با این حال، خبر خوب این است که بسیاری از این نوع ضعف‌های حافظه لزوماً نشانه‌ای از زوال عقل یا بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر نیستند. حتی خبر خوب تر: راه هایی برای بهبود حافظه روزمره شما وجود دارد. این روش ها هم برای افراد بالای 50 سال و هم برای افراد جوان تر مفید خواهد بود، زیرا هیچ چیز بهتر از القای عادات خوب از قبل نیست.
پیری مغز
بسیاری از مردم از سن 50 سالگی متوجه چنین نقص‌هایی در حافظه می‌شوند. دکتر سالیناس می‌گوید: این زمانی است که تغییرات شیمیایی و ساختاری مرتبط با سن در مناطقی از مغز که با پردازش حافظه مرتبط است، مانند هیپوکامپ یا لوب‌های فرونتال شروع می‌شود.
از آنجایی که عملکرد سلول‌های مغزی دشوارتر است، شبکه‌هایی که آنها بخشی از آنها هستند نیز در صورتی که سلول‌های دیگری برای خدمت به عنوان یدکی وجود نداشته باشند، کار دشوارتر است. مثلاً یک گروه کر بزرگ را تصور کنید. اگر یک تنور صدای خود را از دست بدهد، مخاطب ممکن است متوجه تفاوت نشود. اما اگر اکثر تنورها رای خود را از دست بدهند و دانش‌آموزی به جای آنها نباشد، دچار مشکل می‌شوید.»
این تغییرات مغزی می تواند سرعت پردازش اطلاعات را کاهش دهد و گاهی اوقات به خاطر سپردن اسامی آشنا، کلمات یا اطلاعات جدید را دشوار می کند.
با این حال، سن همیشه تنها مقصر نیست. حافظه مستعد ابتلا به افسردگی، اضطراب، استرس، عوارض جانبی داروها و کمبود خواب است، بنابراین مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا هر یک از اینها می تواند به نقص حافظه شما مرتبط باشد یا خیر.
چه کاری می توانید انجام دهید؟
در حالی که نمی‌توانید اثرات پیری را معکوس کنید، راه‌هایی برای تقویت حافظه روزانه و کمک به مغزتان در کسب و حفظ اطلاعات وجود دارد. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند کمک کند.
سازماندهی شود اگر مرتباً اقلامی را گم می‌کنید، آنها را در مکانی خاص نگه دارید. به عنوان مثال، تمام وسایل روزمره خود مانند لیوان، کلید و کیف پول را در یک ظرف قرار دهید و آن را در مکانی قرار دهید که همیشه قابل مشاهده باشد. دکتر سالیناس می‌گوید: «داشتن این موارد در یک مکان باعث می‌شود مغز شما بتواند الگو را یاد بگیرد و عادتی ایجاد کند که طبیعت دوم برای شما می‌شود.»
به یادگیری ادامه دهید. موقعیت هایی را برای خود ایجاد کنید که باید دائماً اطلاعات جدید را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید. در کلاس‌های یک کالج محلی شرکت کنید، نواختن ساز را یاد بگیرید، در کلاس هنر شرکت کنید، شطرنج بازی کنید یا به یک باشگاه کتاب بپیوندید. خودت را به چالش بکش.
یادآوری ها را تنظیم کنید یادداشت بنویسید و آنها را در جایی که می بینید بگذارید. به عنوان مثال، یادداشتی روی آینه حمام خود بنویسید و به شما یادآوری می کند که به یک جلسه بروید یا داروی خود را مصرف کنید. همچنین می توانید از زنگ تلفن همراه خود استفاده کنید یا از یکی از دوستان خود بخواهید که با شما تماس بگیرند. گزینه دیگر این است که برای خود ایمیل یادآوری ارسال کنید.
وظایف را از هم جدا کنید. اگر در به خاطر سپردن تمام مراحل لازم برای تکمیل یک کار مشکل دارید، آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید. به عنوان مثال، سه رقم اول یک شماره تلفن، سپس سه و سپس چهار رقم را به خاطر بسپارید. دکتر سالیناس می‌گوید: «توجه مغز به تکه‌های سریع و کوچک اطلاعات آسان‌تر از زنجیره‌های طولانی و غیرقابل تحمل اطلاعات است، به‌ویژه اگر این اطلاعات از یک توالی منطقی پیروی نکنند».
انجمن ها را ایجاد کنید. از چیزهایی که می خواهید به خاطر بسپارید، تصاویر ذهنی بگیرید و آنها را با هم ترکیب کنید، اغراق کنید یا تحریف کنید تا برجسته شوند و به خاطر بسپارند. به عنوان مثال، اگر ماشین خود را در فضای 3B پارک می کنید، سه غول بزرگ را تصور کنید که از ماشین شما محافظت می کنند. اگر تصویری عجیب یا احساسی به ذهنتان خطور کند، به احتمال زیاد آن را به خاطر خواهید آورد.
تکرار، تکرار، تکرار. تکرار این احتمال را افزایش می دهد که شما اطلاعات را یادداشت کرده و بعدا بتوانید آن را بازیابی کنید. آنچه را که شنیده اید، خوانده اید یا فکر کرده اید با صدای بلند تکرار کنید. وقتی کسی را برای اولین بار ملاقات می کنید، نام او را دو بار تکرار کنید. مثلاً بگویید: «مارک…. از آشنایی با شما خوشحالم، مارک! وقتی کسی به شما دستورالعمل می دهد، آنها را مرحله به مرحله تکرار کنید. پس از یک مکالمه مهم، مانند با یک پزشک، آنچه را که در طول قرار ملاقات در راه خانه گفته شد، با صدای بلند تکرار کنید.
نمایندگی کند. پخش مجدد عمل در ذهن می تواند به شما کمک کند تا نحوه انجام آن را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، هنگامی که در راه خانه نیاز به خرید موز دارید، فعالیت را با جزئیات واضح در ذهن خود بازسازی کنید. تصور کنید وارد یک فروشگاه می شوید، به قسمت میوه می روید، موز را انتخاب می کنید و سپس هزینه آن را می پردازید و ذهناً این سکانس را بارها و بارها تکرار می کنید. ممکن است در ابتدا ناراحت کننده به نظر برسد، اما نشان داده شده است که این تکنیک به بهبود حافظه آینده نگر - توانایی به خاطر سپردن برای تکمیل یک عمل برنامه ریزی شده - حتی در بین افراد دارای اختلال شناختی خفیف کمک می کند.
در تماس باش. تحقیقات نشان داده است که تعامل اجتماعی منظم باعث تحریک ذهنی می شود. صحبت کردن، گوش دادن و به خاطر سپردن اطلاعات همگی می توانند به بهبود حافظه شما کمک کنند. برخی تحقیقات نشان داده اند که تنها 10 دقیقه صحبت می تواند موثر باشد. دکتر سالیناس می‌گوید: «به طور کلی، افرادی که از لحاظ اجتماعی یکپارچه‌تر هستند، مغز سالم‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن مانند سکته مغزی یا زوال عقل را کاهش می‌دهند.»