چگونه کودک را بخوابانیم

بعد از شلوغی روز، عقربه های ساعت آرام آرام به سمت ساعت 21.00:XNUMX حرکت می کنند. کودک ما با بازی کافی شروع به خمیازه کشیدن می کند، چشمانش را با دستانش می مالد، فعالیتش ضعیف می شود، بی حال می شود: همه چیز نشان می دهد که او می خواهد بخوابد. اما اگر کودک ما نمی خواهد بخوابد و حتی در غروب عمیق فعالیت زیادی از خود نشان می دهد، چه؟ کودکانی هستند که از رفتن به رختخواب می ترسند زیرا رویاهای وحشتناکی می بینند. آن وقت والدین باید چه کار کنند؟ و کودک ما باید چند ساعت در فواصل سنی مختلف بخوابد؟ بیایید سعی کنیم به این سؤالات و سؤالات دیگر پاسخ دهیم.

رویا چیست؟ شاید این تلاشی برای نگاه کردن به آینده باشد، یا شاید پیامی مرموز از بالا یا ترس های ترسناک؟ یا شاید همه اینها خیالات و امیدهایی است که در ناخودآگاه ما پنهان شده است؟ یا بهتر است به سادگی بگوییم که خواب یک نیاز فیزیولوژیکی انسان برای استراحت است؟ رمز و راز خواب همیشه مردم را نگران کرده است. بسیار عجیب به نظر می رسید که مردی پر جنب و جوش و پر قدرت هنگام شب چشمان خود را می بندد، دراز می کشد و به نظر می رسد که قبل از طلوع آفتاب "می میرد". او در این مدت نه چیزی را دید، نه احساس خطر کرد و نه توانست از خود دفاع کند. بنابراین، در زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که خواب مانند مرگ است: هر شب یک نفر می میرد و هر صبح دوباره متولد می شود. جای تعجب نیست که خود مرگ خواب ابدی نامیده می شود.

در سال های نه چندان دور، دانشمندان بر این باور بودند که خواب استراحت کامل بدن است و به آن اجازه می دهد تا نیروهای صرف شده در طول بیداری را بازگرداند. بنابراین، در «فرهنگ توضیحی» وی. دال، خواب به عنوان «استراحت بدن در فراموشی حواس» تعریف شده است. اکتشافات مدرن دانشمندان خلاف این را ثابت کرده است. معلوم می شود که در طول شب بدن فرد خواب به هیچ وجه استراحت نمی کند، بلکه زباله های غیرضروری از برداشت های تصادفی را از حافظه "بیرون می اندازد"، خود را از سموم پاک می کند و انرژی را برای روز بعد جمع می کند. در طول خواب، عضلات یا منقبض یا شل می شوند، نبض فرکانس، دما و فشار خود را تغییر می دهد. در هنگام خواب است که اعضای بدن خستگی ناپذیر کار می کنند، در غیر این صورت در طول روز همه چیز از دست می رود و در سر گیج می شود. به همین دلیل حیف نیست یک سوم عمر خود را صرف خواب کنید.

خواب برای ترمیم بافت بدن و بازسازی سلولی در بزرگسالان و کودکان ضروری است. یک نوزاد تازه متولد شده که به تازگی از خواب زمستانی 1 ماهه در شکم مادری گرم و کمی تنگ بیدار شده است، شروع به یادگیری خوابیدن و بیدار ماندن می کند. با این حال، برخی از نوزادان روز را با شب اشتباه می گیرند. دوست داشتن مامان و بابا می تواند به کودک کمک کند تا برنامه فیزیولوژیکی مناسب روزانه و شبانه را توسعه دهد. در طول روز، نوزاد تازه متولد شده می تواند در نور بخوابد. والدین نباید بر حذف همه صداها و صداها تاکید کنند. از این گذشته، روز پر از صداها و انرژی های مختلف است. برعکس، در شب، نوزاد را باید در تاریکی بخواباند و در صورت لزوم چراغ شب روشن شود. محل خواب در شب باید در مکانی آرام و آرام باشد. توصیه می شود همه اقوام در این زمان با زمزمه صحبت کنند. بنابراین، به تدریج، نوزاد تازه متولد شده یاد می گیرد که روز را از شب در سطح احساسات تشخیص دهد و از این طریق ساعات خواب را دوباره توزیع کند و آنها را در تاریکی شبانه روز متمرکز کند. کودکان بسته به سن خود به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند (جدول XNUMX را ببینید).

