بیکرام یوگا یا یوگا داغ تمرینی است که در اتاقی با دمای 38 تا 40 درجه سانتیگراد انجام می شود. مانند سایر تمرینات یوگا، از هند به ما رسید و نام خود را از مخترع آن، Bikram Chowdhury گرفته است. او پس از آسیب دیدگی متوجه شد که ورزش در یک اتاق گرم به بهبود سرعت می بخشد. امروزه بیکرام یوگا نه تنها در آمریکا و اروپا، بلکه در روسیه نیز بسیار محبوب است.
از نظر فیزیکی، یوگای داغ نسبت به یوگای معمولی سفت‌تر است و تمرین‌کنندگان را مستعد کم‌آبی و آسیب عضلانی می‌کند. کیسی میز، استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه مرکزی واشنگتن، معتقد است که خطرات احتمالی برای همه انواع یوگا یکسان است. او یوگای داغ را به طور گسترده مطالعه کرد و تحقیقات او نشان داد که در حالی که برخی از تمرین‌کنندگان انعطاف‌پذیری بیشتر و خلق و خوی بهتری داشتند، بیش از نیمی از آنها سرگیجه، حالت تهوع و کم‌آبی بدن را تجربه کردند.
او گفت: «ممکن است این تصور غلط وجود داشته باشد که این احساسات طبیعی هستند، اما اینطور نیست. - اگر افراد دچار سرگیجه یا سردرد، ضعف یا خستگی می شوند، ممکن است به دلیل از دست دادن مایعات باشد. آنها نیاز به استراحت، خنک کردن و نوشیدن دارند. آبرسانی مناسب بدن کلید اصلی است.»
با این حال، دکتر میس می گوید که یوگای داغ به طور کلی بی خطر است و عوارض جانبی که مشاهده می کنیم عموماً خفیف هستند. اگرچه، مانند هر یوگا، این تمرین خطرات خاصی دارد.
تابستان امسال، پزشکان در شیکاگو گزارش دادند که یک زن 35 ساله کاملا سالم در حین انجام یوگای داغ دچار ایست قلبی شده است. زن جان سالم به در برد، اما اتفاقی که افتاد او و بسیاری دیگر از تمرین‌کنندگان را وادار کرد که به ایمنی بیکرام یوگا فکر کنند.
آسیب های عضلانی و مفاصل نیز می تواند در طول یوگای داغ شایع تر باشد زیرا گرما باعث می شود افراد احساس انعطاف پذیری بیشتری نسبت به آنچه که هستند کنند. پروفسور حرکت شناسی، کارول اوینگ گاربر، رئیس سابق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، می گوید.
دکتر گاربر گفت: "وقتی به هر یک از مطالعات نگاه می کنید باید کمی مراقب خود باشید، زیرا آنها در بین معلمان یوگا آموزش دیده در بهترین شرایط انجام می شوند." "واقعیت این است که در دنیای واقعی تفاوت های زیادی بین معلمان از نظر عملکرد آنها وجود دارد."
بیکرام یوگا نشان داده است که این تمرین تعادل را بهبود می بخشد، قدرت بدن و دامنه حرکت را در هر دو قسمت بالا و پایین بدن افزایش می دهد و می تواند سفتی شریان و فرآیندهای متابولیک مانند تحمل گلوکز و سطح کلسترول، افزایش تراکم استخوان و کاهش سطح استرس را بهبود بخشد. با این حال، محققان استرالیایی ادبیات را بررسی کردند، از جمله مطالبی که توسط صاحبان مشترک استودیو یوگا Bikram نوشته شده بود، و خاطرنشان کردند که تنها یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده از یوگا داغ وجود دارد. اکثر مطالعات عوارض جانبی را ردیابی نمی کنند و فقط در بزرگسالان کاملاً سالم انجام می شوند نمی توان با اطمینان کامل در مورد ایمنی یوگا بیکرام صحبت کرد.
اگر فشار خون پایین دارید یا در گذشته مشکلات سلامتی داشته اید، باید قبل از انجام یوگا داغ با پزشک خود مشورت کنید. اگر واکنش‌های نامطلوب به گرما دارید، مستعد گرمازدگی یا کم‌آبی بدن هستید، یا در حمام، حمام یا سونا احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر است به تمرین‌های سنتی یوگا پایبند باشید. اگر تصمیم به شرکت در کلاس یوگا Bikram دارید، مطمئن شوید که بدن شما به خوبی هیدراته شده است و قبل، در حین و بعد از کلاس مقدار زیادی آب بنوشید.
دکتر گاربر می‌گوید: «اگر زیاد عرق می‌کنید، جایگزین کردن آن مایع بسیار دشوار است. بسیاری از مردم علائم اولیه گرمازدگی را تشخیص نمی دهند.
علائم گرمازدگی شامل تشنگی، تعریق زیاد، سرگیجه و سردرد، ضعف، گرفتگی عضلات، حالت تهوع یا استفراغ است. بنابراین، به محض اینکه حداقل یکی از این علائم را در حین تمرین احساس کردید، تمرین را متوقف کنید، بنوشید و استراحت کنید.