چگونه در سه ماه وزن کم کنیم: رژیم غذایی. ویدیو
با مشخص کردن یک دوره کاهش وزن در سه ماه ، شما بسیار درست عمل می کنید - در این مدت می توانید به نتایج چشمگیری بدون آسیب رساندن به سلامتی خود برسید. یک رویکرد مناسب برای خلاص شدن از وزن اضافی ، نتیجه پایدار و آغاز یک زندگی کاملاً متفاوت را تضمین می کند ، که در آن علاوه بر نان و شکلات ، شادی های دیگری نیز وجود دارد.
در سه ماه وزن کم کنید
اصول کلی رژیم غذایی
برای کاهش وزن در سه ماه البته می توانید رژیم های غذایی زیادی با منوی دقیق در اینترنت پیدا کنید و آنها را دنبال کنید. اما خیلی بهتر است که با اصل تغذیه رژیمی با هدف کاهش وزن آشنا شوید و درک کنید. این به شما کمک می کند تا به طور مستقل منو را تنظیم کنید و محصولات را به گونه ای ترکیب کنید که رژیم غذایی برای شما عذابی نباشد، بلکه یک لذت واقعی باشد و نتیجه پایدار بماند.
ابتدا ، غذاهایی را که در حال حاضر پایه اصلی رژیم غذایی شما هستند تجزیه و تحلیل کنید. به احتمال زیاد ، اینها غذاهای تصفیه شده هستند - منبع کربوهیدراتهای "ساده" ، که به سرعت جذب بدن می شوند و گرسنگی را برطرف می کنند ، اما بعد از آن شما می خواهید دوباره خیلی سریع غذا بخورید. هیچ نوشابه یا غلات حاوی علامت "تناسب اندام" جوهر چنین کربوهیدرات هایی را تغییر نمی دهد ، این مواد مغذی فقط به رسوب سلول های چربی کمک می کند و بدن را مجبور به سوزاندن آنها نمی کند.
کربوهیدراتهای ساده را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنید-نان های غلات کامل ، غلات ، سبزیجات و میوه های غنی از فیبر. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین هایی با منشاء حیوانی (گوشت و ماهی بدون چربی) و پروتئین های گیاهی - حبوبات ، جلبک دریایی باشد. برای شیرینی ، به جای شکر ، عسل و میوه بخورید ، به استثنای انگور و موز. سبزیجات و سبزیجات بیشتری را در منو قرار دهید.
حتما رژیم را با فعالیت بدنی ترکیب کنید ، بنابراین ذخایر چربی سریعتر سوزانده می شود و پوست در همان زمان رنگ خود را حفظ می کند.
به خاطر داشته باشید که غذاهای ارگوتروپیک وجود دارند که متابولیسم را تسریع کرده و به کاهش سریع وزن کمک می کنند. اینها پنیر کم چرب ، فلفل قرمز تند ، سیر ، پیاز ، زنجبیل ، از نوشیدنی ها-چای سبز است. اما غذاهای تروفوتروپیک نیز وجود دارند که این روند را کند می کنند. اول از همه ، این همه چیزهایی است که حاوی مخمر و همچنین شب خواب است: گوجه فرنگی ، بادمجان ، سیب زمینی. می توانید آنها را بخورید ، اما برای خنثی سازی اثر آنها ، مواد ارگونومیک را به این ظروف اضافه کنید.
چگونه در سه ماه وزن کم کنیم
کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید ، با در نظر گرفتن قد ، وزن ، میزان فعالیت بدنی ، این را می توان به صورت رایگان در یکی از سایت هایی که به رژیم و کاهش وزن اختصاص داده شده است ، انجام داد. برای شروع کاهش وزن ، باید کسری کالری ایجاد کنید ، اگر 15-20 is باشد ، کافی است ، که از گرسنگی جلوگیری می کند ، که بدن را مجبور می کند تعادل هورمونی را مختل کند.
یک لیوان آب همراه یک قاشق چایخوری عسل و آب لیمو با معده خالی 20 دقیقه قبل از صبحانه بنوشید.
هر روز در همان زمان ، در خانه یا محل کار ، صبحانه ، ناهار و شام ، میان وعده های اصلی - یک سیب ، هویج یا یک لیوان کفیر - میل کنید. برای صبحانه و ناهار باید تقریباً به همان میزان کالری مصرف کنید ، که در کل باید 70-75 be باشد ، شام کم کالری است و حداکثر 4 ساعت قبل از خواب. پس از آن ، می توانید فقط یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید ، یک تکه گریپ فروت یا کیوی بخورید. همه وعده های غذایی باید تازه ، پخته یا پخته باشند.
در ادامه بخوانید: سازگاری گروه خونی