. همچنین توصیه می شود روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید و وضعیت صحیح را اتخاذ کنید. · تلویزیون را در فاصله کمتر از دو متر تماشا کنید و برای کامپیوتر بهترین فاصله نزدیکتر از 50 سانتی متر نیست. از تابش خیره کننده تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر اجتناب کنید. صفحه تلویزیون یا کامپیوتر را در مکانی قرار دهید که صفحه نمایش نور را منعکس نکند. برخی افراد کار با کامپیوتر را در اتاقی با نور کم راحت تر می دانند. در این حالت، شما نمی توانید در تاریکی به صفحه نمایش نگاه کنید - این باعث خستگی شدید چشم می شود. برخی دیگر از فیلترهای ضد تابش خاصی استفاده می کنند که روی صفحه نمایش کامپیوتر قرار می گیرند. · برای کارهای خطرناک از عینک ایمنی استفاده کنید. · برای محافظت از چشمان خود در برابر نور بیش از حد خورشید از عینک های مسدود کننده UV استفاده کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به شبکیه آسیب برساند و منجر به از دست دادن دائمی بینایی شود که می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد. · از دود، گرد و غبار و گازی که چشمان شما را تحریک می کند خودداری کنید. به طور منظم با چشم پزشک معاینه شوید. حتی اگر هیچ مشکلی در بینایی نداشته باشید، هر سال به پزشک مراجعه کنید. در مورد کودکان، کارشناسان توصیه می کنند که از سه سالگی به چشم پزشک مراجعه کنند. · مراقب بیماری های خاصی باشید که به طور قابل توجهی بر اختلال بینایی تأثیر می گذارند، به ویژه پس از 40 سالگی. با حفظ سطح طبیعی گلوکز خون از دیابت پیشگیری کنید. فشار خون را کنترل کنید، از پیشرفت فشار خون جلوگیری کنید. همچنین به طور مرتب سطح کلسترول خون را بررسی کنید تا پیشرفت آترواسکلروز را از دست ندهید. · روش های ورزشی مختلفی برای آرامش چشم ها در طول یک روز پرمشغله و بعد از آن وجود دارد، یکی از آنها را انتخاب کنید. 

 ورزش هایی برای آرامش

 ♦ هر 20 دقیقه در حالی که در جلوی مانیتور هستید، به مدت 20 ثانیه در فاصله حدود 6 متری بدون تمرکز روی چیزی به سمت خود نگاه کنید. ♦ چشمان خود را بدون فشار دادن و شل کردن پلک ها ببندید. آنها را با دست کمی بپوشانید. ♦ برای افزایش گردش خون در چشم انجام ورزش مهم است. برای بهبود گردش خون، قبل از پوشاندن چشم ها با دست، کف دست ها را به خوبی مالش دهید تا احساس کنید که چگونه گرمای دست ها به پلک ها می رسد، در حالی که چشم ها آرام می شوند. همچنین هنگام شستشو تا 40 بار آب سرد به چشمان خود بپاشید.

به یاد داشته باشید، برای مراقبت از بینایی خود و حفظ آن برای سالیان متمادی، باید مجموعه ای از اقدامات ساده را از طریق تغذیه مناسب، داشتن سبک زندگی سالم، معاینات دوره ای نزد چشم پزشک، ورزش منظم و کاهش زمان انجام دهید. در مقابل صفحه نمایش های دیجیتالی که ما روزانه از آنها استفاده می کنیم.

سلامت باشید