13 تمرین کوتاه کوتاه موثر برای عضلات شکم از Blogilates

تمرین منظم برای شکم نه تنها برای تقویت عضلات شکم بلکه مهم است برای جلوگیری از کمردرد و کمر. کرست عضله از ستون فقرات پشتیبانی می کند ، بنابراین تمرینات تقویت کننده نقش مهمی در کار هماهنگ سیستم اسکلتی عضلانی ما دارند. 13 به شما به مدت 10 دقیقه تمرینات کوتاه مدت برای عضلات شکم از Blogilates ارائه می دهد که یک پیشرفت عالی در کلاس شما خواهد بود.

لازم به ذکر است که از بین بردن چربی شکم بسیار دشوار است ، فقط انجام کرانچ برای از بین بردن شکم به یک روش جامع نیاز دارید: کمبود کالری و ورزش منظم. اما برای تقویت عضلات ، بهبود تن ، شکم را سفت کنید مطمئنید که قادر به کمک به آن خواهید بود. شکم تمرینات را تحمل نکنید: 10-15 دقیقه 2-3 بار در هفته علاوه بر برنامه برای کل بدن کافی است.

کیسی هو فیلم های کوتاهی از پیچیدگی متوسط ​​را ارائه می دهد که برای همه قابل استفاده خواهد بود. اگر برخی از تمرینات برای شما دشوار است ، نگران نباشید. به طور منظم تمرین را ادامه دهید و با گذشت زمان پیشرفت چشمگیری را احساس خواهید کرد. در حین تمرین مراقب باشید در ستون فقرات خم نشده بود ، کمر به زمین فشار داده شد. شکم را بکشید ، نباید آرام باشد ، اما نفس خود را حفظ نکنید.

توجه! داده های تمرین توصیه نمیشود برای اعدام افراد مبتلا به بیماری مزمن ستون فقرات در کمر درد حاد و کمر ، و همچنین با وجود دیاستاز پس از زایمان. اگر احساس می کنید هر ورزشی درد و ناراحتی شما را به همراه دارد ، از آن صرف نظر کنید یا تمرین را متوقف کنید.

همه فیلم ها روی زمین هستند ، موجودی لازم نیست ، مدت زمان اشتغال در مورد 10 دقیقه. اساساً کیسی هو تمریناتی از پیلاتس را با مطالعه دقیق عضلات عمیق شکم و پوست ارائه می دهد: فشار ، فشار معکوس ، صد ، تخته ، دوچرخه ، کشش پا ، کشیدن پاهای صاف ، رول در پشت ، قایق ، قیچی و غیره

60 تمرین برتر Pilates

تمرین کوتاه برای شکم با کیسی هو

1. کامل 10 مطلق

در این برنامه 10 تمرین موثر برای شکم پیدا خواهید کرد: جمع شدن با پیچ و تاب ، مچ پا ، بال زدن ، کراس کراس ، عقاب کرانچ ، توخالی راک ، توئیست روسی ، چوب پنبه ، پلانک توئیست ، پلانک. این تمرین کوتاه است ، اما برای عضلات اصلی بسیار موثر است.

2. پهن کننده شکم پایین

در این برنامه کار عضلات فشار پایین به طور فعال درگیر می شوند. این فعالیت نیز بسیار متنوع و با کیفیت است. تمرینات زیر: صد ، کشش پا دوبل ، پاهای باربی ، کرانچ معکوس ، کرانچ 1-2-3 ، کلیک های پاشنه ، دیدن اره های برقی ، هلیکوپترها ، چوب پنبه ، پیچ افتاده.

3. پیلاتس کمر باریک POP

این تمرین کوتاه 10 دقیقه ای برای معده از کیسی هو فقط شامل 4 تمرین است: Extension Crunch ، Double Crunch to Extension ، Rollup to Rollover ، Hip Twist to Butt Lift. کلاس به سرعت ، اما کارآمد برگزار می شود.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

در این تمرین شما منتظر هستید که اساساً تنه را به سمت پا بلند کنید تا پوست کار کند. اگر مشکل کمر دارید ، بهتر است برنامه به تعویق بیفتد. ورزش: بالرین بنشینید (چند رویکردها) ، ضربات قیچی ، دایره پا ، Cha Cha Abs ، لیفت دو پا ، تیزر.

5. شیدایی شدید Ab Workout

در این تمرین شامل تمرینات کلاسیک Pilates: شکم شما می سوزد! یک تمرین در بهترین سنت های پیلاتس یک تمرین را به صورت یکپارچه دنبال می کند. تمام تمرینات در پشت انجام می شود.

6. تمرین سخت هسته ای

این تمرینات معمول آموزش ما در پشت نیست ، اما نوارهای جانبی و کلاسیک وجود دارد ، اصلاحات آنها و تمرین سوپرمن است که برای تقویت کمر بسیار مفید است.

7. هسته شکن - بهترین تمرین آب

تمرین دیگری که به شما کمک می کند تا به طور م onثر روی فشار کمتری کار کنید. در این ویدئو کیسی پیشنهاد می کند بیشتر با چرخاندن و لیفت پا روی معده کار کند.

8. ABS در آتش

این برنامه شامل یک ورزش غیر پیش پا افتاده برای معده است ، بنابراین ، مورد توجه و تجربه دانش آموز قرار می گیرد. ورزش: Abs Generator Abs Eagle Abs، Abs Runaway، Double Leg Stretch، Clock Abs، Hollow Rock Single Leg Drop، The Ear Thakeake.

9. تمرین Hard Core Ab مبارک

در این تمرین برای عضلات شکم از Blogilates فقط 5 تمرین وجود دارد. فعالیت با رشد حداکثر عضلات هسته ای کند و قابل تأمل است. ورزش: ABS مسیر قطار ، دایره های یک پا Ab ، رسیدن به صلیب ، جنس Abs.

10. تمرین مسطح تخت برای مبتدیان

اما این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. این شامل تمرینات متنوعی است ، اما آنها برای تعداد کمی تکرار طراحی شده اند ، بنابراین دنبال کردن درس از ابتدا تا انتها آسان است. تمرینات: رول کردن ، صد ، افتادن تک پا ، کشش دو پا ، کرانچ میز روی میز ، کرانچ پا ، چرخش مورب ، کرانچ پیچشی ، کرانچ ، تخته ، تخته بازو ، تخته ساید.

11. Extreme Abs Workout (قسمت 1 ، 2 ، 3)

کیسی هو همچنین دارای یک سری سه ویدیوی کوتاه Extreme Abs Workout است. آموزش بسیار افراطی نیست بلکه کیفیت کافی دارد. آنها قطعاً به کار شما در عضلات شکم کمک می کنند.

پاداش: 1000 Abs Challenge (30 دقیقه)

اگر تمایل به تمرین طولانی تر دارید ، 30 دقیقه جلسه آموزش را امتحان کنید 1000 چالش Abs از Blogilates ، که به شما کمک می کند تا بر روی عضلات شکم تمرکز کنید. تمام تمرینات در حالت خوابیده انجام می شوند.

برای تقویت عضلات شکم و سیستم عضلانی ، این تمرین کوتاه را برای عضلات شکم از Blogilates فعال کنید. اگر دوست دارید با کیسی هو کار کنید ، توصیه می کنیم تماشا کنید:

برای مبتدیان ، لاغری ، تمرین کم ضربه معده

پاسخ دهید