چگونه قبل از ازدواج وزن کم کنیم؟ چگونه از چهره رویایی خود مراقبت کنیم؟ |

ما به عنوان متخصص در زمینه تغذیه و رژیم‌شناسی با سال‌ها تجربه، 5 نکته را برای کاهش وزن آماده کرده‌ایم تا بتوانید وزن خود را به طور موثر و در عین حال ایمن و سالم کاهش دهید.

1. در یک هفته 10 کیلو وزن کم نمی کنید

هنگام گشت و گذار در اینترنت، ممکن است وعده های مشابهی پیدا کنید. «کاهش ۵ کیلوگرم در یک هفته، بدون زحمت!» - و چه کسی نمی خواهد؟ 😉 با این حال، میزان کاهش وزن توصیه شده و سالم بین 5 تا 0,5 کیلوگرم در هفته است. زمانی که کالری بیشتری نسبت به تامین غذای آنها می سوزانیم، کیلوگرم وزن کم می کنیم. سپس در مورد به اصطلاح کسری انرژی صحبت می کنیم و دو راه برای رفع چنین کسری وجود دارد:

•  مصرف کالری کمتر در غذا، یعنی کمتر خوردن یا انتخاب غذاهای کم کالری
• افزایش فعالیت بدنی، یعنی سوزاندن کالری بیشتر.

ساده سازی برای کاهش وزن نیم کیلو در یک هفته، شما باید منوی روزانه خود را "شکن" کنید حدود 500 کیلوکالری یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. هرچه سرعت کاهش وزنی که می‌خواهید تحمیل کنید سریع‌تر باشد، تمرینات بدنی بیشتری انجام می‌شود - ورزش و ورزش به قدری مهم هستند که بدون آنها کاهش محتوای کالری روزانه رژیم غذایی تا 500 کالری و در عین حال حفظ یک رژیم غذایی دشوار خواهد بود. رژیم متعادل. اما بیشتر در مورد آن در قسمت بعدی مقاله.

2. رژیم غذایی معجزه آسا، یا دستور العمل برای فاجعه

این نکته مستقیماً با مورد قبلی مرتبط است - اختراعات مختلف ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسند، مانند رژیم غذایی 1000 کیلوکالری، رژیم دوکان، رژیم غذایی سیرت... مخصوصاً وقتی در وب سایت های محبوب در تیترها می بینیم: «ادل در 30 ماه 3 کیلوگرم وزن کم کرد. ". و بهترین ایده در جهان ممکن است برای ما تک رژیم ها به نظر برسد، یعنی منوهای مبتنی بر یک عنصر. چرا؟

• نوید اثرات معجزه آسا می دهند یعنی 10 کیلوگرم ذکر شده در هفته.
• آنها به دلیل ساختار ساده خود به هزینه های مالی زیادی نیاز ندارند.
• استفاده از آنها بسیار آسان است زیرا بر اساس یک یا گروهی از محصولات مانند رژیم غذایی کلم یا گریپ فروت هستند.
• آنها در مورد عوارض جانبی اطلاع نمی دهند و این تصور را به شما می دهند که 100٪ موثر هستند.
• آنها اغلب اجازه مصرف نامحدود یکی از محصولات را می دهند تا گرسنه نباشیم و به راحتی و خوشایندی وزن کم کنیم.

متأسفانه، فقط با احساسات و خواسته‌های ما بازی می‌کنیم، ترفندها و درمان‌های بازاریابی را انجام می‌دهیم و استفاده طولانی‌تر از رژیم‌های غذایی تک جزئی یا محرومیتی عواقب ناگواری در پی خواهد داشت. از کمبود مواد مغذی (تضعیف رفاه، کاهش ایمنی، مشکل در خواب)، از طریق محتوای کالری بسیار کم منو (کاهش متابولیسم)، تا کاهش بیش از حد سریع وزن بدن و عدم آموزش تغذیه (اثر یویو) ).

و اگر از این نکات دلسرد نمی‌شوید، به یاد داشته باشید که چنین آزمایش معجزه‌ای می‌تواند بر ظاهر شما نیز تأثیر بگذارد، یعنی روی پوست، ناخن‌ها و موها - در مورد عروسی آینده، مطمئناً نمی‌خواهید چنین ریسکی را بپذیرید.

3. رژیم غذایی سالم و متعادل تنها به لاغری نیست

باز هم تاکید می کنیم: آنچه می خوریم تقریباً بر تمام جنبه های زندگی ما تأثیر می گذارد - ما حتی لیست کاملی از مزایای یک منوی سالم و متعادل را آماده کرده ایم:

• رفاه بهتر، نوسانات خلقی کمتر و تحریک پذیری،
• بهبود ظاهر پوست، مو و ناخن،
• بهبود بهداشت زندگی، خواب بهتر،
• به تعویق انداختن اثرات پیری،
• حمایت از سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف،
• پشتیبانی از گردش خون و سیستم عصبی،
• انرژی و سوخت بیشتر برای کار کردن،
• مقاومت بیشتر در برابر استرس

و در اینجا ما واقعاً هنوز می توانیم مبادله و مبادله کنیم. در مواجهه با عروسی پیش رو، به ویژه کاهش استرس، بهبود وضعیت روحی، افزایش انرژی و تأثیرگذاری بر ظاهر ما ممکن است جالب به نظر برسد.

