مربی نمایش "افراد با وزن" ، نویسنده تمرینات کاهش وزن و کتاب "سیستم فناوری اطلاعات. زندگی جدید در اندامی ایده آل ”نحوه آماده سازی چهره برای تابستان و تغییر سبک زندگی سالم را بیان کرد.
8 مه 2016
صبح را با روش های آب شروع می کنم. اگر باید سریع بیدار شوید ، دوش کنتراست کمک می کند ، آب سرد به بیدار شدن کمک می کند. آیا می خواهید روز خود را نرم و روان شروع کنید؟ سپس دوش آب گرم کوتاه بگیرید. من بیشتر اوقات آن را ترجیح می دهم و سپس از روغن نرم کننده استفاده می کنم. همه زنان می دانند که بعد از زمستان لازم است نه تنها روی بدن ، بلکه روی پوست نیز کار شود. از یخبندان و فصل گرم شدن خشک می شود و نیاز به پر کردن مجدد دارد. روغن بچه ، روغن زردآلو ، روغن هلو ، یا روغن پرتقال را از خواربارفروشی یا داروخانه خریداری کنید ، بسیار موثرتر از هر لوسیون یا کرم است.
من یک صبحانه کامل دارم. من به یک "کوکتل" از چهار نوع دانه رسیدم: آفتابگردان بو داده ، کدو ، کنجد و کتان. آنها را به نسبت مساوی مخلوط کرده و به هر صبحانه اضافه می کنم ، چه فرنی باشد چه پنیر. دو غلات مورد علاقه من جو دوسر صبح ، جو برای ناهار است. آنها جالبترین احساس سیری را ایجاد می کنند. من بلغور جو دوسر کلاسیک را خریدم ، نه آنکه سریع بپزد. من آن را عصر حدود 5 دقیقه می پزم ، یک قاشق غذاخوری دانه و کشمش اضافه می کنم. مخلوط یک شبه تزریق می شود ، کشمش عملا انگور می شود. این فرنی تنها 350 کالری دارد (بر اساس 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر ، 1 قاشق غذاخوری دانه و کشمش) ، اما باور کنید با انرژی که به شما می دهد ، تا ناهار صبر کنید و بدون خوردن شکلات این کار را انجام دهید. به هر حال ، این تنقلات است که سپس در طرفین قرار می گیرد. برای مقایسه: بعد از صبحانه با ساندویچ ، در عرض 2-3 ساعت گرسنه می شوید و پس از خوردن فرنی ، آرام به مدت 4-5 ساعت یخچال را به یاد نمی آورید.
دارم روی خودم کار می کنم. من همیشه چهار تمرین در هفته دارم: سه تمرین در ورزشگاه و یکی 10 کیلومتر دویدن. در سنین جوانی ، می توانید بدون ورزش کردن وزن خود را کاهش دهید و زیبا به نظر برسید ، اما بعد از 30 سال ، بدن ما از قبل دارای تراکم متفاوتی است و فقط ماهیچه های رشد یافته می توانند طرح های زیبایی به آن بدهند. بیایید صادق باشیم ، تنها دلیلی که مردم ورزش را ادامه نمی دهند بی میلی است. سه ساعت در هفته را برای خود اختصاص دهید و جلسات یک ساعته را به سه گروه 20 دقیقه ای تقسیم کنید. صبح ، تمرینات خود را انجام دهید ، هنگام ناهار پیاده روی سریع داشته باشید ، برای خود هدف تعیین کنید که حداقل دو کیلومتر را پشت سر بگذارید ، عصر ، دوباره در خانه تمرین کنید. نیازی به اختراع مجدد چرخ نیست ، یعنی تمرینات پیچیده جدید. عضلات اصلی ما شکم ، پاها ، سینه و بازوها ، پشت است. برای گروه اول ، بلند کردن پاهای درازکش را انجام دهید ، بدن را تا زانو بچرخانید تا پاها سفت شود ، در حالت چمباتمه ، برای قفسه سینه ، پشت و بازوها ، حرکت کششی انجام دهید. 50 تکرار از هر تمرین را در 2-3 ست انجام دهید. ساده است و واقعاً کار می کند. خواهید دید ، به تدریج شروع به ورزش می کنید ، و این مساله مانند مسواک زدن صبح ها به یک عادت طبیعی تبدیل می شود. فقط درستش کن به عنوان یک انگیزه ، به یاد داشته باشید که سلامت 80 درصد در دستان ماست و فقط 20 درصد وراثت است. بنابراین ، عادت کنید که خود را دوست داشته باشید ، مراقب خود باشید ، از خود قدردانی کنید.