جدول 1. میانگین مدت خواب در سنین مختلف

در حال حاضر اختلاف نظرهای زیادی در مورد مدت زمان خواب روزانه در کودکان خردسال در میان متخصصان اطفال وجود دارد. در یک سال و نیم اول زندگی، کودکان باید صبح ها و بعد از غذای اصلی کمی بخوابند. مطلوب است که در مجموع میزان چنین خوابی در شش ماه اول 4 ساعت در روز باشد و سپس به تدریج کاهش یابد. بسیاری از متخصصان اطفال توصیه می کنند تا زمانی که کودک احساس نیاز می کند، عادت چرت یک ساعته را حفظ کنید.

بنابراین، نوزادان می توانند تا هجده ساعت در شب، کودکان ده تا دوازده ساعت و نوجوانان به ده ساعت در شبانه روز بخوابند (و به طور متوسط ​​به شش ساعت راضی هستند). افراد در سنین فعال به هفت تا نه ساعت استراحت نیاز دارند (و کمتر از هفت بخوابند). سالمندان به همین مقدار نیاز دارند (و فقط پنج تا هفت ساعت می خوابند زیرا "ساعت بیولوژیکی" آنها دستور می دهد خیلی زود بیدار شوند).

مطالعات متعدد در مورد خواب ثابت کرده است که بهترین زمان برای خواباندن کودک از ساعت 19.00 تا 21.30:XNUMX است. توصیه می شود این لحظه را از دست ندهید، در غیر این صورت ممکن است با مشکلات بزرگی روبرو شوید. با بازی به اندازه کافی برای روز، کودک تا عصر از نظر جسمی خسته می شود. اگر کودک عادت دارد به موقع به رختخواب برود و والدین در این امر به او کمک کنند، به سرعت به خواب می رود و صبح ها پر از قدرت و انرژی از خواب بیدار می شود.

این اتفاق می افتد که از نظر فیزیولوژیکی بدن کودک برای خواب تنظیم می شود، اما هیچ شرایط روانی برای این وجود ندارد. به عنوان مثال، کودک نمی خواهد از اسباب بازی ها جدا شود. یا کسی برای بازدید آمده است. یا والدین وقت ندارند او را پایین بیاورند. در این موارد، کودک فریب می خورد: اگر نوزاد مجبور شود بیدار بماند، در زمانی که نیاز به خواب دارد، بدن او شروع به تولید آدرنالین اضافی می کند. آدرنالین هورمونی است که در مواجهه با شرایط اضطراری مورد نیاز است. فشار خون کودک افزایش می یابد، ضربان قلب او تندتر می شود، کودک احساس پر انرژی می کند و خواب آلودگی از بین می رود. در این حالت خوابیدن کودک بسیار سخت است. حدود یک ساعت طول می کشد تا آرام شود و دوباره بخوابد. این زمان برای کاهش آدرنالین خون ضروری است. با ایجاد اختلال در الگوی خواب نوزاد، والدین در معرض خطر از بین بردن مکانیسم های تنظیمی قرار می گیرند که وضعیت عمومی کودک در روز بعد به آن بستگی دارد. به همین دلیل ارائه بازی های آرام تری در عصر بسیار ضروری است که به تدریج به سمت گهواره می روند و کودک بدون هیچ مشکلی به خواب می رود.

