نحوه مصرف مکمل های آهن
کمبود آهن در هر سومین زن روی زمین امکان پذیر است ، در حالی که این میزان در مردان دو برابر کمتر است. مقدار آهن دست کم گرفته شده اغلب در کودکان خردسال و همچنین در زنان باردار مشاهده می شود. اگر متوجه شدید که سطح آهن در بدن دست کم گرفته می شود ، نباید خوددرمانی کنید ، زیرا مقدار زیاد این عنصر مملو از پیامدهای منفی است. چگونه از مکمل های آهن استفاده کنیم تا به سلامتی شما آسیب نرساند؟
چگونه از مکمل های آهن استفاده کنیم؟
آهن یک عنصر کمیاب مهم است که در عملکرد تمام سیستم های بدن نقش دارد. اگر کمبود آهن به موقع برطرف نشود ، دچار کم خونی فقر آهن می شود.
علائم اصلی کم خونی فقر آهن عبارتند از:
- ضعف
- سردرد
- تپش قلب
- گلو خشک
- احساس می کنید چیزی در گلو گیر کرده است
- نفس نفس زدن
- مو و پوست خشک
- سوزن سوزن شدن نوک زبان
در اولین علائم ، باید به پزشک مراجعه کنید. با تجویز دوره ای مکمل های آهن برای خودمان ، می توانیم وضعیت را بدتر کنیم.
چگونه قرص آهن را به درستی مصرف کنیم؟
بدن انسان بالغ به گونه ای طراحی شده است که بیش از 200 میلی گرم آهن را پردازش نمی کند. بنابراین ، نیازی به استفاده بیشتر از این هنجار ندارید. آهن اضافی ممكن است با بروز مشكلات در دستگاه گوارش ، تیره شدن مینای دندان و كاهش كارایی همراه باشد.
چگونه آهن را برای به حداقل رساندن عوارض جانبی مصرف کنیم؟ مجاز است بیش از 80-160 میلی گرم آهن در قرص در روز مصرف نکنید. آنها باید به سه دوز تقسیم شوند ، که بعد از غذا نوشیده شوند.
هزینه روزانه بستگی به سن ، وزن و وضعیت جسمانی فرد دارد. دکتر باید حساب کنه
طول دوره درمان به طور متوسط یک ماه است.
لازم به ذکر است که با غذا در هر روز ، بدن باید حداقل 20 میلی گرم آهن دریافت کند.
برای جلوگیری از مشکلات درمان کم خونی فقر آهن ، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید.
مقدار زیادی آهن در موارد زیر یافت می شود:
- گوشت خرگوش
- کبد
- باسن
- جلبک دریایی
- گندم سیاه
- اسفناج تازه
- بادام ها
- هلو
- سیب سبز
- تاریخ
غذای کمبود آهن باید تا حد ممکن سالم و متعادل باشد. سبزیجات و میوه های تازه باید حداقل پخته شوند.
آهن یک عنصر کمیاب است که مسئول وضعیت پوست ، عملکرد مغز ، سطح ایمنی ، متابولیسم و غیره است. مقدار آن باید به شدت کنترل شود ، بنابراین ، پس از یک ماه درمان کم خونی فقر آهن ، خون باید برای تحلیل و بررسی.