اگر می خواهید آلرژی را در این فصل کاهش دهید، ابتدا برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنید. آیا با هر وعده غذایی میوه و سبزیجات می خورید؟ این مهم است زیرا غذاهای گیاهی می توانند بهترین درمان برای آلرژی های فصلی باشند. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی هستند که با هم کار می کنند تا شما را سالم نگه دارند، حتی در زمان هجوم آلرژی های فصلی.
سعی کنید غذای خود را با فلفل کاین چاشنی کنید. این ماده حاوی کپسایسین است، ماده ای که می تواند علائمی مانند احتقان و التهاب را تسکین دهد و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. افزودن آن به غذا بسیار آسان و راحت است! فلفل هندی را روی غذاهای پخته شده بپاشید، آن را به چاشنی ها و سس ها اضافه کنید یا آن را در چای زنجبیل داغ بنوشید.
امگا 3 یک آنتی هیستامین عالی است! اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل اثرات ضد التهابی خود شناخته شده اند. هر چه سینوس کمتر ملتهب شود، انتقال آلرژی آسان تر است. غذاهای غنی از امگا 3 مانند دانه کتان، دانه چیا، گردو و دانه کنف را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها را به سالاد و اسموتی های خود اضافه کنید!
با خوردن غذاهای گیاهی کامل، ویتامین C کافی دریافت می کنید. این آنتی اکسیدان به دلیل نقشش در حفظ سلامتی شما در هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا شناخته شده است و همچنین می تواند در طول فصل آلرژی از شما محافظت کند. منابع عالی ویتامین C شامل مرکبات، پاپایا، فلفل قرمز، کلم بروکلی و کلم بروکسل است.
در نهایت، مقدار زیادی آب، ترجیحا با لیموی تازه بنوشید.
این نکات را دنبال کنید تا از زندگی لذت ببرید و حتی در فصل آلرژی احساس خوبی داشته باشید!