چگونه پرینه را دوباره آموزش دهیم؟

پرینه: یک عضله مهم برای محافظت

پرینه مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها است که یک بانوج را بین ناحیه تناسلی و پایه ستون فقرات تشکیل می‌دهد. این نوار عضلانی از لگن کوچک و اندام هایی مانند مثانه، رحم و رکتوم حمایت می کند. پرینه به حفظ ادرار و کنترل ادرار کمک می کند. آنگلوساکسون‌ها آن را «کف لگن» می‌گویند:کف لگن” و واقعاً این نقش کف را دارد، از این رو اهمیت آن! در داخل، پرینه از لایه های مختلفی از ماهیچه ها به نام هواپیما تشکیل شده است. از جمله آنها می توان به عضله لواتور آنی اشاره کرد که در سیستم گوارشی شرکت می کند و نقش مهمی در استاتیک لگن ایفا می کند. عضله پوبو-دنباله یک عامل قوی است حمایت از احشاء لگن، راست روده، واژن، رحم. از نظر جنسی، اجازه می دهد الف هیجان شدید.

توانبخشی پرینه: توصیه ها

توانبخشی پرینه و پرینه: کجا هستیم؟

در دسامبر 2015، توصیه های جدید متخصصان زنان (CNGOF) تاثیر یک بمب (مینی) را داشت! " توانبخشی پرینه در زنان بدون علائم (بی اختیاری) در 3 ماهگی توصیه نمی شود. […] هیچ مطالعه ای توانبخشی پرینه را با هدف پیشگیری از بی اختیاری ادرار یا مقعد در میان مدت یا بلند مدت ارزیابی نکرده است.» برای آن باتات، ماما: «وقتی CNGOF می‌گوید: «توصیه نمی‌شود...»، به این معنی است که مطالعات نشان نداده است که انجام این عمل خطرات را کاهش می‌دهد. اما این کار منعی ندارد! کاملا برعکس. برای کالج ملی ماماهای فرانسه، دو عنصر برای تشخیص وجود دارد: آموزش پرینه و توانبخشی پرینه. زنانی که از موقعیت هایی که می تواند برای پرینه مضر یا مفید باشد آگاه هستند چه کسانی هستند؟ یا کسانی که می دانند چگونه آن را به صورت روزانه حفظ کنند؟ زنان باید از این بخش از آناتومی آگاهی بیشتری داشته باشند. در حال حاضر و از سال 1985، توانبخشی پرینه (تقریباً 10 جلسه) به طور کامل تحت پوشش تامین اجتماعی برای همه زنان پس از زایمان است.

پرینه: عضله به تن

اکنون ویزیت پس از زایمان با متخصص زنان یا ماما، ظرف شش تا هشت هفته پس از زایمان، متخصص پرینه ما را ارزیابی می کند. این امکان وجود دارد که متوجه هیچ ناهنجاری نشود. همچنان باید با آن همخوانی داشت تمرینات انقباضی قبل از شروع مجدد هر فعالیت ورزشی در خانه انجام دهید. می توان از روز بعد از زایمان تمرین کردالهام کاذب قفسه سینهطبق توصیه دکتر برنادت دو گاسکه، پزشک و معلم یوگا، نویسنده کتاب «پرینه: بیایید کشتار را متوقف کنیم»، منتشر شده توسط Marabout. این در مورد بازدم کامل است: وقتی ریه ها خالی هستند، باید بینی خود را نیشگون بگیرید و وانمود کنید که نفس می کشید، اما بدون انجام این کار. شکم تو خالی است. این تمرین را باید دو یا سه بار پشت سر هم انجام داد تا شکم و پرینه بالا برود. برای تمرین این تقویت ها نباید منتظر بمانید. نوزادان تازه متولد شده ممکن است در هنگام ایستادن احساس سنگینی در معده داشته باشند، گویی دیگر اندام ها پشتیبانی نمی شوند.

پرینه: آن را در حالت استراحت قرار می دهیم

در یک جهان ایده آل ، در ماه بعد از زایمان، زمان بیشتری را باید در حالت دراز کشیدن نسبت به ایستادن در یک دوره 24 ساعته صرف کرد. این از اتساع بیشتر عضلات کف لگن جلوگیری می کند. دقیقا برعکسی است که جامعه به مادران تحمیل می کند! ما به زایمان در وضعیت زنان (مضر برای پرینه) ادامه می دهیم و مجبور می شویم در اسرع وقت برای مراقبت از نوزاد (و رفتن به خرید!) بایستیم. در حالی که طول می کشد در رختخواب بمانید و کمک بگیرید. مشکل دیگر یبوست بعد از زایمان است که مکرر است و برای کف لگن بسیار مضر است. مهم است که اجازه ندهید یبوست ایجاد شود و هرگز "فشار" نکنید. هنگامی که در حمام هستیم، برای کاهش وزن روی پرینه، یک فرهنگ لغت یا یک پله را زیر پای خود قرار می دهیم. از ماندن زیاد روی صندلی خودداری می کنیم و به محض احساس نیاز به آنجا می رویم.

