فهرست
جکی وارنر (17 اوت 1968) یک مربی حرفه ای تناسب اندام ، نویسنده کتابهایی درباره سبک زندگی سالم و خالق برنامه های تناسب اندام برای کاهش وزن. او به لطف شرکت در واقعیت شو مشهور شد تمرین کردن در تلویزیون براوو. جکی در کالیفرنیا زندگی می کند ، جایی که صاحب یک سالن ورزشی و اسپا در تپه های بورلی است. در لیست مشتری های وی افراد مشهوری مانند جولیا رابرتز و آن هاتاوی وجود دارد.
جکی وارنر منتشر کرده است برنامه 4 دی وی دی برای کاهش وزن و چربی سوزی در خانه:
- مدار قدرتمند Xtreme
- 30 روز شروع سریع
- آموزش Xtreme Timesaver
- ABS اکستریم
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
برنامه های تناسب اندام جکی وارنر
جکی از اصول کلاسیک تمرینات قدرتی در خانه برای کاهش وزن استفاده می کند: روش مدور و تمرینات mnogoobraznye با دمبل های سبک وزن. برنامه ها برای سطح متوسط مناسب هستند ، اما اگر یک دمبل سبک وزن داشته باشید ، افراد مبتدی می توانند این تمرینات را انجام دهند. به هر حال ، تیم شرکت کننده در برنامه ها Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs می توانید Jericho ، Mammatus را ببینید که به عنوان خالق Core De Force پیچیده برای ما آشناست.
1. 30 روز شروع سریع
در این برنامه ، جکی وارنر یک روش فوق العاده برای کاهش وزن - Power Pyramid Training ، ارائه می دهد که با مشتریان ستاره خود استفاده می کند. جکی می گوید این سریعترین راه برای دیدن تغییرات در بدن شما است بدون توجه به اینکه شما شروع به انجام کار می کنید یا سعی در حرکت دادن فلات دارید. این مجموعه شامل 2 تمرین قدرتی: بالاتنه و پایین تنه به مدت 25 دقیقه است.
در این دو تمرین آموزشی مجموعه تمریناتی را بر اساس اصل هرم انجام خواهید داد. جکی به شما پیشنهاد می دهد که تمام گروه های عضلانی را کار دهید ، زیرا عضله متابولیسم را تسریع می کند اصلی ترین چربی سوز در بدن است. به مدت 30 روز 5-6 بار در هفته به این برنامه پایبند باشید ، تمرینات متناوب برای قسمت های فوقانی و پایین تنه را با هم انجام دهید.
2. آموزش مدار قدرت
محبوب ترین برنامه جکی وارنر یک آموزش پیچیده قدرت مدار بود. این شامل 5 تمرین ویدئو قدرتمند برای همه مناطق مشکل است. فقط فیلم را انتخاب کنید یا تمام تمرینات را با یکدیگر دنبال کنید:
- 40 دقیقه مدار کل بدن (همه آن به مدت 40 دقیقه)
- 15 دقیقه مدار بدن (کل بدن به مدت 15 دقیقه)
- 15 دقیقه مدار پایین بدن (قسمت پایین بدن به مدت 15 دقیقه)
- 15 دقیقه مدار بالاتنه (قسمت بالای بدن به مدت 15 دقیقه)
- مدار 15 دقیقه فقط Abs (کوتاه 15 دقیقه)
این کلاس ها بر روی تمرینات قدرتی با وزن کم متمرکز است که با سرعت هوازی برای چربی سوزی و تن دادن بدن انجام می شود. جکی وارنر توصیه می کند 3-4 بار در هفته و به مدت 30-45 دقیقه انجام دهید.
3. آموزش Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver یک تمرین مداری موثر با وزنه برای کل بدن است که به شما کمک می کند همزمان وزن کم کرده و عضلات را تون کنید. جک وارنر برای تمرین همزمان چندین گروه عضلانی از ترکیب پیچیده حرکت با دمبل استفاده می کند. علاوه بر بهبود کیفیت بدن ، شما درگیر b هستیدonتعداد بسیار بیشتری از عضلات ، و سپس به طور خودکار کالری بیشتری می سوزانند و آموزش را به طور موثرتری انجام می دهند.
علاوه بر این ، تمرینات با وزنه با تکرار زیاد برای افزایش ضربان قلب شما. شما دو پرنده را با یک سنگ می کشید: کار روی عضلات بدن و انجام کاردیو. برای کاهش وزن اضافی ، این برنامه شامل یک تمرین هوازی نیز بود. جکی وارنر پیشنهاد می کند این برنامه را 3 بار در هفته انجام دهد ، بنابراین شما می توانید بدنی لاغر ، قوی و تنومند داشته باشید.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs برنامه ای است که به شما کمک خواهد کرد برای تمرکز بر روی عضلات شکم و پشت ، شکم را محکم کرده و کرست عضله را تقویت کنید. این مجموعه شامل 2 جلسه آموزش 15 دقیقه ای است. تمام تمرینات در یک گزینه ساده و پیچیده نشان داده شده است. برای تمرینات به دمبل نیاز دارید اما بدون آنها می توانید انجام دهید.
در جلسه اول شما تمریناتی را برای پوست در حالت ایستاده انجام خواهید داد: این درس برای کسانی که دوست ندارند فشار دهند روی حصیر مناسب است. تمرین دوم کاملاً روی زمین انجام می شود و شامل تمرینات مربوط به پشت و بند است. جکی وارنر پیشنهاد می کند سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه این برنامه را انجام دهید تا شکم تنگی شکم داشته باشد.
اگر عاشق تمرینات قدرتی و تمرینات ترکیبی شامل چندین گروه عضلانی هستید ، مطمئناً از برنامه جکی وارنر لذت خواهید برد. همچنین ، این فیلم ها به عنوان مکمل آموزش کاردیو شما ایده آل هستند. به عنوان مثال ، اگر Focus T25 ، Country Heat یا هر مورد دیگری تحت سلطه ورزش های هوازی دارید ، می توانید تمرینات وزنه برداری را اضافه کنید ، از جمله تمرینات برنامه تمرینی جکی وارنر.
همچنین نگاه کنید به:
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن