چگونه 4 کیلو وزن کم کنیم؟ نکات ویدئویی

حتی کمی فعالیت بدنی روزانه می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند. ماهیچه ها تقویت شده و چربی بدن کاهش می یابد

برخی از محدودیت های غذایی به خلاص شدن از شر 4 کیلوگرم کمک می کند. سعی کنید محصولات آرد را کنار بگذارید، زیرا آنها سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند که باعث افزایش توده چربی می شود. نان، محصولات پخته شده را حذف کنید یا آنها را به حداقل برسانید.

غذا را بخارپز یا آب پز کنید. بنابراین شما نه تنها به کاهش وزن دست خواهید یافت، بلکه بدن خود را نیز بهبود می بخشید. غذای سرخ شده حاوی بسیاری از مواد مضر است که نه تنها منجر به افزایش وزن بدن می شود، بلکه باعث بدتر شدن وضعیت عمومی می شود.

اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید. پرخوری بیش از حد پس از یک روز کاری لزوماً بر روی شکل تأثیر می گذارد. آخرین وعده غذایی را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب بخورید. اگر یک میان وعده همراه با سالاد سبزیجات سبک میل کنید و یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید، گرسنگی شما را آزار نمی دهد و در صبح احساس نشاط می کنید.

در حالت ایده آل، آخرین وعده غذایی باید قبل از XNUMX بعد از ظهر باشد، اما اگر عادت دارید تا دیروقت بیدار بمانید، مقاومت در برابر وسوسه رفتن به سمت یخچال برای خوردن چیزی خوشمزه دشوار خواهد بود.

هفته ای یک روز روزه بگیرید، ترجیحاً در آخر هفته که در خانه هستید. اگر قبلاً سعی کرده اید به مدت 36 ساعت غذا نخورید، بلکه فقط آب بنوشید، غذا را رها کنید. برای افرادی که روزهای گرسنگی را تمرین نکرده اند، بهتر است سعی کنند با کفیر یا میوه ای شروع کنند. به مدت 36 ساعت، 1 لیتر کفیر بنوشید یا یک کیلوگرم سیب بخورید. می توان از میوه های دیگر استفاده کرد، اما نه از موز یا انگور.

اگر به این توصیه های ساده پایبند باشید، وزن اضافی به سرعت و بدون آسیب به سلامتی از بین می رود. مصرف قرص برای کاهش وزن با چهار کیلوگرم اضافی غیرعملی و مضر است.