"غذای راحتی" را انتخاب کنید
غذای راحتی برخلاف غذای سالم نیست. هر یک از ما ویژگی های فردی و ترجیحات تغذیه ای داریم. بسیاری به اشتباه معتقدند که یک تخته شکلات می تواند آنها را شادتر کند. بله، شاید، اما برای مدت بسیار کوتاه.
آسایش از غذا هیچ اشکالی ندارد. آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند تا زندگی را واضح تر ببینید، ذهن روشن تری داشته باشید، در لحظه حال زندگی کنید و به راه هایی برای مقابله با چالش های زندگی فکر کنید. بنابراین "غذای راحتی" چیست؟
به گفته آیورودا، وقتی طبق قانون اساسی خود (دوشاها) و به مقدار مناسب غذا بخورید، غذا تبدیل به دارو می شود. به شما انرژی ذهنی و جسمی می دهد و به تثبیت نوسانات خلقی کمک می کند. حتی وقتی غذاهایی می خورید که باعث عدم تعادل می شوند، از آنها لذت ببرید! همچنین در طول روز مقدار زیادی آب گرم بنوشید. اگر در گذشته خوب غذا نخورده اید، بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با رژیم جدید تطبیق دهد، اما فوراً متوجه بهبودی خواهید شد. تست دوشا را انجام دهید و متوجه شوید که کدام غذاها برای شما مناسب هستند و کدام ها مناسب نیستند.
انرژی خود را متعادل کنید
هنگامی که ژست درختی را تمرین می کنید، تمرکز، قدرت، تعادل، لطف و سبکی خود را افزایش می دهید. علاوه بر این، جریان خون را در بدن خود بهبود می بخشید که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
نحوه انجام آسانا:
اگر تعادل را برایتان سخت است با دستان خود پشتی صندلی را بگیرید.
احساس کنید پاهایتان ریشه در زمین دارند. حواستان به عضلات پا باشد و احساس کنید که ستون فقرات شما دراز شده است. بالای سر باید به سمت سقف هدایت شود و به سمت آسمان بشتابد.
وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید، توجه کنید که چقدر محکم روی زمین کاشته شده است.
در حالی که پای راست خود را از روی زمین بلند می کنید و آن را روی ران یا زانوی چپ خود قرار می دهید تا مثلث شکل بگیرد، با استفاده از ماهیچه های شکم خود نفس بکشید.
نفس عمیق بکشید و نگاه خود را به نقطه ای در مقابل خود ثابت کنید. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید و هوا را از طریق قفسه سینه به معده منتقل کنید.
از نظر ذهنی روی قدرت پای چپ، نرمی و ثبات نگاه و لذت حفظ تعادل تمرکز کنید.
دست های خود را بالای سر خود دراز کنید. چند نفس عمیق به داخل و خارج کنید و کف دست خود را ببندید. وضعیت را برای چند نفس و بازدم ثابت کنید
به آرامی دست های خود را پایین بیاورید و پای راست خود را روی زمین قرار دهید.
به احساس خود بعد از آسانا توجه کنید. آیا می توانید تفاوت بین یک طرف بدن و طرف دیگر را احساس کنید؟ همین کار را برای طرف دیگر بدن انجام دهید.
وقتی ژست درختی انجام می دهید، به یاد داشته باشید که این یک آزمایش نیست. سبک باش اگر در دفعه اول، دوم یا حتی سوم برایتان سخت است که تعادل برقرار کنید، این طبیعی است. هدف تمرین آسانا با سهولت و لذت است. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تعادل بهتری برقرار کنید.
برای چای استراحت کنید
اغلب ما به دلیل تجربیات خود ریشه مشکل را نمی بینیم و به آنها معنای زیادی می دهیم. در لحظاتی که خلق و خوی شما به پایین‌تر از تخته قرنیز می‌رود، نوشیدن یک فنجان چای مورد علاقه‌تان را تمرین کنید که می‌تواند به شما احساس راحتی کند. بسیاری از تولید کنندگان چای های باکیفیت را با ادویه های کیسه ای تهیه می کنند که روند نوشیدن چای را تا حد زیادی تسهیل می کند. ترکیبات مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را در خانه و محل کار نگه دارید تا بتوانید در هر زمان استراحت چای داشته باشید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. شما همچنین می توانید دریابید که کدام گیاهان برای بدن شما مناسب است و از آنها برای عدم تعادل استفاده کنید.
کاری را که دوست دارید انجام دهید بنویسید
نوشتن خواسته های خود تمرین بسیار خوبی است که به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید و خود را دوباره تنظیم کنید. اما می توانید حتی چیزهای ساده ای مانند رفتن به سینما یا رفتن به دریا را ضبط کنید. کاری را که می خواهید انجام دهید و سپس مراحلی را که برای تحقق آن باید بردارید، بنویسید. تصمیم بگیرید که چه زمانی و در چه زمانی می خواهید این کار را انجام دهید. حتی می توانید تجویز کنید که چه لباسی می پوشید! نکته اصلی این است که بنویسید و به اعمال خود فکر کنید.
برخیز و تکان بخور
صاف بایستید و پاهای قوی خود را روی زمین احساس کنید. سپس یکی از پاها را بلند کرده و آن را به خوبی تکان دهید، همانطور که سه نفس داخل و خارج می کنید. اگر حفظ تعادل روی یک پا برایتان دشوار است، پشتی صندلی را نگه دارید. پس از تکان دادن هر دو پا، دستان خود را با همان الگو تکان دهید. به این ترتیب می توانید انرژی منفی را از خود بیرون کنید و انرژی مثبت و خالص را شارژ کنید. متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما فوراً بهبود می یابد.