چگونه می توان در یک هفته 5 کیلو وزن کم کرد؟ بررسی های ویدئویی

اساس رژیم فنلاندی حذف غذاهای پرکالری است که حاوی چربی حیوانی و قند نیز از رژیم غذایی معمول است.

حذف از منو:

• محصولات کنسرو
• محصولات دودی
• شیرینی
• برنج
• پاستا
• نان
• چربی های حیوانی

کارشناسان توصیه می کنند که استفاده از نمک سفره را کاهش داده یا به طور کامل کاهش دهند

غذای اصلی رژیم فنلاندی سوپ است. همچنین خوردن ماهی و غذاهای دریایی مجاز است.

مجاز:

• میوه
• پنیر بدون چربی
• فراورده های لبنی
• شیر کم چرب
• یک ماهی
• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• غلات (جو دوسر ، گندم سیاه ، جو مروارید)
• سبزیجات

رژیم غذایی توصیه شده توسط متخصصان 4-5 بار در روز است

برای درک بهتر رژیم غذایی فنلاندی ، در اینجا یک منوی نمونه برای یک روز آورده شده است.

برای صبحانه: سوپ ، فرنی شیر ، آب میوه.

برای نهار: میوه های تازه.

برای نهار: سوپ ، کمی سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، چای سبز.

برای شام: سوپ ، فرنی گندم سیاه ، کباب ، ماست.

شب: یک لیوان کف یا شیر.

برای تهیه سوپ برای رژیم فنلاندی ، به مواد زیر نیاز دارید:

• ریحان
• فلفل سیاه و سفید
• یک لیوان آب گوجه فرنگی
• سر سیر
• گل کلم Xnumx g
• 200 گرم تره فرنگی
• 250 گرم جعفری
• 250 گرم کلم
• 250 г моркови
• 300 گرم کرفس
• 500 گرم پیاز

سبزیجات باید خوب شسته ، پوست گرفته و ریز خرد شوند. پس از آن ، آنها را با آب سرد سرد ریخته و می جوشانند تا کاملا پخته شوند. با استفاده از مخلوط کن ، سبزیجات را خرد کنید تا پوره شوند. ادویه جات ترشی جات و آب گوجه فرنگی را اضافه کنید. سوپ را به مدت 15-20 دقیقه بجوشانید.

مانند بسیاری از رژیم های دیگر ، رژیم غذایی سریع تعدادی موارد منع مصرف دارد. برای افرادی که شرایط پزشکی زیر را دارند از محدودیت های غذایی شدید خودداری کنید:

• با پرخوری عصبی ، دیابت و غیره
• با کم خونی مزمن در هر درجه
• برای مشکلات در ترکیب خون
• با هموگلوبین پایین
• با بیماری های معده
• با زخم

قبل از رعایت رژیم غذایی خاص ، با یک متخصص مشورت کنید. او منوی شما را تغییر می دهد و توصیه ها و توصیه های ارزشمندی را ارائه می دهد.

باید به خاطر داشت: برای از دست دادن سریع پوندهای اضافی در یک هفته ، علاوه بر تغذیه مناسب و متعادل ، باید به فعالیت بدنی نیز توجه شود.

همچنین مقاله جالبی در مورد رژیم دکتر کووالکف بخوانید.