اگر در این دوره دشوار برای هر زنی در نزدیکان خود غر می زنید یا در آپارتمان خود را در گریه می بندید ، به این معنی است که شما به سادگی یک "قرص" جادویی پیدا نکرده اید که می تواند خوشمزه هم باشد.
چند بار خود را به این فکر انداخته اید که فقط چند روز در ماه آمادگی کشتن کل جهان را دارید. حتی گربه دوست داشتنی شما نیز محبت بیشتری برای شما ایجاد نمی کند ، و ما در مورد شوهر شما ، که شما به سادگی آماده خفه کردن او هستید ، چه می توانیم بگوییم؟ در حالی که برخی خود را با شیرینی نجات می دهند ، دیگران به سادگی زیر پوشش می خزند - به نحوی از "زمان وحشتناک" جان سالم به در می برند.
اما می توانید زندگی کنید و لذت ببرید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که رژیم صحیح را رعایت کنید. وقتی بفهمید خوشمزه است ، شگفت زده خواهید شد…
موافق باشید ، اگر طرفدار زیادی از غلات نیستید ، شروع صبح با بلغور جو دو سر یک چشم انداز ناخوشایند است. و با این وجود ، این تلاش را روی خود بکنید ، و شما خود متوجه نحوه لبخند زدن خود نخواهید شد.
بله ، جو دو سر حاوی منیزیم است که از سیستم عصبی در دوران قاعدگی پشتیبانی می کند.
آنجلینا آرتیپووا ، متخصص تغذیه با Wday می گوید: "زنان در طول قاعدگی 30 تا 80 میلی لیتر خون از دست می دهند ، که مربوط به 15-25 میلی گرم آهن است ، بنابراین مهم است که کمبود آهن را با غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد آن هستند ، پر کنیم." ru
بنابراین فوراً فرنی را دم کرده و آن را میل کنید و بگویید: "برای مادر - یک قاشق ، برای پدر".
نکته دوم بهتر است. هر سالادی را انتخاب کنید ، نکته اصلی این است که سخاوتمندانه جعفری یا اسفناج به آن اضافه کنید.
جعفری حاوی آپیول است ، ترکیبی که می تواند جریان قاعدگی را تحریک کند ، در حالی که اسفناج به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین E ، ویتامین B6 و منیزیم ، درد زیر شکم را کاهش می دهد.
این میوه به کسانی که علاوه بر مشکلات معده با "روز زنان" پاداش می گیرند ، کمک می کند.
این متخصص توصیه می کند: "موز همچنین می تواند به هضم غذا کمک کند ، که برای زنانی که اغلب مجبورند در این دوران به اتاق خانم ها بدوند مهم است."
شما همچنین به خوبی می دانید که موز برای روحیه شما مفید است. خوب ، حداقل شامپانزه های باغ وحش را به خاطر بسپارید ... به هر حال ، آنها همیشه لبخند می زنند.
اگر معمولاً از آجیل به دلیل کالری آن اجتناب می کنید ، حداقل در این "زمان سخت برای هر زن" استثنا قائل شوید ... و یک مشت گردو بخورید.
متخصص تغذیه ادامه داد: این گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند. علاوه بر این ، گردو سرشار از منیزیم و ویتامین B6 است. "
دانشمندان (البته انگلیسی ها!) نیز به آن پیوستند. دانشمندان تحقیقی را انجام داده اند و نشان داده اند زنانی که از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می کنند روزهای دردناکتری در روزهای حساس دارند.
حتی اگر خود را "دوستدار آب" نمی دانید و حداکثر کاری که می توانید انجام دهید چند جرعه صبح و هنگام ناهار است ، یک بار دیگر روی خود تلاش کنید. و حداقل یک و نیم تا دو لیتر رطوبت حیات را در خود بریزید.
تعداد کمی از مردم به این فکر می کنند که چرا بدن ما تمایل به حفظ آب در دوران قاعدگی دارد. فقط به این دلیل که او آن را به مقدار زیاد از دست می دهد و با کمبود مایعات با حفظ آن واکنش نشان می دهد.
و سپس فیزیک ساده: برای "راندن" آب ، باید استفاده از آن را افزایش دهید.
کربوهیدرات های ساده، یعنی تمام محصولات نانوایی، باید با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین شوند - برنج وحشی، گندم سیاه، بلغور.
آرتیپووا می گوید: "کربوهیدراتهای ساده منجر به افزایش قند خون می شوند ، در حالی که کربوهیدراتهای پیچیده به تدریج بدن ما را با ریز عناصر مفید اشباع می کنند." - همچنین ، یک هفته قبل از قاعدگی ، همه چیزهای تند و شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا از تورم جلوگیری شود. از قهوه زیاد استفاده نکنید. خوردن صبحانه کاپوچینو فقط روحیه شما را بالا می برد ، اما سه فنجان اسپرسو اضافی خواهد بود. "