چگونه می توان دوچرخه سواری را برای کودک یاد گرفت

بسیار مهم است که زمان زیادی را صرف توسعه انعطاف پذیری کنید. در اینجا نحوه آموزش وجود دارد:

• از حالت ایستاده ، خم شدن به جلو انجام می شود. شما باید سعی کنید نه با نوک انگشتان خود ، بلکه با کف باز خود را به زمین برسانید و آن را به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. 7-10 بار تکرار کنید.
• کنار صندلی بایستید. یک دست در پشت صندلی قرار دارد ، و دست دیگر روی لگن قرار دارد. شما باید پاهای خود را به جلو و عقب بچرخانید و سعی کنید بیشترین دامنه ممکن را بدست آورید. تمرین روی هر دو پا انجام می شود ، نوسانات در هر جهت باید حداقل 10 بار تکرار شود. هنگام انجام این کار ، باید وضعیت خود را کنترل کنید. پشت باید صاف بماند ، زانوها نباید خم شوند ، پنجه پا به سمت بالا کشیده می شود.
• در حالت ایستاده ، پاشنه چپ را با دست چپ بگیرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را به سمت باسن بکشید. ده بار تکرار کنید ، سپس تمرین را روی پای راست انجام دهید.
• پای خود را روی یک صندلی بلند یا سطح دیگر قرار دهید به طوری که ساق در سطح کمر باشد. به جلو خم شوید ، سعی کنید با دستان خود به انگشت پا برسید. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید ، با پای دیگر این کار را تکرار کنید.

قبل از شروع به نشستن روی ریسمان ، باید ماهیچه ها را کاملاً گرم کنید. حتی قبل از انجام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد ، گرم کردن اولیه لازم است-شارژ ، دویدن در محل ، پرش با طناب ، راه رفتن در یک فایل.

کودک باید با دقت و زیر نظر بزرگسال روی ریسمان فرود بیاید. در حالت ایده آل ، یک فرد بالغ کنار او می ایستد و شانه هایش را نگه می دارد و کمی به آنها فشار می دهد. شما باید به یک احساس خفیف دردناک بروید ، اما در هیچ موردی به درد حاد نرسید. از حرکات ناگهانی باید اجتناب شود تا به ماهیچه ها آسیبی وارد نشود. در اینجا یک جنبه روانشناختی نیز وجود دارد - کودک از درد می ترسد و نمی خواهد کلاس را ادامه دهد.

آموزش منظم بسیار مهم است. برای اینکه عضلات انعطاف پذیری خود را حفظ کنند ، نمی توان آنها را رد کرد. همه تمرینات باید به آرامی ، تنفس عمیق و منظم انجام شود.