نام علمی ترس از افزایش وزن چاقی هراسی است. علل چاقی هراسی و همچنین درجه شدت آن می تواند متفاوت باشد. در اینجا برخی از دلایل ایجاد ترس از افزایش وزن آورده شده است:
- میل به رعایت استانداردهای زیبایی، رد ظاهر خود یا ادراک تحریف شده از هیکل خود.
– افراد چاق در خانواده وجود دارند، مستعد اضافه وزن هستند. وزن کم کرده اید و می ترسید به حالت قبلی برگردید.
- مشکل اضافه وزن نیست - کالری شماری مداوم، نگرانی در مورد آنچه می خورید به شما کمک می کند حواس خود را از یک مشکل جدی تر منحرف کنید.
هر ترسی کیفیت زندگی ما را کاهش می دهد و این یکی نیز از این قاعده مستثنی نیست. علاوه بر این، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ترس دائمی از چاق شدن و ترس از غذا می تواند باعث افزایش وزن شود. افزایش اشتها پاسخ بدن ما به تولید کورتیزول، هورمون استرس است. چاقی هراسی می تواند منجر به عواقبی مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی شود.
پس اگر با چنین شرایطی مواجه شدیم باید چکار کنیم؟
سعی کنید آرامش داشته باشید و دلایل ترس خود را درک کنید. چه چیزی شما را می ترساند؟ روانشناسان توصیه می کنند که با ترس خود روبرو شوید. این به کاهش اهمیت آن برای شما کمک می کند.
آیا با ترس خود روبرو شده اید؟ دومین کاری که باید انجام دهید این است که بدترین سناریو را تصور کنید. تصور کنید که چیزی که بیش از همه از آن می ترسید اتفاق افتاده است. عواقب این کار را تصور کنید. تجربه ذهنی مشکل به عادت کردن به آن کمک می کند، پس از آن دیگر ترسناک به نظر نمی رسد و همچنین یافتن راه هایی برای حل مشکل آسان تر خواهد بود.
- سبک زندگی فعال و ورزش به شما کمک می کند از افکار وسواسی فرار کنید. حداقل زمان کمتری برای سرزنش خود خواهید داشت. علاوه بر این، ورزش به تولید هورمون های شادی کمک می کند و بدیهی است که برای شما راحت تر خواهد بود که خود را خوش فرم نگه دارید. و این به شما اعتماد بیشتری نسبت به خود و توانایی هایتان می دهد.
- با هوشیاری غذا بخورید اگر فرصتی برای مشورت با متخصص تغذیه داشته باشید و سیستم تغذیه خود را ایجاد کنید عالی است. سعی کنید غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
– در نهایت، روی وظیفه «لاغر بودن» تمرکز نکنید، بلکه بر وظیفه «سالم بودن» تمرکز کنید. سالم بودن یک وظیفه با علامت "+" است، مثبت است، در این صورت مجبور نخواهید بود خود را محدود کنید، بلکه برعکس، باید چیزهای جدید و مفید زیادی به زندگی خود اضافه کنید (ورزش، غذای سالم، کتاب های جالب و غیره). بنابراین، هر چیز غیر ضروری به خودی خود زندگی شما را ترک خواهد کرد.