زمانی که توانبخشی پرینه ضروری است

بعد از زایمان ، سه گروه از زنان وجود دارد: 30 درصد مشکلی ندارند و 70 درصد باقیمانده به دو گروه تقسیم می شوند. «در حدود 40 درصد موارد، در ویزیت پس از زایمان، متوجه می‌شویم که عضلات پرینه کمی متسع شده‌اند. ممکن است صداهای هوای واژن (در حین رابطه جنسی) و بی اختیاری (ادرار، مقعد یا گاز) وجود داشته باشد. در این مورد، علاوه بر تمرینات شخصی که در منزل انجام داده اید، توانبخشی را به میزان 10 تا 15 جلسه با متخصص شروع کنید.» تحریک الکتریکی یا بیوفیدبک، تمرینی با دوره‌های آرام‌سازی و آرامش، با استفاده از الکترودها یا پروب وارد شده در واژن است. اما این آموزش کمی محدود است و به شما اجازه نمی دهد تا مراحل مختلف پرینه را به طور عمیق بشناسید. Dominique Trinh Dinh، ماما، یک توانبخشی به نام CMP (دانش و کنترل پرینه) ایجاد کرده است. این در مورد تجسم و انقباض این مجموعه از عضلات است. ورزش باید هر روز در خانه ادامه یابد.

پزشکان متخصص در توانبخشی پرینه

تاریخ و زمان آخرین اما نه کم، در 30 درصد از زنان، آسیب به پرینه بسیار مهم است. بی اختیاری وجود دارد و ممکن است پرولاپس (نزول اندام ها) وجود داشته باشد. در این حالت بیمار برای یک ارزیابی پرینه در یک مرکز تخصصی که در آن معاینه اشعه ایکس، اکتشاف یورودینامیک و سونوگرافی انجام خواهد شد. اگر نگران هستید، با یک فیزیوتراپیست یا ماما متخصص در آسیب شناسی پرینه تماس بگیرید. تعداد جلسات با توجه به نیازها ارزیابی خواهد شد. این توانبخشی پرینه برای بازیابی تون و جلوگیری از بدتر شدن اختلالات در دوران یائسگی ضروری است. اگر علایم علیرغم توانبخشی دقیق با متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط باقی بماند، جراحی باید در نظر گرفته شود. امکان بهره مندی از کاشت اسلینگ ساب پیشابراه، از نوع TVT یا TOT وجود دارد. این جراحی که به عنوان "جراحی کم تهاجمی" شناخته می شود، شامل قرار دادن یک نوار خود چسبنده در سطح اسفنکتر مجرای ادرار، تحت بی حسی موضعی است. این به توقف نشت ادرار در هنگام فعالیت کمک می کند و مانع از بچه دار شدن بعد از آن نمی شود. هنگامی که پرینه به خوبی تون شد، می توانیم به ورزش برگردیم.

سه راه برای عضله سازی در خانه

توپ های گیشا

توپ های گیشا که به عنوان اسباب بازی های جنسی در نظر گرفته می شوند، می توانند به توانبخشی کمک کنند. اینها کره هایی هستند که معمولاً دو عدد هستند که توسط یک نخ به هم متصل می شوند تا به واژن وارد شوند. آنها می توانند در اندازه ها، شکل ها و مواد مختلف (سیلیکون، پلاستیک و غیره) باشند. آنها با کمی ژل روان کننده وارد می شوند و می توان آنها را در طول روز پوشید. پرینه کسانی که به طور دقیق به توانبخشی نیاز ندارند را تحریک می کند.

مخروط های واژن

این لوازم جانبی تقریباً 30 گرم وزن دارد و در واژن قرار می گیرد. مجهز به بند ناف مشابه تامپون است. شکل ها و وزن های مختلف این امکان را فراهم می کند تا تمرینات را با توجه به ظرفیت کف لگن تطبیق دهیم. به لطف یک مکانیسم طبیعی، مخروط های واژن تمرینات توانبخشی پرینه را کامل می کنند. فرد باید سعی کند این وزنه ها را در حالت ایستاده نگه دارد.

تناسب اندام پرینه

دستگاه های تحریک الکتریکی عصبی عضلانی وجود دارد که به تقویت پرینه در خانه کمک می کند. 8 الکترود قرار گرفته در بالای ران، تمام عضلات کف لگن را منقبض و منقبض می کنند. مثال: Innovo، 3 سایز (S، M، L)، 399 یورو، در داروخانه ها. در صورت دریافت نسخه پزشکی، بخشی از هزینه آن توسط بیمه سلامت بازپرداخت می شود.