بنابراین، چه چیزی لازم است تا کودک ما بخواهد بخوابد و با لذت بخوابد؟

آمادگی برای خواب

وقت خوابه

بسته به سن کودک و شرایط خانواده، زمان خواب را از ساعت 19.00 تا 21.30:XNUMX تنظیم کنید. اما این نباید یک عمل کاملاً مکانیکی باشد. مطلوب است که شرایطی برای کودک ایجاد شود تا خودش یاد بگیرد که وقتی به رختخواب می رود کنترل کند. به عنوان مثال، می توانید به فرزند خود بگویید که عصر فرا می رسد. عصر یک واقعیت عینی است که قابل بحث نیست. والدین می توانند ساعت زنگ دار مخصوصی بخرند که بر اساس آن کودک برای بازی های آرام و زمان خوابیدن را شمارش کند. به عنوان مثال، می توانید بگویید: "رفیق، می بینید که ساعت هشت است: زمان انجام چه کاری است؟"

آیینی برای به خواب رفتن

این یک لحظه انتقالی از بازی به رویه های عصر است. وظیفه اصلی این لحظه این است که رفتن به رختخواب را برای والدین و فرزندان به مراسمی مورد انتظار و دوست داشتنی تبدیل کند. این لحظات بسیار باعث اتحاد و استحکام خانواده می شود. آنها برای یک عمر به یاد می آیند. وقتی کودک در ساعت مشخصی به خواب می رود و با آرامش می خوابد، والدین وقت دارند با یکدیگر خلوت کنند. کل زمان برای این مراسم 30-40 دقیقه است.

گذاشتن اسباب بازی ها در رختخواب

هر خانواده بسته به ویژگی های کودک و فرهنگ یا سنت های عمومی خانواده، محتوای مراسم را انتخاب می کند. به عنوان مثال، والدین ممکن است کودک خود را با کلمات زیر خطاب کنند: «عزیزم، الان عصر است، زمان آماده شدن برای خواب است. همه اسباب بازی ها منتظر شما هستند تا "شب بخیر" را برای آنها آرزو کنید. شما می توانید کسی را بخوابانید، به کسی بگویید "خداحافظ، فردا می بینمت." این مرحله اولیه است، بسیار مفید است، زیرا با قرار دادن اسباب بازی ها در رختخواب، کودک خودش شروع به آماده شدن برای رختخواب می کند.

شنای عصرانه

آب بسیار آرامش بخش است. با آب، تمام تجربیات روز از بین می روند. اجازه دهید مدتی (10-15 دقیقه) را در حمام گرم بگذراند. برای آرامش بیشتر، روغن های مخصوص را به آب اضافه کنید (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف). کودک از ریختن آب از ظرفی به ظرف دیگر لذت زیادی را تجربه می کند. وقتی تعدادی اسباب بازی در حمام شناور هستند خوب است. شستن و مسواک زدن دندان ها نیز در این مرحله گنجانده شده است.

لباس خواب مورد علاقه

پس از انجام مراحل آب، که قبلاً تأثیر آرامش بخشی روی کودک داشته است، لباس خواب گرم و نرم به او می پوشانیم. چنین چیز به ظاهر ساده ای مانند لباس خواب می تواند سهم بسیار زیادی در خلق و خوی کلی برای خواب داشته باشد. لباس خواب باید از پارچه راحت و راحت ساخته شود. مطلوب است که نرم، دلپذیر، شاید با نوعی نقاشی یا گلدوزی کودکان باشد. نکته اصلی این است که لباس خواب باید به کودک لذت بخشد - سپس او با کمال میل آن را می پوشد. با پوشیدن لباس خواب می توانید بدن نوزاد را با حرکات سبک و آرام با نوعی کرم یا روغن ماساژ دهید.

من می خواهم به این واقعیت توجه کنم که ماساژ سبک و پوشیدن لباس خواب باید روی تختی که کودک در آن می خوابد انجام شود.

