زردچوبه، امگا 3، کلسیم... با مصرف مکمل‌ها، امیدواریم که به تقویت ایمنی، جلوگیری از التهاب، حتی ضخیم‌تر، بلندتر و قوی‌تر کردن موهایمان کمک کند. اما برچسب ها به ندرت به شما می گویند که چگونه از آن بیشترین بهره را ببرید. آیا مکمل هایی وجود دارد که بهتر است با معده خالی مصرف شوند؟ صبح یا عصر؟ همراه با چه محصولاتی؟ با هم یا فقط جدا؟ در ضمن، اگر قوانین لازم را رعایت نکنید، در نهایت هیچ سودی نخواهد داشت.
البته خوددرمانی و مصرف مکمل بدون مشورت قبلی با پزشک می تواند بی فایده یا حتی خطرناک باشد. و من انجام این کار را اصلاً توصیه نمی کنم! اما اگر شما نیاز به کمک به بدن دارید تا کمبود این یا آن عنصر را پر کند ، در این صورت یک پزشک خوب همه پیچیدگی های مصرف داروها را برای شما توضیح می دهد. علاوه بر توضیحات پزشکان ، من تصمیم گرفتم این توصیه ها را که توسط Taz Bhatia ، MD ، بنیانگذار و مدیر مرکز پزشکی جامع و یکپارچه آتلانتا و لیزا سیمپرمن ، متخصص آمریکایی به ما داده شده ، منتشر کنم. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی.
آیا باید مکمل ها را همراه غذا یا معده خالی مصرف کنم؟
بیشتر مکمل ها باید همراه غذا مصرف شوند زیرا غذا باعث تولید اسید معده می شود که باعث افزایش جذب می شود. اما برخی موارد استثنا نیز وجود دارد.
ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K با مقادیر کم چربی مانند روغن زیتون، کره بادام‌زمینی، سالمون، آووکادو و دانه‌های آفتابگردان بهتر جذب می‌شوند. (چربی همچنین حالت تهوع را در برخی افراد هنگام مصرف ویتامین ها از بین می برد.)
پروبیوتیک ها و اسیدهای آمینه (مانند گلوتامین) با معده خالی بهتر جذب می شوند. بعد از خوردن غذا دو ساعت صبر کنید. اگر از پروبیوتیک همراه غذا استفاده می کنید ، غذا باید حاوی چربی هایی باشد که به جذب پروبیوتیک کمک می کند.
چه مکمل هایی در ترکیب با دیگران بهتر کار می کنند؟
زردچوبه و فلفل تحقیقات نشان داده است که فلفل (سیاه یا کاین) جذب زردچوبه را افزایش می دهد. زردچوبه اثرات ضد سرطانی دارد، به جلوگیری از التهاب در بدن و درد مفاصل کمک می کند. (در اینجا می توانید از سایر داروهای تسکین دهنده درد نیز مطلع شوید.)
ویتامین E و سلنیوم. این دو به خوبی با هم کار می کنند، بنابراین دفعه بعد که ویتامین E مصرف می کنید، حتماً دو عدد آجیل برزیلی بخورید (آجیل برزیلی قهرمان سلنیوم است، با یک وعده 100 گرمی حاوی حدود 1917 میکروگرم سلنیوم). ویتامین E به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و از بیماری های قلبی عروقی، سرطان، زوال عقل و دیابت محافظت می کند، در حالی که سلنیوم سلول ها را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
آهن و ویتامین C. آهن در ترکیب با ویتامین C بهتر جذب می شود (مثلاً مکمل را با یک لیوان آب پرتقال تازه بنوشید). آهن از سلول های عضلانی حمایت می کند و به افراد مبتلا به بیماری کرون، افسردگی، فشار بیش از حد و مشکلات برنامه ریزی بارداری کمک می کند.
کلسیم و منیزیم. کلسیم در صورت همراهی با منیزیم بهتر جذب می شود. جدا از سلامت استخوان ، کلسیم برای قلب ، عضلات و اعصاب نیز مهم است. منیزیم فشار خون و تعادل هورمونی را تنظیم می کند ، خواب را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد.
ویتامین ها D و K2. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و K2 تامین کلسیم را برای استخوان ها تضمین می کند. مصرف ویتامین D مانند سایر ویتامین های محلول در چربی باید با غذاهای چرب ترکیب شود.
کدام مکمل ها نباید با هم مصرف شوند؟
آهن را جدا از کلسیم و مولتی ویتامین مصرف کنید زیرا آهن در جذب کلسیم تداخل ایجاد می کند.
هورمون های تیروئید را نباید با مکمل های دیگر، به ویژه ید یا سلنیوم مصرف کرد. هنگام مصرف این هورمون ها، از مصرف سویا و کلپ خودداری کنید.
آیا مهم است که کدام مکمل ها را صبح یا عصر مصرف می کنیم؟
مکمل های مختلفی وجود دارد که زمان بندی برای آنها مهم است.
مکمل های زیر برای افزایش تمرکز و تمرکز باید صبح مصرف شوند:
ویتامین های B کمپلکس: بیوتین ، تیامین ، B12 ، ریبوفلاوین و نیاسین به کاهش سطح کلسترول ، افزایش ایمنی و عملکرد سلول ها و محافظت از سلول های مغز در برابر استرس کمک می کند.
پرگننولون: سطح انرژی را افزایش می دهد ، از آلزایمر محافظت می کند و حافظه را تقویت می کند ، استرس را کاهش می دهد و ایمنی بدن را تقویت می کند.
جینکو بیلوبا: حافظه را بهبود می بخشد ، گردش خون را تقویت می کند ، سلامت سلول و ایمنی بدن را تقویت می کند.
در مقابل ، این مکمل ها به شما در آرامش شب کمک می کنند:
کلسیم / منیزیم: از استخوان ها و دندان ها محافظت می کند
چه مدت بین مصرف مکمل ها طول می کشد؟
حداکثر سه یا چهار مکمل را می توان با هم مصرف کرد. قبل از استفاده از کیت بعدی چهار ساعت صبر کنید.