من تعادل را حفظ می کنم. به نظر من ، شیرینی جرم نیست ، مانند ماکارونی و برنج. اما در همه چیز تفاوت های ظریف وجود دارد. آیا کیک کوچک 25 گرمی خورده اید؟ غیر ترسناک. بعد از یک سالاد با سس مایونز ، گوشت چرب و یک غذای کوچک با کره ، یک تکه کیک به خود اجازه می دهید؟ اینجاست که ارزش فکر کردن دارد. بدن ما برای ناهار به 15 گرم چربی نیاز دارد که معادل یک قطعه ماهی آزاد صد گرم است. بیشتر خیلی زیاد است. اگر می خواهید اندامی سالم و زیبا داشته باشید ، پس هر وعده غذایی باید درست و متعادل باشد. در حالت ایده آل ، یک وعده کربوهیدرات در روز برای صبحانه یا ناهار. صبح بلند شدیم و فهمیدیم که شما آماده خوردن یک فیل هستید؟ کربوهیدرات - بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. اگر گرسنه نیستید ، روی غذای پروتئینی تمرکز کنید - تخم مرغ یا پنیر ، من دوست دارم دارچین و نه مربا را به آن اضافه کنم. خیلی خوشمزه و سالم است! در وسط روز ، می توانید پاستا ، گندم سیاه یا همان برنج تهیه کنید. برای عصر - پروتئین و سبزیجات. تمام سبزی هایی که در بهار ظاهر می شوند را به رژیم غذایی اضافه کنید - سیر وحشی ، خاکشیر. حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و عناصر کمیاب مورد نیاز ما است که به عنوان کاتالیزور برای فرآیندهای متابولیک عمل می کند.
ایمنی در برابر اضطراب ایجاد شده است. استرس ریشه بسیاری از مشکلات ، از جمله مشکلات فیزیولوژیکی است. بیاموزید که از موقعیتهای دشواری که زندگی ارائه می دهد برای تغییر نگرش خود نسبت به آن استفاده کنید. به این فکر کنید که چگونه ممکن است واکنش متفاوتی به محرک های معمولی نشان دهید؟ به عنوان مثال ، به جای سکوت و بلعیدن کینه ، فرد را برای گفتگو صدا کنید ، یا برعکس ، درگیر نشوید ، طبق معمول ، به طرف بروید. اغلب زنان اضطراب خود را برطرف می کنند و پس از غرق شدن مشکل در مقدار زیادی غذای ناخواسته ، شروع به آه کشیدن می کنند: "من چه کرده ام؟ حالا من دارم چاق میشم. "یعنی ، یک استرس با استرس دیگر جایگزین می شود ، اعصاب و بدن هم آسیب می بینند. به یک دور باطل تبدیل می شود. فقط با یادگیری نحوه تغییر می توانید آن را خراب کنید. پس از یک روز کاری پر استرس روانی ، سعی کنید به باشگاه بروید و گلابی بزنید ، 20 استخر شنا کنید ، به بالای دیوار صعود صعود کنید. فعالیت بدنی به شما امکان می دهد خود را از احساسات منفی رها کنید. روشهای آرام بخش را فراموش نکنید. سنبل الطیب خوب در مقایسه با پرخوری شر کمتری است.
بدون چای در شب. اعتقاد بر این است که صبح لازم است یک لیوان آب بنوشید تا معده و روده از خواب بیدار شوند. از لحظه ای که دانه های کتان و فرنی در زندگی من ظاهر شد ، من آن را فراموش کردم. بدن بدون وقفه کار می کند. در مورد قانون "شما فقط باید آب بنوشید ، اما چای یکسان نیست" ، من فکر می کنم این جمله از اساس اشتباه است. چای نیز مایع است ، شما فقط طعم آن را اضافه کرده اید. من حدود 5 فنجان 400 میلی لیتر در روز می خورم که دو لیتر است. بیشتر لازم نیست. چگونه می دانید که چقدر آب نیاز دارید؟ به همان اندازه که بدن درخواست می کند. مانند هواست: وقتی لازم است نفس می کشید و بیرون می دهید ، نه ساعت. بنابراین نیازی نیست به زور آب معدنی را در خود بریزید. قاعده اصلی رژیم آب پس از 30 سال این است که آخرین مهمانی چای باید در ساعت 6-7 عصر باشد ، بعداً نمی توانید بیش از 200 میلی لیتر مایع بپردازید ، در غیر این صورت صبح شما روی صورت خود تورم خواهید داشت.
فرمول خواب. اضافه وزن ناشی از کمبود خواب است - این یک واقعیت است. با این حال ، برای اینکه فرایندهای متابولیک در بدن به درستی کار کنند ، لازم نیست که ساعت 23:00 به شدت بخوابید. من تعداد زیادی از مردم را می شناسم که ساعت 5 صبح به خواب می روند ، ساعت 11-12 بعد از ظهر از خواب بیدار می شوند و از نظر شکل مشکل ندارند. بنابراین مهم نیست که چقدر ، بلکه چقدر است. محرومیت از خواب مزمن خواب ثابت کمتر از 5 ساعت در روز است ، 7 ساعت برای بزرگسالان عادی است ، که من به آن پایبندم. حتی یک فرمول ویژه نیز وجود دارد: 7 × 7 = 49. یعنی ، شما باید حداقل 49 ساعت در هفته بخوابید. اگر در روزهای هفته جواب نداد ، آخر هفته را پر کنید. 9 ساعت برای بهبودی کافی نیست؟ شما باید بررسی کنید که آیا همه چیز از نظر سلامتی و اتاقی که در آن خوابیده اید ، مرتب است یا خیر. شاید هوا غبارآلود ، غبارآلود ، پر از وسایل غیر ضروری باشد و ناخودآگاه احساس می کنید که در مکان استراحت نیستید ، بلکه در هرج و مرج هستید. محیطی مناسب برای خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، من همیشه یک گل زنده در کنار تختم دارم - یک ارکیده. چیز کوچکی اما زیبا حتی یک گل رز روی میز کنار تخت ، فضایی کاملاً متفاوت به اتاق می بخشد.