چگونه افکار «کار» را خارج از آستانه خانه رها کنیم؟ 6 نکته از یک روانشناس عصبی

1. قلمرو کار و قلمرو "غیر کاری" را جدا کنید.

فضای خود را به فضای کاری و فضای غیر کاری تقسیم کنید. نوعی مراسم را برای «حرکت» از فضایی به فضای دیگر شروع کنید. به عنوان مثال، گوشی خود را در سبد موجود در راهرو بگذارید. لباس‌ها را عوض کنید یا حداقل اکسسوری‌های ویژه «خانه» مانند کراوات موی مورد علاقه‌تان را بپوشید.

دست خود را بالا بیاورید و به سرعت در حین بازدم، آن را پایین بیاورید. در نهایت فقط سه بار روی شانه چپ تف کنید. به تدریج، مغز شما یاد می گیرد که در حین انجام این مراسم، از وظایف کاری به کارهای خانوادگی و شخصی تبدیل شود. چیزی منحصر به فرد ایجاد کنید تا آن را در جای دیگری تکرار نکنید، در غیر این صورت "جادو" از بین می رود.

2. مقداری رایحه «خانه» دریافت کنید

بو تاثیر بسیار قوی بر وضعیت ما دارد. او را دست کم نگیرید. هنگامی که در خانه با رایحه ای لطیف، محجوب و در عین حال منحصر به فرد از خانه استقبال می کنید، این به انتقال فوری به حالتی دیگر کمک می کند. یکی را انتخاب کنید که برای شما خوشایندتر باشد و در عین حال از مواد باکیفیت کوتاهی نکنید.

یکی از مناسب ترین بوها برای آرامش، بوی پخت وانیل با دارچین است. بعید است که پختن نان‌ها هر روز کارساز باشد، اما می‌توانید این عطر را برای خانه امتحان کنید تا زمانی که بهترین گزینه را پیدا کنید.

۶- با خودتان تنها باشید

حداقل 30 دقیقه زمان بگذارید تا کاملا تنها باشید. منابعی را که در محل کار خرج کرده اید بازیابی کنید. دوش بگیرید، جایی برای تنهایی پیدا کنید، هدفون با موسیقی ملایم به سر بگذارید و چشمان خود را ببندید، روی بدن و احساسات خود تمرکز کنید.

به هر قسمت از بدن خود توجه کنید، روی هر نقطه از پاها تا بالای سر خود تمرکز کنید، به آرامی مکان های پرتنش را شل کنید. این کار تمرکز را از انبوه افکار در سر شما به احساسات بدن تغییر می دهد، که همچنین چیزی برای گفتن به شما دارد.

4. روز خود را به رخ بکشید

حداقل یک کار را که امروز به خوبی انجام داده اید (مهم نیست که کار چقدر بزرگ باشد) پیدا کنید و به آن ببالید. در مورد آن به کسانی که آماده اند با شما شادی کنند بگویید. این به شما این امکان را می دهد که نتیجه مثبت روز را جمع بندی کنید و فردا روی آن بسازید. بسیار مهم است که فردی که به او می گویید بتواند شادی شما را به اشتراک بگذارد.

اگر در حال حاضر چنین فردی در اطراف نیست، فقط جلوی آینه بایستید و در مورد آن به خود بگویید. در ابتدا غیرعادی خواهد بود، اما اگر گرمای لحن را به داستان اضافه کنید، به بازتاب لبخند بزنید، نتیجه را دوست خواهید داشت. به خودتان بگویید که چگونه از خود حمایت می کنید و از خود قدردانی می کنید.

5. چیزی بخوان یا برقص

آواز خواندن همیشه به آرامش و تغییر کمک می کند. این به این دلیل است که شما عمیقاً نفس می‌کشید، از تمام قدرت دیافراگم خود استفاده می‌کنید، صدا و احساسات خود را روشن می‌کنید. حرکت درمانی رقص نیز عالی عمل می کند. بسیار مهم است که آهنگی که برای آن حرکت می کنید یا می خوانید، احساسات مثبت را در شما برانگیزد.

یک سنت جدید خانوادگی را امتحان کنید: شام را با آهنگ خانوادگی مورد علاقه خود شروع کنید، با صدای بلند و همه با هم بخوانید. اثر کر کننده خواهد بود. نه تنها برای همسایگان، بلکه برای شما نیز. تعجب خواهید کرد که چقدر می تواند شما را به هم نزدیک کند.

6. شب خود را همانگونه که برای ساعات کاری خود برنامه ریزی می کنید برنامه ریزی کنید.

عصرها یا درگیر کارهای خانه هستید یا اصلا نمی دانید با خودتان چه کنید. یک کسب و کار خوشایند و غیرمعمول برای عصر برنامه ریزی کنید - انتظار به تنهایی به تغییر مغز کمک می کند و روال کاری را فراموش می کند.