4. و کاهش وزن فقط یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیست 😉

انسان تنها با غذا زندگی نمی کند. برای اینکه همه اینها دست و پا داشته باشید، به هیدراتاسیون کافی و فعالیت بدنی منظم نیز نیاز دارید. بیش از نیمی از بدن ما از آب تشکیل شده است، در تمام بافت ها و اندام ها وجود دارد و تعدادی از وظایف مهم را انجام می دهد، از جمله: انتقال مواد در بدن، مشارکت در هضم غذا، حفظ دمای ثابت بدن.

کمبود آب، یعنی کم آبی بدن می تواند بر وضعیت جسمی و روحی ما تاثیر منفی بگذارد، بنابراین باید مدیریت صحیح و مصرف مداوم مکمل ها را رعایت کنیم. طبق استانداردهای تغذیه ای برای جمعیت لهستان، مصرف روزانه آب کافی برای زنان 2 لیتر و برای مردان در گروه سنی بالای 2,5 سال 19 لیتر تعیین شد. با این حال، این مقدار ممکن است تحت تأثیر عواملی مانند افزایش فعالیت بدنی، تلاش بدنی، وزن و سن بدن و حتی رطوبت و دمای هوا و یا حتی حالت‌های فیزیولوژیکی خاص (بارداری، شیردهی، تب) به طور مثبت تغییر کند.

با این حال، با کنار گذاشتن ورزش یا شاید به طور دقیق تر، فعالیت بدنی، فضای مانور را در چارچوب برنامه های خود برای کاهش کیلوگرم به طور قابل توجهی محدود می کنیم. در این مورد، تمام بار رفع کمبود انرژی فوق بر عهده رژیم غذایی است. آنچه را که می توانید در طول فعالیت بسوزانید، باید با محتوای کوچکتر بشقاب جبران کنید. اما نگران نباشید، موضوع خرید یک پاس ورزشی و رفتن به آنجا دو بار در روز نیست.

فعالیت بدنی نیز شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و رولربلی یا حتی ... رقص است! و حتی اگر فعالیت بدنی هر روز با شما همراه نبوده است، می توانید آن را با سرعت خود و قدم به قدم شروع کنید. هوا خوب است، به جای یک قسمت از سریال مورد علاقه خود در نتفلیکس، با عزیزان یا دوستان خود قدم بزنید. به جای رفتن به بازار برای خرید، پیاده به میدان بازار نزدیک بروید. به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. با گذشت زمان، فواید حتی کمی فعالیت را احساس خواهید کرد، وضعیت و رفاه شما بهبود می یابد و سپس بیشتر می خواهید.

5. چگونه در رژیم غذایی دیوانه نشویم

و در اینجا به موضوع می رسیم، زیرا در پایان سوال عنوان این بود: چگونه قبل از عروسی وزن کم کنیم؟ اول از همه به سوال پاسخ دهید آیا این کار را برای خودتان انجام می دهید و آیا واقعاً به آن نیاز دارید؟. سعی نکنید انتظارات دیگران را برآورده کنید، تسلیم فشارهای محیطی نشوید. و اگرچه گفتن آن آسان است، به یاد داشته باشید: این روز شماست، شما مهمترین هستید و باید احساس راحتی کنید، نه هیچ کس.

دوم اینکه رژیم یک دوی سرعت نیست، یک ماراتن استو عادات غذایی شما تا آخر عمر با شما خواهد ماند. اگر این امکان را دارید، سعی کنید از قبل برای کاهش کیلوگرم برنامه ریزی کنید و اگر "خیلی دیر شده است"، یک سرعت کاهش وزن ایمن و سالم را اتخاذ کنید. با آزمایش رژیم های روزه داری و معجزه آسا می توانید از جهات زیادی به خود آسیب برسانید که ارزش آن را ندارد در مقابل مراسم پیش رو این ریسک را انجام دهید.

آبرسانی و ورزشآنها باید مکمل طبیعی "کاسه سالم" محبوب شوند. آنها نه تنها از کاهش وزن شما حمایت می کنند، بلکه به سلامت جسمی و روانی شما نیز کمک می کنند. سعی کنید عادت های جدید را به آرامی، سیستماتیک و پیوسته پیاده کنید – با پیاده روی منظم و شمردن لیوان های آب شروع کنید. با گذشت زمان، احساس خواهید کرد که یک سبک زندگی سالم نتیجه می دهد، اما به یک عادت نیز تبدیل می شود.

آماده سازی برای عروسی

و از آنجایی که همسرم سالم است، احساس خوبی دارم، رویای من نیز خوب است، با یک سر تمیز، می توانید روی آماده سازی های دیگر تمرکز کنید. یکی از آنها پیدا کردن تالار عروسی مناسب است. پس ارزش دارد از کمک متخصصان و موتورهای جستجو با پیشنهاد مکان های عروسی استفاده کنید - ما وب سایت https://www.saleweselne.com/ را توصیه می کنیم که قبلاً در تحریریه از آن استفاده کرده ایم.

مکان عروسی، تعداد مهمانان و تخت های دعوت شده و همچنین محدوده قیمت را انتخاب کنید – ببینید کدام امکانات به شما نمایش داده می شود و آیا برای تاریخ مورد نظر شما جای خالی دارند یا خیر. با استفاده از این سرویس می توانید همچنین درخواستی را ارسال کنید که مستقیماً به فرد تماس در مرکز ارسال می شود. هر اتاق دارای یک گالری عکس و توضیحات مفصل به همراه لیستی از خدمات و جاذبه ها می باشد.