رفتن به رختخواب با موسیقی

وقتی والدین کودک را برای خواب آماده می کنند (یعنی لباس خواب بپوشند)، می توانید موسیقی ملایمی را روشن کنید. موسیقی کلاسیک برای این لحظه مناسب تر است، مانند لالایی ها، که در صندوق طلایی کلاسیک گنجانده شده است. موسیقی با صداهای حیات وحش نیز مناسب خواهد بود.

قصه گویی (قصه)

موسیقی ملایمی به صدا در می‌آید، چراغ‌ها کم می‌شوند، کودک در رختخواب دراز می‌کشد و والدین داستان یا افسانه‌ای برای او تعریف می‌کنند. شما می توانید داستان های خود را اختراع کنید یا داستان هایی از زندگی والدین خود، خود پدربزرگ ها و مادربزرگ ها تعریف کنید. اما به هیچ وجه نباید داستان آموزنده باشد، مثلاً: «وقتی کوچک بودم، ...» بهتر است به صورت سوم شخص تعریف شود. به عنوان مثال: "روزی روزگاری دختری بود که دوست داشت خودش اسباب بازی ها را در رختخواب بگذارد. و یک بار…” خوب است که بچه ها از گذشته پدربزرگ و مادربزرگشان از این داستان های کوچک یاد بگیرند. آنها نسبت به عزیزانشان، شاید کسانی که قبلاً قدیمی هستند، عشق می ورزند. بچه ها عاشق داستان در مورد حیوانات هستند.

مهم است که داستان را با صدایی آرام و آرام روایت کنید.

من می خواهم توجه داشته باشم که آیین پیشنهادی برای به خواب رفتن نشان دهنده است. هر خانواده بسته به ویژگی‌های کودک و سنت‌های عمومی خانواده می‌تواند به آیین خود فکر کند. اما مراسم هر چه که باشد، نکته اصلی این است که به طور منظم انجام شود. با اختصاص تقریباً 30-40 دقیقه هر روز به مراسم خوابیدن، والدین به زودی متوجه می شوند که کودکان کمتر و کمتر در برابر این مراسم مقاومت می کنند. برعکس، نوزاد مشتاقانه منتظر این لحظه خواهد بود که تمام توجهات به او معطوف شود.

چند توصیه خوب:

• مرحله پایانی مراسم، یعنی روایت داستان، باید در اتاقی که کودک در آن می خوابد انجام شود.
• کودکان دوست دارند با دوستان نرم (اسباب بازی) بخوابند. با او در فروشگاه آن اسباب بازی را انتخاب کنید که با آن با لذت به خواب می رود.
• موسیقی‌درمانگران محاسبه کرده‌اند که صداهای ناشی از باران، خش‌خش برگ‌ها یا کوبیدن امواج (که «صدای سفید» نامیده می‌شود) حداکثر آرامش را در فرد ایجاد می‌کند. امروزه در فروش می‌توانید کاست‌ها و سی‌دی‌هایی با موسیقی و «صداهای سفید» را پیدا کنید که برای به خواب رفتن طراحی شده‌اند. (هشدار! مراقب باشید: نه برای همه!)
• تشریفات قبل از خواب باید متوقف شود، در غیر این صورت اعتیادی ایجاد می کند که رهایی از آن دشوار خواهد بود.
• تشریفات قبل از خواب باید متنوع باشد تا کودک عادت به یک شخص یا یک چیز نداشته باشد. به عنوان مثال، یک روز پدر می گذارد، روز دیگر - مادر. یک روز کودک با یک خرس عروسکی می خوابد، روز دیگر با یک خرگوش و غیره.
• چندین بار پس از خواباندن نوزاد، ممکن است والدین بدون اینکه از او بخواهند دوباره بیایند و او را نوازش کنند. بنابراین کودک مطمئن می شود که والدین در هنگام خواب ناپدید نمی شوند.